足球的防守技巧

時間：2024-10-07 20:38:07 競技健身我要投稿

足球的防守技巧

　　說到足球防守，我們想到的主要目標(biāo)就是阻擋對手進(jìn)球，延遲對方推進(jìn)：把對方的進(jìn)攻節(jié)奏降下來，讓其他防守隊員回位。這時我們往往把重點放在擋、阻球上。但是不管是業(yè)余比賽還是職業(yè)比賽中，主動回?fù)舨攀亲詈玫姆朗胤绞�，也是最容易得分的方式，因為在反擊時你才有可能進(jìn)攻人數(shù)和對方防守人數(shù)相同。下面小編就總結(jié)了足球防守的幾個重要技巧。

足球的防守技巧

　　足球的防守技巧1

　　一、防守速度快的前鋒

　　1.不要一直盯著對方的身體和腳，速度快的前鋒在比賽時一般喜歡使用假動作變向或者發(fā)球，對于這種假動作的防守，最有用的方法就是只盯球，把注意力放在球的軌跡中。

　　2.碰到速度非常快的前鋒，你要主要任務(wù)就是跟緊他，壓縮行運的空間，讓他沒有空間距離去擺脫你并威脅大門。側(cè)身防守的就是把對方往球場邊上擠壓，但是在對方下底的時候你的姿勢又方便啟動。

　　3.再快的球員，原地趟球那一下也是有停頓的，這時一定要專注，把注意力放在球的軌跡中，在他觸球后的瞬間果斷把身體壓過去卡死。必要情況下，在不違反賽場規(guī)定的情形下，用身體接觸對手。

　　4.壓低重心是必要的，適當(dāng)?shù)纳眢w接觸以減緩他的速度、影響他的控球也是必要的。

　　5.側(cè)身和球保持一定的舉例(這距離比較講究，不是一米，也不是兩米，而是你出腳用腳尖剛好能捅掉他球的距離)。

　　6.側(cè)身防守，使用滑步，兩腳一前一后，他用速度趟你，你只需要45度轉(zhuǎn)身就能回追，千萬別像皇馬那個德國中后衛(wèi)梅策爾德防守梅西一樣，正面后退防守，轉(zhuǎn)身要180度，會扭著腰)。

　　7.因為你是側(cè)身防守，所以要盡量想辦法用身體保護(hù)好他可以起腳射門的方向，比如你是打左后衛(wèi)防守，你的背和身體應(yīng)該保護(hù)好球門方向，逼著他走外線，當(dāng)然遇到梅西類型的逆天變向球員，就只能保佑你身旁有一個好的后腰或者中后衛(wèi)了。

　　8.最重要的一點，不要想著去斷球，而是破壞和干擾，用腳尖捅，速度快，不易發(fā)現(xiàn)。

　　9.壓迫式的防守，想辦法擾亂他的步伐，注意業(yè)余足球的球員在帶球過程中，很少有人做到一步一帶的，所以當(dāng)他兩次觸球中間的那段時間，他是沒法控制足球的，對你來說，就由無限可能了。

　　10.防守其實就是斗智斗勇，邊后衛(wèi)經(jīng)常會遇到速度快的邊鋒，一般開場雙方都會試探對方，所以一定不能讓對方邊鋒把你過順了，一旦他形成心里優(yōu)勢，對你非常不利，所以我們經(jīng)常都看到邊后衛(wèi)飛鏟邊鋒，原因很簡單，你不要想在我這里撿便宜，換個邊吧，想想歐冠決賽，阿什利科爾和那個首發(fā)的年輕左前衛(wèi)是怎么防守羅本的。

　　11.在他把球處理出去的一剎那轉(zhuǎn)身封住他追球的路線，遲滯他的加速，這樣可以爭取時間加速追球。

　　二、預(yù)判

　　要想提高預(yù)判的成功率，需要大膽的搶斷積累經(jīng)驗;防的前鋒多了，就發(fā)現(xiàn)過人無非那幾下，所以你只要掌握一個前鋒的過人習(xí)慣，就可以大大提高搶斷的成功率。不要傻防，要注意經(jīng)常在前場活動的對方球員的技術(shù)特點，有的人過人就是習(xí)慣性的往邊路趟，在左路過人往左趟，在右邊過人往右趟，所以你只要掌握了他的習(xí)慣，就可以了。

