籃球防守的訓(xùn)練方法
防守是籃球運動的重要方面,是取得成功的關(guān)鍵。從小開始就培養(yǎng)我國少年籃球運動員的防守方法和防守意識,促進攻守平衡,從而促進我國籃球運動的發(fā)展。以下是少年籃球運動員在進行防守訓(xùn)練時應(yīng)掌握的基本原則。
1、緊緊地“裹住”對手
時刻都要處于對手周圍,盡可能靠近對手,緊緊逼住對手,盡量減少對手的活動空間,使對方難以發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平,從而給對方造成空間上和心理上的壓迫感。這是防守訓(xùn)練的第一步,是進行防守技術(shù)和防守意識訓(xùn)練的基礎(chǔ),只有練好這一步,才能有靈活的防守步法,才不至于被對手甩掉,即使對手進行掩護配合或者傳切、策應(yīng)等其它配合時,防守者也不會輕易的因球轉(zhuǎn)移而上當(dāng)受騙。而我們常�？吹�,初學(xué)者的注意力往往是集中在球上面,在進行少年運動員的防守訓(xùn)練時要時刻提醒他們跟住對手,這樣,經(jīng)過一段實踐的訓(xùn)練后,他們在盯緊對手的'同時,很自然的就會注意帶球的位置,而不需要教練員的再三強調(diào)。因此,緊緊的裹住對手,是在少年籃球運動員的防守訓(xùn)練中的首要原則。
2、站在進攻者和球籃之間
這是進行防守訓(xùn)練第二步,當(dāng)練習(xí)者能夠緊緊地跟住對手時,就要開始調(diào)整他們的防守位置,那就是使他們總是位于進攻者和球籃之間,這是最有利的防守位置,處于對手側(cè)面或后面不但容易使對手進攻容易得逞,還往往引起防守者的犯規(guī)。如果擁有靈活的腳步動作和對付對方掩護配合的方法,只需適時的調(diào)整自己的位置即可,在訓(xùn)練的開始階段,教練員可以告訴隊員,如果你想總是處于對手和球籃之間的位置上,你必須要注意對手身體的重心的變化而不斷調(diào)整自己的位置,而不易被對手的假動作所欺騙。
3、防守者的身體姿態(tài)
我們常�？吹�:有的運動員(尤其是少年籃球運動員)在防守時身體是直立的。我們必須給少年運動員強化這樣一個概念:當(dāng)你處于防守位置時,就要屈膝并降低重心,同時把手臂抬起,在防守?zé)o球進攻隊員時,防守者朝向球的一側(cè),手臂要伸向球并使手掌朝向球,這種低重心的防守姿態(tài)能使你獲得更快的移動速度。
4、防止切入
防止切入的關(guān)鍵是你總能站在對手和球籃之間,擋在對手切入的路線上,而且要求這必須主動用力對抗,對抗時要求少年運動員要把手臂抬起,要用身體的力量進行對抗。有了前面三個步驟的防守訓(xùn)練基礎(chǔ)后,對方的切入將變得非常困難。
5、防右放左
防守者要用身體或手把進攻者右邊的路線封住,同時把左邊的路線放開,迫使進攻者向左邊移動。但這并不意味著讓對手從左側(cè)突破,防守者依然要處于進攻者和籃球之間,不給進攻者突破的機會,防守者要依靠左側(cè)手臂的伸展和左腳側(cè)前突出的步法,以及身體所面向角度變化來減少進攻者右側(cè)的活動空間,擴大進攻者左側(cè)的活動空間,使其不得不用自己并不熟練的左手運球和不習(xí)慣的左側(cè)移動,更多地造成進攻者的失誤。如果進攻者是習(xí)慣于左手運球,則上述原則變化為“防左放右”。但如果進攻者的雙手運球都非常熟練,那么這一原則可變化為向邊線壓迫,即迫使對手邊線或底線移動,從而限制對方的活動范圍和減少對方的配合空間。
6、進攻者阻攔在外圍
這是一種要求防守方集體行動的防守原則,即每一個防守者都要把進攻者阻攔外圍,努力使進攻者的攻擊被限制在外圍場地。對每一次投籃都積極封蓋。特別是當(dāng)進攻者投籃不中,雙方爭搶籃板球的時候,防守者要背靠對手,將他們擋在外圍;這對位于內(nèi)線的防守者非常重要,他們需要相互配合,集體行動,把所有的進攻者都擋在他們所處的防守圈之外。
7、不要換防
對于少年籃球運動員來說,不宜對他們進行換防的技術(shù)訓(xùn)練,因為積極的不換防防守訓(xùn)練能使他們更多、更快地學(xué)會防守技巧。特別是當(dāng)對方進行掩護配合時,少年運動員可以學(xué)會擠過、穿過和繞過,并可以摸索到對方的進攻特點,從而有更多的機會改進發(fā)展快速靈活的防守的步法移動方法。當(dāng)運動員很好地掌握了擠過、穿過和繞過這些防守技巧,再進行換防訓(xùn)練就非常容易的事。
8、相互溝通
這是一個非常重要但卻往往被忽視的原則,教練員必須要教會少年運動員運用語言在場上進行溝通,相互鼓舞。例如當(dāng)對方進行掩護配合時,防守者要與隊友說:“擠過去”或“繞過去”等提示隊友,或當(dāng)對方突破時,向隊友大聲喊叫:“截住”等。以便能及時獲得隊友的幫助。我們常�？吹�。有些隊友在場上比賽缺乏相互的幫助與溝通,比賽的氣氛非常沉悶,這往往造成埋怨急躁等心里狀況,使隊伍不能發(fā)揮出應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)計劃,發(fā)揮隊員技術(shù)水平。所以,隊友之間的相互溝通是較好地執(zhí)行本隊?wèi)?zhàn)術(shù)計劃,發(fā)揮隊員技術(shù)水平,發(fā)揮集體戰(zhàn)斗力的重要橋梁。