影響籃球彈跳力的因素

時(shí)間：2023-07-07 18:11:35 雪桃競技健身我要投稿

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影響籃球彈跳力的因素

　　良好的身體素質(zhì)和彈跳力是打好籃球的必備條件，對于彈跳力的訓(xùn)練，很多朋友不知道，以下是小編整理的影響籃球彈跳力的因素，僅供參考，歡迎大家閱讀。

影響籃球彈跳力的因素

　　說到彈跳力，這個(gè)是所有的籃球迷都關(guān)注的問題。高度，力量，協(xié)調(diào)性，這幾個(gè)幾乎就是籃球運(yùn)動(dòng)的生命線。那些籃球愛好者們，曾經(jīng)為了能讓自己跳得高一些，不知道花了多少心血。這里就說點(diǎn)個(gè)人對彈跳力的一些認(rèn)識。

　　彈跳力的好壞，可從以下三個(gè)地方可以看出來。

　　1、腳踝

　　如果你的腳踝象青蛙腳踝那樣從后面看很小，側(cè)面看略寬。那很好，你有了出色彈跳的第一個(gè)特點(diǎn)。因?yàn)槟_踝小，起跳的時(shí)候腳部發(fā)出的力就能更集中的由腳踝經(jīng)腿傳向身體。

　　2、腳指頭

　　如果你的大腳指很長，那對不起，你注定跳不高。因?yàn)殚L腳指頭縮短了腳弓的距離，分散了許多力度。并且也影響到了落地的彈性。

　　3、后跟肌腱

　　再看你腳跟后上，向上生長的那根肌腱，如果粗細(xì)得當(dāng)，有韌性，并且是望很高的地方生長，幾乎是貼到膝關(guān)節(jié)下面才有小腿肚。那你很幸運(yùn)，你可以高來高去，像青蛙一樣跳躍。這點(diǎn)從很多NBA彈跳大王身上一眼可以看出來。

　　當(dāng)然還有其他的一些，我們都知道的影響彈跳的因素，比方說扁平足，O型，蘿卜腿，這些是大家都熟悉的，就不用多說了。

　　其次黑、白、黃，三色人種的彈跳力也個(gè)有不同。

　　黑色人種

　　四肢比較靈活，柔韌性也好。肌腱中白肌纖維比較豐富。骨骼結(jié)合比較較緊密。再加上黑色人種特有的爆發(fā)力，他們都是彈性十足。正常黑色人種，在經(jīng)過訓(xùn)練或鍛煉，彈跳力都能達(dá)到80-90CM以上。　白色人種

　　相比較黑色人種要遜色許多。他們主要體現(xiàn)在“穩(wěn)”字上。下盤扎實(shí)。爆發(fā)力度不夠。肌肉以紅肌纖維居多，所以肌肉稍微顯得松垮。

　　他們的關(guān)節(jié)比較大，因此，白人選手彈跳力好的不多。某位籃球高手就能從罰球線起跳扣籃，白人選手有這樣的彈跳已經(jīng)很特殊的了。

　　黃色人種

　　我們都知道黃色人種的素質(zhì)，其實(shí)是介于黑、白色人種之間。爆發(fā)力力要稍強(qiáng)于白色人種。肌肉和骨骼適中。黃色人種最見長的運(yùn)動(dòng)是靈巧性運(yùn)動(dòng)。

　　如體操，小球類。因此黃色人種彈跳力要高于白色人種，于黑色人種。但力量和耐力卻要遜色不少。正常的黃色人種，經(jīng)過訓(xùn)練基本上能達(dá)到70-85CM的彈跳高度。

　　男性和女性的彈跳能力也有不同

　　女性在結(jié)婚前，有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的女性運(yùn)動(dòng)員，彈跳力度要普遍高于男性。這就是肌肉和肌腱以及關(guān)節(jié)的韌性的原因了。但是結(jié)婚生子以后，擴(kuò)大的盆腔，髖關(guān)節(jié)分散了腿部傳來的力度。因此任何女性的運(yùn)動(dòng)生涯高峰期幾乎都是出現(xiàn)在婚前。

　　拓展：

　　什么是彈跳力

　　彈跳力從一定意義上說可以用爆發(fā)力來解釋，而爆發(fā)力就是肌肉在單位時(shí)間內(nèi)所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關(guān)系，因此，當(dāng)速度不變時(shí)增加肌肉的力量可以提高彈力;當(dāng)力量不變時(shí)，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。

　　如何訓(xùn)練彈跳力

　　1、半蹲跳

　�、匍_始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前。

　�、谙蛏咸x地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。

　　2、抬腳尖

　�、偈紫�，找個(gè)梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　�、谀_尖抬到最高點(diǎn)。

　　3、臺階

　　①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度。

　�、诒M全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　�、壑貜�(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　�、墼俾畔�，完成一次。