　　三、后衛(wèi)防守

　　作為后衛(wèi)黏住對方的前鋒是很有必要的，有的.前鋒速度很快，你雖然能跟上他一會，卻跟不久，這時候要對你所處的位置進(jìn)行觀察，如果位置無關(guān)緊要，大膽犯規(guī)，但不要傷人;如果位置比較危險，比如禁區(qū)正面，需要對他的出球路線有判斷，把他的出球路線封死，還要注意喊其他隊員協(xié)防;其實你也可以更聰明些。比如，有個前鋒速度特別快，你和他過招幾次，總追不上他，這時候你可以藏在你的隊員身后，在他過你隊友的時候，把球處理出去的時候，但還沒來的急追球到位的時候，你的隊員會發(fā)動第一次防守，你要做的就是同時和他一起防守，完全把前鋒卡死，或者直接把球處理出去，要么有技術(shù)可以自己盤，從后場組織進(jìn)攻。

　　四、打擊對方前鋒的士氣

　　小動作是必須的，但是最好有針對性，經(jīng)常破壞一個前鋒的進(jìn)攻，時間久了他漸漸就不敢過你了。不過也要分人，有的人身體單薄，但速度快，對付這種人動作可以大點，爭取放倒幾次;有的人身體結(jié)實，速度也快，需要用技術(shù)處理，經(jīng)常破壞他進(jìn)攻，最好是他一拿球你就上，幾次下來他也沒信心了;最絕的前鋒就是身體/意識/力量/速度/技術(shù)都有，我踢了這么長時間碰到的不多，遏制他們的辦法比較有限，這種人確實需要和隊友協(xié)防. 。補充一個指導(dǎo)思想：就是作為后衛(wèi)，終極目的不是斷球，而是破壞對方的進(jìn)攻，組織己方進(jìn)攻;所以不要刻意要求自己不被過，不被過是不可能的，只要把球用最合理的方式處理掉就可以。如果有機會也可以自己斷球到前場進(jìn)攻�？梢愿鶕�(jù)自己的體力適當(dāng)?shù)臄U大自己的防守，不要害怕犯錯誤，有時候那也是寶貴的經(jīng)驗�？ㄎ粚τ诤笮l(wèi)很重要，什么時候都不要丟掉自己的位置。說的精確一點就是不要把大門從你這面暴露給對方進(jìn)攻球員，也不要暴露在他們進(jìn)攻的套路下。位置不是固定，位置是移動的。丟掉位置也不可怕，聰明的處理球，也可以亡羊補牢。再補充一點：集中精神，在對方觸球前，將傳向他的球處理掉，時間久了，隊友會對他的接球能力產(chǎn)生懷疑，他接球的次數(shù)少了，機會也就少了! 僅供參考。

　　五、防守中的搶截技巧

　　搶截技術(shù)是一種積極有效的防守手段。搶截是防守技術(shù)的綜合體現(xiàn)，是用爭奪、堵截、破壞等方式延緩或阻攔對方的進(jìn)攻。一旦把球爭奪過來，就意味著組織進(jìn)攻的開始。掌握和不斷提高搶截技術(shù)有助于快速反擊。

　　1.面對面搶截

　　在對方帶球隊員迎面而來是可采用這種搶截。

　　動作要領(lǐng)：兩腳前后稍開立，兩膝稍屈，身體重心下降，并平均落在兩腳上，面向?qū)κ帧．?dāng)對方帶球腳觸球即將著地或剛剛著地時，立即搶球。搶球腳的腳弓對正球，并跨出一步，膝關(guān)節(jié)彎屈，上體前傾，身體重心移至搶球腳上。如對方已有準(zhǔn)備，在雙方腳同時觸球時，腳觸球后要順勢向上提拉，使球從對方腳背滾過，身體迅速跟上，把球控制住。雙方上體接觸時，搶球人可用合理部位沖撞對方，使之失去平衡，將球控制在自己腳下.

　　另外還可以用弓步搶球。搶球時，向斜前方跨步，兩腳前后開立，重心稍下降，以維持身體平衡。先用前腳腳弓堵球，緊跟著后腳腳弓再堵球，兩腳動作頻率要快，使對方無法處理球

　　當(dāng)防守隊員與帶球進(jìn)攻的隊員并肩跑動，或二人爭奪迎面來球時雙方都可采用這種搶截。

　　動作要領(lǐng)：當(dāng)與對方平行跑動爭球時，身體重心要降低，兩臂貼緊身體。在對方靠近自己的腳離地時，可用肩和上臂做合理的沖撞動作，使對方身體失去平衡，從而把球搶過來.

