春季健身運(yùn)動(dòng)要注意什么？

　　春天是山青水碧、花香鳥鳴的季節(jié)，和煦的春風(fēng)伴著溫暖的陽(yáng)光，此時(shí)是春季健身最適合的時(shí)機(jī)了。但健身也要按自身的條件，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，否則，不僅起不到健康保養(yǎng)的效果，還可能會(huì)影響身體健康。下面YJBYS小編給大家介紹幾件春季健身運(yùn)動(dòng)需要注意的事情。

　　春季健身運(yùn)動(dòng)

　　一、運(yùn)動(dòng)之前要注意先熱身：每個(gè)人鍛煉身體都要講究科學(xué)性，千萬(wàn)不要盲目地進(jìn)行鍛煉。特別是在運(yùn)動(dòng)或鍛煉身體之前，一定要做好準(zhǔn)備工作，主要就是要做好運(yùn)動(dòng)之前的熱身。這樣，春季鍛煉就不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)激過(guò)量影響身體健康。

　　二、要注重室外鍛煉：春季鍛煉注意什么呢?春天是補(bǔ)陽(yáng)氣的季節(jié)，江邊、樹林旁、小河邊、海邊、湖邊等空氣中的陽(yáng)氣特別旺盛，這些地方負(fù)氧離子含量非常豐富，人們?cè)谶@些地方休閑散步或進(jìn)行春季體育鍛煉最適宜。而且，這種負(fù)氧離子還有止咳、調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除疲勞、降低血壓、鎮(zhèn)靜等功效。

　　三、要注意時(shí)間和注意天氣變化。專家指出，春季運(yùn)動(dòng)的天氣很關(guān)鍵，每天傍晚時(shí)是一天中運(yùn)動(dòng)或鍛煉身體的最佳時(shí)間。尤其是走出室外運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，除了運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的效果比其它時(shí)間明顯外，吸收空氣中的氧分量也比其它時(shí)間多很多。

　　四、剛出汗就夠：春天早晚氣候變化大，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果覺(jué)得天氣比較涼，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體發(fā)熱后，不要馬上脫衣服，這樣容易著涼，會(huì)引起感冒。春季如何鍛煉呢?鍛煉時(shí)要讓身體處于一個(gè)比較舒適的狀態(tài)中。不要以為出汗越多運(yùn)動(dòng)的效果就會(huì)越好。其實(shí)，在天氣溫度都比較適宜的情況下，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)身體微微出汗效果會(huì)更好。因?yàn)槌龊惯^(guò)多，身體的毛細(xì)血孔就容易擴(kuò)張，再加上氣溫比較涼，涼濕之氣就會(huì)乘機(jī)侵入體內(nèi)，非常容易使身體受風(fēng)寒侵蝕而引起感冒發(fā)燒，從而誘發(fā)春季呼吸道疾病。

　　五、鍛煉后需“冷身”：前面我們已經(jīng)提到過(guò)，鍛煉之前要熱身，那么鍛煉之后就要注意“冷身”了。健康養(yǎng)生專家告訴我們，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)加速身體的血液循環(huán)。如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)來(lái)結(jié)束身體鍛煉，身體當(dāng)中的血液就不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓就會(huì)猛然下降，造成心臟供血不足，就有可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作、或昏迷、甚至休克死亡等現(xiàn)象出現(xiàn)。經(jīng)過(guò)體育鍛煉后，要隨著鍛煉的節(jié)奏簡(jiǎn)單的慢走5分鐘，這樣就會(huì)有效地消除疲勞。脈搏多少正常呢?當(dāng)脈搏減慢至120次以下時(shí)，你的冷身運(yùn)動(dòng)才算完成。

　　六、不要在空氣污染嚴(yán)重的天氣或大霧籠罩的天氣里鍛煉。

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