踢足球防守訓(xùn)練方法

時間：2022-05-12 18:17:16 競技健身我要投稿

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踢足球防守訓(xùn)練方法

　　業(yè)余足球的參與門檻不高，所以每個人對待踢比賽的態(tài)度都不盡相同，有些人可能僅僅是為了鍛煉身體，也缺乏一種每球必爭的態(tài)度。但是想踢好業(yè)余比賽最關(guān)鍵的是要端正對比賽的態(tài)度和責(zé)任心。其次才是去深究動作細(xì)節(jié)或者是意識層面的東西。那么，下面是小編為大家整理的踢足球防守訓(xùn)練方法，歡迎大家參考學(xué)習(xí)。

踢足球防守訓(xùn)練方法

　　1、踢足球防守技巧

　　在一對一防守的時候要按順序做到以下幾點(diǎn):

　　不要輕易讓對方過你。如果我們在防守的時候讓對方過掉,那么防守就無從說起了,怎么才能不讓對方過掉呢,不要輕易出腳,不要失去重心,總之要用心觀察對方動作,千萬不要魯莽上搶,無論對方是假動作變向、急停變速擺脫還是別的過人辦法只要你和他的身體條件差不多,保持一定防守距離,他就不會輕易擺脫你的防守。

　　不要讓對方舒服的傳球。對手在你的防守距離之內(nèi),判定對方的傳球線路進(jìn)行封堵,讓對方感覺傳球的時候難受。

　　不要輕易讓對方射門。無論什么角度只要是射門就有進(jìn)球的可能,所以要封死對方射門的角度,要讓對手難以起腳射門,就算勉強(qiáng)射門了,你也要盡量封住角度,攔截好。

　　搶斷。這就需要你的準(zhǔn)確判斷,我個人認(rèn)為最佳的搶斷效果是準(zhǔn)確的預(yù)判后,能準(zhǔn)確預(yù)判對方帶球過人的線路,找準(zhǔn)時機(jī)用你的身體卡好位置,切斷對方和球之間的聯(lián)系,達(dá)到將球控制在自己腳下的目的。踢足球防守技巧

　　2、踢好足球要學(xué)傳球技術(shù)

　　傳遞球技術(shù)是一項(xiàng)很重要的足球技術(shù),它是足球場上運(yùn)動鏈的一個紐帶,傳遞球技術(shù)的好壞決定著傳遞球質(zhì)量的優(yōu)劣。

　　在實(shí)際的比賽中,決定傳遞球質(zhì)量的因素有很多,傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點(diǎn) 的控制,其次好有對時間、跑位和配合的掌握。其中,變換最大的也是最難掌握的就是球腳點(diǎn)的問題,它控制著足球的路線和旋轉(zhuǎn)程度。

　　3、踢好足球要學(xué)過人技術(shù)

　　在足球比賽中過人的方法有很多種,具體采用采用什么方式過人要根據(jù)自己的技術(shù)特點(diǎn) 和場上情況來具體的運(yùn)用技術(shù)動作,經(jīng)常被大家使用的有變向過人和變速過人。

　　4、踢好足球要學(xué)射門技術(shù)

　　抽射是足球運(yùn)動中一項(xiàng)基本技術(shù),也是一項(xiàng)比較難掌握的技術(shù)。踢好足球要學(xué)的東西太多了,除了以上四點(diǎn)以外,還有很多需要學(xué)習(xí)的東西,停球技術(shù),足球場上沒有永遠(yuǎn)不停的球,足球也有挺的時候,要把握好時機(jī)。

　　踢足球有哪些小常識

　　1、飲水

　　在業(yè)務(wù)比賽中常常有這種情況,比賽中間休息或結(jié)束時,運(yùn)動員因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法,往往會對身體產(chǎn)生不良的影響,因?yàn)閯×疫\(yùn)動會使身體有很大的消耗,各部分機(jī)能處于相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重,而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激,發(fā)生“肚子疼痛”等,這些都是對健康不利的。踢足球防守技巧

　　2、洗澡

　　許多運(yùn)動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí),這種做法并不科學(xué),因?yàn)樵谶\(yùn)動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。停止運(yùn)動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無力,嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病,因此應(yīng)格外注意。運(yùn)動后立即洗冷水澡更是弊多利少。

　　踢足球比慢跑更有利于健身

　　踢足球者和慢跑者每周運(yùn)動3次,每次一小時。研究人員在他們運(yùn)動前后用儀器測試他們的心速和肌肉組織。

　　研究人員經(jīng)過12周研究發(fā)現(xiàn),踢足球者脂肪減少3.7%,新增肌肉約2公斤。慢跑者脂肪僅減少2%,肌肉沒有明顯增加。不運(yùn)動者兩項(xiàng)指標(biāo)均變化微小。踢足球防守技巧

　　研究人員分析,雖然踢足球者和慢跑者平均心率相同,但踢足球者需要運(yùn)用爆發(fā)力,所以心臟功能可以得到充分鍛煉。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn),慢跑者運(yùn)動時常感精疲力竭,而踢足球者較少出現(xiàn)這種情況。

　　研究小組負(fù)責(zé)人彼得?克魯斯多普說:“人們踢足球時獲得更多快樂,他們更專注于進(jìn)球和團(tuán)隊(duì)合作,而不是疲勞和肌肉疼痛。”

　　專家認(rèn)為足球比慢跑更有利于健身,當(dāng)然,不愛好足球的朋友或者沒有體力支持的朋友還是選擇適合自己的慢跑運(yùn)動為好。

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