練習(xí)擊劍的技巧及好處

　　導(dǎo)語：擊劍（Fencing），是從古代劍術(shù)決斗中發(fā)展起來的一項體育項目，它結(jié)合優(yōu)雅的動作和靈活的戰(zhàn)術(shù)，要求運(yùn)動員精神的高度集中和身體的良好協(xié)調(diào)性，體現(xiàn)出運(yùn)動員良好的動作和敏捷的反應(yīng)。運(yùn)動員穿戴擊劍服裝和護(hù)具，在擊劍場上以一手持劍互相刺擊，被先擊中身體有效部位的一方，為被擊中一劍。以下是小編為大家精心整理的練習(xí)擊劍的技巧及好處，歡迎大家參考！

　　一、擊劍，練心鑄人格

　　練劍對長期端坐辦公室的都市人很有好處，尤其是在自信心和氣質(zhì)方面的鍛造方面。

　　讓人冷靜擊劍是一項頭腦運(yùn)動，是一對一的近距離武器對抗性運(yùn)動，需要不斷地觀察，不斷地思考，并迅速做出反應(yīng)，敏捷、果斷、抓準(zhǔn)機(jī)會快速出手，克敵制勝，因此對身體的協(xié)調(diào)性要求很高。擊劍被戲稱是用“身體肌肉在下棋”，它能培養(yǎng)冷靜的性格和清晰的思路，練擊劍的人預(yù)測能力很強(qiáng)，實際上擊劍就是兩個人通過手中的劍進(jìn)行思想上的交鋒。

　　釋放壓力 擊劍能鍛煉敏捷靈活的思維、隨機(jī)應(yīng)變的能力和戰(zhàn)勝困難的各種心理素質(zhì)。同時擊劍可以增加身體的柔韌性、反應(yīng)的敏捷性，在一劍刺中目標(biāo)的剎那間，平時積聚的壓力都被釋放出來。

　　培養(yǎng)氣質(zhì) 如果不保持身姿的挺拔矯健，擊劍的進(jìn)攻和防守就無法進(jìn)行，這讓女子的儀態(tài)看上去尊貴矜持。雖然需要依靠爆發(fā)力，但擊劍也屬于技巧性頗強(qiáng)的運(yùn)動，它能使參加者得到應(yīng)變、力量、耐力、靈敏、柔韌等方面素質(zhì)的提高，讓女人既有力量又不失身體的柔軟，對體形進(jìn)行良好的修正。擊劍還具有強(qiáng)烈的儀式感：雪白的劍服、锃亮的鋼劍、優(yōu)雅的動作，可以讓參與者塑造高貴氣質(zhì)。

　　二、擊劍 練身修型格

　　對比其他運(yùn)動總是大肌肉群帶動小肌肉群，擊劍卻是一種小肌肉群帶動大肌肉群的運(yùn)動，有其他運(yùn)動無法替代的修身作用，特別適用于拉伸身體線條、不出塊狀肌肉的身型修煉要求。

　　*擊劍是有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動，前后移動屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)攻的一剎那和激烈的交鋒過程中屬于無氧運(yùn)動。

　　*擊劍能夠塑造腿部線條，因為擊劍的基本動作是打開髖關(guān)節(jié)，這個姿勢使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到了充分鍛煉。因為腿總是在不停的移動，因此，擊劍對小腿的鍛煉就體現(xiàn)在步伐上。

　　*在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，能減掉女孩的小肚子還能減掉男士的啤酒肚，除了減掉贅肉還能讓腹部得到鍛煉。因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。

　　*此外，練擊劍的人臀部都會練得很翹，因為擊劍時人的上身是完全的挺直，這樣臀部就會繃得很緊，從而達(dá)到塑身效果。

　　*手臂是用來進(jìn)攻的主要部位，所以要不時地來回擺動，這樣，手臂也能得到充分活動，拜拜肉不見了。

　　*在練習(xí)中，要穿著厚厚的三件套式擊劍服，每小時消耗的熱量可以達(dá)到690大卡，這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的減肥效果都明顯。雖然擊劍的運(yùn)動場地也就是不到兩米寬的金屬劍道，但要在上面不斷地進(jìn)退，相當(dāng)于不斷地往返跑，其實運(yùn)動量足夠大。

　　再加上擊劍運(yùn)動對練習(xí)者的體態(tài)和韌帶都有要求，所以長此以往，每個練習(xí)者都能收獲一個挺拔苗條的好身材。

　　三、擊劍實戰(zhàn)的基本動作要領(lǐng)

