籃球力量訓(xùn)練的方法

　　很多男孩子都喜歡打籃球，問起身邊的男性朋友，沒有幾個(gè)在大學(xué)的時(shí)候沒有打過籃球的，其實(shí)籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)還是很消耗體力的，當(dāng)時(shí)小編班級(jí)就有個(gè)女生每天通過打籃球來瘦身，最后的效果也很好。而且籃球也可以作為一種力量訓(xùn)練，接下來小編就給大家說說什么是籃球的力量訓(xùn)練。

　　不能僅僅靠打籃球而讓自己的球技提高。完美的傳球和出色的跳投并不是能讓你在球場上肆虐需要具備的唯一技巧。你還需要變得強(qiáng)壯并具有良好的體能，這是力量房和跑道帶來的結(jié)果。

　　籃球力量訓(xùn)練一般分為五個(gè)階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

　　對(duì)于年輕的初學(xué)者，根據(jù)身體特點(diǎn)可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復(fù)時(shí)間為48到96小時(shí)，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。

　　訓(xùn)練方法及數(shù)量：

　　俯臥撐：1～3組最多次數(shù)

　　引體向上：1～3組最多次數(shù)

　　撐雙杠： 1～3組最多次數(shù)

　　踏臺(tái)階： 1～3組10-15次/腿

　　弓箭步走：1～3組10-15次/腿

　　俯臥挺身：1～3組最多次數(shù)-20次

　　收腹練習(xí)：1～3組最多次數(shù)-50次

　　懸垂舉腿：1～3組最多次數(shù)-50次

　　對(duì)于具有一定力量基礎(chǔ)的隊(duì)員，要采用每周三次的全身負(fù)重力量訓(xùn)練，練習(xí)的強(qiáng)度以前面介紹的方法為依據(jù)，但要注意兩次訓(xùn)練之間要安排一天的休息時(shí)間。

　　大家練習(xí)的時(shí)候一定要注意，開始的時(shí)候不要強(qiáng)度太大，要一點(diǎn)點(diǎn)的慢慢加大，不然身體一開始負(fù)荷就大的話會(huì)受不了的，訓(xùn)練的方法小編上面也都給大家做了介紹，大家可以選擇一些比較適合自己的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行力量訓(xùn)練，小編覺得俯臥撐比較適合大家，而且也可以鍛煉到很多地方。

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