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踢足球的注意事項(xiàng)
足球是世界上最偉大的運(yùn)動(dòng)之一,同時(shí)足球也是一種必知的運(yùn)動(dòng)知識(shí)。那么你知道在踢足球時(shí)有哪些注意事項(xiàng)嗎?下面一起跟小編來(lái)了解一下吧。
1、飲水
在業(yè)務(wù)比賽中常常有這種情況,比賽中間休息或結(jié)束時(shí),運(yùn)動(dòng)員因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自來(lái)水龍頭下痛飲一場(chǎng)。這種圖一時(shí)痛快的做法,往往會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響,因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體有很大的消耗,各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平,這時(shí)如果大量飲水,勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重,而大量飲用生水、冷水還會(huì)使腸胃受到刺激,發(fā)生“肚子疼痛”等,這些都是對(duì)健康不利的。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水,待休息一段時(shí)間后,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。
2、洗澡
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí),這種做法并不科學(xué),因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí),流向肌肉的血液增多,心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后,這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,如果這時(shí)立即洗熱水澡,就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病,因此應(yīng)格外注意。運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡,最好洗溫水澡。
3、吸咽的危害
吸咽無(wú)論是對(duì)一般人還是足球運(yùn)動(dòng)員,都是不應(yīng)倡導(dǎo)的,所不同的是,不提倡一般人吸煙,僅僅為了健康,而對(duì)從事足球運(yùn)動(dòng)鍛煉的愛(ài)好者來(lái)說(shuō),還有提高運(yùn)動(dòng)能力和競(jìng)技水平的因素。吸煙對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高最直接的危害主要表現(xiàn)在,它使運(yùn)動(dòng)員有氧耐力(一般耐力)的典型指標(biāo)--最大攝氧量水平下降,造成這一結(jié)果的原因主要有兩個(gè)方面。
(1)吸煙使肺通氣量減小:最大攝氧量是由吸入氧、運(yùn)輸氧和利用氧三方面水平所決定的,肺通氣量是吸入氧的組成部分。由于吸煙會(huì)使呼吸道阻力增加,影響出入肺部的氣量,這就難免命名吸入氧養(yǎng)活而影響最大攝氧量,從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的降低。
(2)吸煙使血紅蛋白攝氧量養(yǎng)活氧從肺泡彌散至血液后,主要是與紅細(xì)胞中的血紅蛋白結(jié)合運(yùn)輸?shù)礁髌鞴俳M織的,由于吸入的煙氣中含有一氧化碳,且它與血紅蛋白的結(jié)合能力比氧強(qiáng)若干倍,這樣必然導(dǎo)致血紅蛋白與氧的結(jié)合量減少,因此使最大攝入量也隨之受到影響。
根據(jù)科學(xué)的測(cè)定,長(zhǎng)期吸煙的人比不吸煙者呼吸道阻力要大1倍,如果運(yùn)動(dòng)前24小時(shí)停止吸煙,呼吸道阻力將會(huì)減小,甚至當(dāng)天不吸煙也將會(huì)有助于競(jìng)技能力的恢復(fù)。所以,足球運(yùn)動(dòng)員最好不吸煙。
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