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籃球國內(nèi)基本功運(yùn)球

時(shí)間:2024-11-01 21:05:27 競技健身 我要投稿
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  這里可以告訴你,籃球最基礎(chǔ)的練習(xí)方法,讓你從基礎(chǔ)開始了解籃球魅力。希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

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  熟悉球性,動(dòng)作很簡單,就是開始學(xué)習(xí)接觸籃球,讓手熟悉拿著籃球的感覺,記住籃球的形狀,左右手放在球上,來回的摸球。

  2.左右手換球練習(xí):把球隨意拿在手中,在胸前空中來回的換球,左手扔給到右手,右手扔回左手,要求閉上眼睛后換球可以不掉,就可以了。

  3.腰間繞球:將球抱在腰間,雙手開始繞著腰進(jìn)行球的傳遞練習(xí),使球不間斷的在腰間繞圈,順時(shí)針,逆時(shí)針,反復(fù)練習(xí),直到閉上眼睛可以隨意的改變繞球速度和方向。

  4.胯下8字繞球:兩腿分開,比肩寬,膝蓋彎曲,將球放在兩腿之間,彎下腰,開始繞著腿進(jìn)行8字繞球,訓(xùn)練加深后,在繞球回到兩腿之間時(shí),將球放在地下,在拿起繼續(xù)繞球,兩個(gè)八字之間進(jìn)行一次,閉眼可以繞球結(jié)束練習(xí)。

  5.胯下繞球:兩腳前后分開,身體向前傾,類似弓步,雙手在胯下來回?fù)Q球在繞球回到兩腿之間時(shí),將球放在地下,在拿起繼續(xù)繞球,閉眼可以繞球后即可結(jié)束練習(xí)。

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