　　在寬敞的訓(xùn)練場，一條條兩米寬的金屬劍道上，普通的健身擊劍不用像競技擊劍那么多復(fù)雜的動作，只要掌握基本要領(lǐng)，多實戰(zhàn)訓(xùn)練，無論年長年少，都可取得減壓、塑身和娛樂的作用。

　　1、實戰(zhàn)姿勢

　　是擊劍運(yùn)動特有的姿勢，擊劍者進(jìn)行攻防格斗就是在這個特定的姿勢下開始的。

　　*基本站姿

　　右腳在前，腳尖向外；左腳在后，腳尖向內(nèi)；兩腳成直角，兩腳間距離約與肩同寬（習(xí)慣左手的朋友就以上動作相反）。前腿膝蓋在前足背的垂直線上；后腿膝蓋在后腳尖的垂直線上；身體重心位于兩腳之間。持劍臂的手心向內(nèi)斜上方，劍身與前臂在同一直線上，劍尖與自己頸部同高，且指向?qū)κ值谌�部位（擊劍的有效攻擊位置之一）。劍身、前臂、上臂與軀干保持在同一縱上。非持劍手臂在體側(cè)自然彎曲抬起，手腕自然放松。軀干正直略含胸，兩肩自然放松，頭正直并面向前方對手。

　　2、向前向后步法

　　擊劍是一種縱向的運(yùn)動，步伐只有向前或向后。它是合理有效移動腳步的動作方法。實戰(zhàn)中的一切攻防行動都要依靠步法的移動來尋找、創(chuàng)造有效的距離，并配合手上技術(shù)的發(fā)揮才能達(dá)到目的。在步法技術(shù)的訓(xùn)練中，必須重視保持快速起動、平穩(wěn)移動、以及步法之間的相互轉(zhuǎn)換，同時還要根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)動作的需要，與不同身體姿勢進(jìn)行配合，合理的調(diào)整身體重心，從而達(dá)到手腳協(xié)調(diào)配合的目的。

　　動作要點(diǎn)：前腳尖略微伸起(腳背屈)，再貼地面隨小腿向前邁出約一腳距離，然后腳跟先著地過渡到全腳落地；后腳隨前腳向前邁出(起動)，并以前腳掌內(nèi)側(cè)蹬離地面前移，距離與前腳相同；軀干隨前腳向前邁出而前移，身體重心保持在兩腳之間。

　　*后退一步。主要用于拉開與對手的距離，或連接其它的步法。

　　動作要點(diǎn)：后腳稍提腳跟并貼地面后移一步，再全腳掌著地；隨后腳后退時前腳以全腳掌向前蹬地，后移一腳，再全腳掌落地；身體重心同軀干隨前腳的全腳掌蹬地后移而后移。

　　3、弓步

　　弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法，實戰(zhàn)中絕大多數(shù)有效的攻擊都由弓步配合手上動作弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法，實戰(zhàn)中絕大多數(shù)有效的攻擊都由弓步配合手上動作的參與來完成，擊劍任何步法都可與弓步配合運(yùn)用。

　　*弓步姿勢：

　　動作要點(diǎn)：先伸出持劍臂,再伸前腳尖，同時以膝關(guān)節(jié)為軸，前腳跟緊擦地面，前小腿向前擺出。在前小腿向前擺出而膝關(guān)節(jié)尚未完全伸直時，大腿在小腿前擺的帶動下積極前伸，重心隨同前移。隨著重心前移，后腳以全腳掌后蹬送髖，在前腳跟著地之前后腿充分伸展，以加大后蹬力量并獲得加速度，但腳掌不得離開地面。前腳落地時以腳跟先著地，然后過渡到全腳掌著地，并隨著身體重心的前移使小腿與地面垂直，同時不持劍臂在最后一刻自然向后下?lián)]擺，以保持身體平衡。完成弓步姿勢。

　　*弓步還原：

　　動作要點(diǎn)：弓步還原成實戰(zhàn)姿勢時，前腳全掌蹬地伸腳尖，過渡到腳跟用力前蹬并伸直膝關(guān)節(jié)，同時將身體向后上方推動。在前腳蹬地的同時，后腿膝關(guān)節(jié)迅速屈曲，同時使軀干后移，最后還原成實戰(zhàn)姿勢。

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