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練不出胸肌和腹肌因素有哪些
現(xiàn)代人不少是因?yàn)楣ぷ髅β怠毫Υ�、暴飲暴食等�?wèn)題導(dǎo)致身體肥胖。工作長(zhǎng)久坐著，下班之后應(yīng)酬聚餐，回家后倒頭便睡，貌似已經(jīng)沒(méi)什么時(shí)間和精力去健身運(yùn)動(dòng)。以下小編為大家分享一些練不出胸肌和腹肌因素，希望可以幫助大家!
1.體脂肪太高
也許你確實(shí)有在堅(jiān)持做俯臥撐或是仰臥起坐，但是長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)卻始終出不來(lái)腹肌�；蛟S你已經(jīng)摸到肚皮硬硬的很結(jié)實(shí)，卻好像還有一層消不掉的軟肉阻隔在那里。其實(shí)，那一層軟肉便是你的脂肪，是由于個(gè)人體脂肪過(guò)高而導(dǎo)致肌肉無(wú)法顯現(xiàn)。
首先你必須做一系列有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)降低脂肪指數(shù)。有研究表明，男性必須先將體脂肪降到10~11%才看的見(jiàn)腹肌，把體脂肪降到7~8%時(shí)，腹肌就會(huì)呈現(xiàn)六塊冰塊一樣的完美形態(tài)。
2.均衡飲食
不少男士在職場(chǎng)上都無(wú)法避免工作應(yīng)酬和聚餐等問(wèn)題，長(zhǎng)期的不規(guī)則飲食外加過(guò)度的高熱量吸收，導(dǎo)致體型日趨肥胖而一發(fā)不可收拾。又或者已經(jīng)做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并抑制自己的食欲，卻又在緊要關(guān)頭控制不住吃了好些高熱量食物來(lái)「搞勞」自己，導(dǎo)致之前的運(yùn)動(dòng)都白做了一番。
因此，除了必須要控制飲食之外，還必須要少量多餐，食物也要清淡，偏重高纖、低脂、低鈉的原則才能讓肌肉早早出現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)面包或是餅干等高碳水化合物又低脂肪的食物，可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量喔!
3.太過(guò)認(rèn)真
也許你會(huì)問(wèn)：難道太認(rèn)真運(yùn)動(dòng)也是錯(cuò)的嗎?其實(shí)肌肉的塑形是一步一步來(lái)的，長(zhǎng)肌肉是一種生長(zhǎng)重建的過(guò)程。如果過(guò)于急功近利，每天都在不斷地鍛煉，就會(huì)破壞它的生長(zhǎng)速度，所以一天練肌肉、一天練有氧才是最好的方式，畢竟肌肉也是需要休息的!
4.過(guò)于執(zhí)著
估計(jì)有部分男士由于某些原因急于練出腹肌胸肌，過(guò)于執(zhí)著并高強(qiáng)度地只做那些專(zhuān)門(mén)的健身項(xiàng)目。但其實(shí)健身是需要一個(gè)適合自己并且完整的計(jì)劃的，除了必備的重訓(xùn)之外還得配合有氧運(yùn)動(dòng)，才能提高整體的代謝能力與肌肉量!定期做低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練也是降低體脂肪的方法，如果討厭跑步的話，散步與健走其實(shí)也是不錯(cuò)的選擇。
所以健身運(yùn)動(dòng)是一種持之以恒地生活態(tài)度，如果抱著三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的心態(tài)，那么肌肉是不可能會(huì)鍛煉出來(lái)的。相信各位也見(jiàn)過(guò)不少減肥成功的案例，他們也是一步步堅(jiān)持并嚴(yán)格按照適合自己的健身方法，從而得以練出自己期望的體型。
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