　　2.后面搶截—鏟球

　　這是搶截技術(shù)中較困難的一種，一般是在用其它方法搶不到球時才運用鏟球。

　　鏟球有兩種方法：一種是腳掌鏟球，另一種是腳尖或是腳背鏟球。

　　動作要領(lǐng)：當(dāng)防守人追至距運球人右后方1米左右時，可用右腳掌或左腳尖(腳背)進(jìn)行鏟球。在運球人的左側(cè)時，則用左腳掌或是右腳尖。

　　腳背)進(jìn)行鏟球。如用右(左)腳掌鏟球，可在運球人剛剛將球撥出時，先蹬左(右)腿，跨右(左)腿，膝關(guān)節(jié)彎屈，以腳外側(cè)從地面滑出，用腳掌將球踢出。然后小腿、大腿，臀部、上體依次著地，身體隨鏟球動作向前滾動。如用右(左)腳尖(腳背)鏟球時，左(右)腿要用力蹬地，右(左)腿向前跨出，以腳外側(cè)從地面滑出。在腳快要觸球時，可用力彈小腿，將球踢出。然后鏟球腿的小腿、大腿、臀部依次著地，上體向鏟球腿方向滾翻，兩手撐地起立。

　　足球的防守技巧2

　　1、踢足球防守技巧

　　在一對一防守的時候要按順序做到以下幾點:

　　不要輕易讓對方過你。如果我們在防守的時候讓對方過掉，那么防守就無從說起了，怎么才能不讓對方過掉呢，不要輕易出腳，不要失去重心，總之要用心觀察對方動作，千萬不要魯莽上搶，無論對方是假動作變向、急停變速擺脫還是別的過人辦法只要你和他的身體條件差不多，保持一定防守距離，他就不會輕易擺脫你的防守。

　　不要讓對方舒服的傳球。對手在你的防守距離之內(nèi)，判定對方的傳球線路進(jìn)行封堵，讓對方感覺傳球的時候難受。

　　不要輕易讓對方射門。無論什么角度只要是射門就有進(jìn)球的可能，所以要封死對方射門的角度，要讓對手難以起腳射門，就算勉強射門了，你也要盡量封住角度，攔截好。

　　搶斷。這就需要你的準(zhǔn)確判斷，我個人認(rèn)為最佳的搶斷效果是準(zhǔn)確的預(yù)判后，能準(zhǔn)確預(yù)判對方帶球過人的線路，找準(zhǔn)時機用你的身體卡好位置，切斷對方和球之間的聯(lián)系，達(dá)到將球控制在自己腳下的目的。

　　2、踢好足球要學(xué)傳球技術(shù)

　　傳遞球技術(shù)是一項很重要的足球技術(shù)，它是足球場上運動鏈的`一個紐帶，傳遞球技術(shù)的好壞決定著傳遞球質(zhì)量的優(yōu)劣。

　　在實際的比賽中，決定傳遞球質(zhì)量的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點的控制，其次好有對時間、跑位和配合的掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點的問題，它控制著足球的路線和旋轉(zhuǎn)程度。

　　3、踢好足球要學(xué)過人技術(shù)

　　在足球比賽中過人的方法有很多種，具體采用采用什么方式過人要根據(jù)自己的技術(shù)特點和場上情況來具體的運用技術(shù)動作，經(jīng)常被大家使用的有變向過人和變速過人。

　　4、踢好足球要學(xué)射門技術(shù)

　　抽射是足球運動中一項基本技術(shù)，也是一項比較難掌握的技術(shù)。踢好足球要學(xué)的東西太多了，除了以上四點以外，還有很多需要學(xué)習(xí)的東西，停球技術(shù)，足球場上沒有永遠(yuǎn)不停的球，足球也有挺的時候，要把握好時機。

　　踢足球有哪些小常識

　　1、飲水

　　在業(yè)務(wù)比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結(jié)束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產(chǎn)生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發(fā)生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的。

　　2、洗澡

　　許多運動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法并不科學(xué)，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。

　　踢足球比慢跑更有利于健身

　　踢足球者和慢跑者每周運動3次，每次一小時。研究人員在他們運動前后用儀器測試他們的心速和肌肉組織。

　　研究人員經(jīng)過12周研究發(fā)現(xiàn)，踢足球者脂肪減少3.7%，新增肌肉約2公斤。慢跑者脂肪僅減少2%，肌肉沒有明顯增加。不運動者兩項指標(biāo)均變化微小。

　　研究人員分析，雖然踢足球者和慢跑者平均心率相同，但踢足球者需要運用爆發(fā)力，所以心臟功能可以得到充分鍛煉。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)，慢跑者運動時常感精疲力竭，而踢足球者較少出現(xiàn)這種情況。

　　研究小組負(fù)責(zé)人彼得?克魯斯多普說:“人們踢足球時獲得更多快樂，他們更專注于進(jìn)球和團隊合作，而不是疲勞和肌肉疼痛�！�

　　專家認(rèn)為足球比慢跑更有利于健身，當(dāng)然，不愛好足球的朋友或者沒有體力支持的朋友還是選擇適合自己的慢跑運動為好。

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