- 相關(guān)推薦
鉛球技術(shù)手段有哪些
鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，同時運動成績越好，對專項素質(zhì)的要求也越高。以下僅供參考！
1．技術(shù)操引導(dǎo)法：
預(yù)備式：身體直立，兩臂側(cè)平舉，兩腿開立寬于肩，兩腳尖向前。
�、偾ハ碌牛象w微前傾。下蹲至腳后跟剛剛抬起，即身體重心落于腳前掌。
�、谏象w右轉(zhuǎn)90度，身體重心前移到右腿。其余同①。
�、圩笸群笠瓢肽_，右膝和右前腳掌內(nèi)扣。
�、茏蟊矍馇吧欤冶矍�，右手成握球狀抵右頸腮部。
�、葑蟊巯蜃笮鄙戏絼澔�(想象為斜面圓)，上體隨左臂在立圓中轉(zhuǎn)動，要求身體在立圓平面中轉(zhuǎn)動，右肩轉(zhuǎn)動到與投擲方向約成130度角。
�、拮蠹缂蓖Ｓ彝瓤焖俎D(zhuǎn)蹲發(fā)力，同時右肩快速沖肩，右臂全力推球。教師一定按節(jié)拍用口令領(lǐng)做，使學(xué)生感覺是在學(xué)習(xí)徒手操，而不是在學(xué)習(xí)枯燥乏味技術(shù)要領(lǐng)。
2．四線定位法：
①站立線，右腳與投擲方向垂直，左腳在右腳的垂線上，和垂線成45度角，并且右腳跟與左腳尖在一條直線上。
�、谧蠹�、右膝、右腳尖在一條直線上。
�、弁尾�(右)和右支撐腳跟在一條線上。
�、茏蠹绾妥竽_尖在一條線上。
3．棍棒點拔法：
�、賹W(xué)生推鉛球時臀部后坐，教師可站在練習(xí)者左側(cè)方，當(dāng)學(xué)生右腿蹬地用力時，用棍棒將其臀部向前上方推送，幫助其完成動作。
�、趯W(xué)生滑步結(jié)束時左腿后擺太高，落地遲，滑步接最后用力動作之間有停頓，教師可站在投擲圈前沿外側(cè)，當(dāng)練習(xí)者滑步即將結(jié)束時，用棍棒點擊其左小腿，促其快速著地。
�、蹖W(xué)生推球時肘部下降，教師可站在投擲圈左側(cè)，預(yù)先將棍棒放在練習(xí)者右腋下，當(dāng)其推球時，教師順勢前跟，將其推球臂的肘關(guān)節(jié)向前上方托起。
�、軐W(xué)生最后用力時左肩后撤，形成不了牢固的左側(cè)支撐時，教師可站在練習(xí)者左側(cè)，當(dāng)其最后用力時，及時用棍棒擋住其左肩。
�、輰W(xué)生滑步結(jié)束時上體過早抬起，破壞超越器械動作。教師可站在練習(xí)者左側(cè)方，用棍棒壓住其背部，使之保持良好的超越器械動作。
⑥鉛球出手角度偏低，教師可將棍棒橫持高舉，要求學(xué)生將鉛球從橫竿上推過，起到標(biāo)志的作用。
⑦當(dāng)學(xué)生滑步路線不正確時，教師可將棍棒縱軸置與投擲方向一致、同學(xué)生腰高的位置上，讓其沿棍棒方向滑動，起到標(biāo)志的作用。
�、鄬W(xué)生滑步時擺動腿擺不出去時，教師可將棍棒前端低置于擺動腿擺動方向上，要求學(xué)生滑步時擺動腿用力向棍棒方向擺出，起到標(biāo)志的作用。
4．負(fù)重強化法：
①坐姿轉(zhuǎn)體推杠鈴，方法是坐在高臺上，胸前兩手寬握一輕杠鈴，上體向右扭轉(zhuǎn)，兩腿蹬起，上體向左轉(zhuǎn)動至正前方時，兩臂向前推擲杠鈴，要求動作連貫。
�、陬i后負(fù)杠鈴蹬轉(zhuǎn)，頸后負(fù)杠鈴成側(cè)向原地推鉛球的準(zhǔn)備姿勢，然后體會積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。
�、壅嬗彝劝攵淄沏U球，正對投擲方向，左腿在前撐地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在鎖骨窩處，右腿向前蹬地至兩腿蹬直之際，右手推球，重點體會積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。
�、鼙澈筇徕徶磷笸戎�，背后兩手提鈴，左腿在前、左腳內(nèi)扣著地，右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至兩腿蹬直的同時，兩臂屈肘提鈴，要求右腿向前蹬送右髖。
�、荼ь^側(cè)臥轉(zhuǎn)體起，抱頭側(cè)臥于山羊上，兩腳勾住肋木，以髖為軸向左轉(zhuǎn)體90度角坐起，要求盡量加大轉(zhuǎn)體的幅度和速度。
�、藜缲�(fù)杠鈴成側(cè)弓步，肩負(fù)杠鈴成右弓步，向左轉(zhuǎn)體成左弓步，左右腿多次交替，要求轉(zhuǎn)體時右腿蹬直后左轉(zhuǎn)體。
【鉛球技術(shù)手段有哪些】相關(guān)文章：
紅茶有哪些07-28
常見的沖茶手法有哪些-沖茶有哪些步驟06-20
冷飲有哪些種類-2017冷飲有哪些種類08-10
關(guān)于鉛球的錯誤糾正-鉛球知識05-16
冰球有哪些規(guī)則07-22
瑜伽姿勢有哪些08-02
染發(fā)危害有哪些10-15
鼓的分類有哪些10-31
插花類型有哪些09-24