吃什么對頭發(fā)有營養(yǎng)

　　通過食療營養(yǎng)頭發(fā)是最好的方法,那么吃什么對頭發(fā)有營養(yǎng)?下面給大家來介紹下吃什么可以補充頭發(fā)營養(yǎng).　　現(xiàn)將具有美發(fā)作用的食物作一歸類，有利于選擇食用。

　　水果類：杏子、芒果、檸檬、桃、紅果、黑棗等。

　　干果類：杏干、芒果干、葡萄干、柿餅、蜜棗、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、干桑椹、枸杞子。

　　蔬菜類：胡蘿卜、莧菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜葉、油菜苔、薺菜等。

　　肉類：豬肝、羊肝、牛肝、兔肝、雞肉、鴨肉、鵝肉等。

　　乳蛋類：雞蛋、鴨蛋、雞蛋黃、雞蛋粉、奶粉、黃油等。

　　水產(chǎn)類：田螺、牡蠣、河蟹、螺獅、淡菜等。

　　谷豆類：大麥米、玉米、黃豆、黑豆、紅小豆、扁豆、豇豆等。

　　1.富含蛋白質(zhì)的食物：

　　頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì)，每天攝取足量的蛋白質(zhì)對頭發(fā)生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些富合蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的.消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液后，白頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并又合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)，所以吃什么對頭發(fā)好首選的就是蛋白質(zhì)。

　　2.富含維生素B、C的食物：

　　維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)，而維生素B則具有促進頭發(fā)生長，使頭發(fā)至現(xiàn)自然光澤的功效。平常多食用如麥芽等富含維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果，對頭發(fā)恢復(fù)健康亮擇有事半功倍的效果。

　　頭發(fā)的光澤度就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮作用而形成的，而海帶中的碘極為豐富，這種元素為體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料。另外，海帶中還令有豐富的鈣、硫、鐵及維生素B，因此，常吃海帶，對頭發(fā)的生長、滋潤、烏亮都具有特殊功效。

　　3.豆制品：

　　蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)，但很多女性因減肥，常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使頭發(fā)生長緩慢、稀少，而豆制品是既能有效補充蛋白質(zhì)，同時又不會讓人變的肥胖的食物，所以吃什么對頭發(fā)好也應(yīng)該多考慮考慮豆制品。

　　4.膠質(zhì)食物：

　　含有膠質(zhì)的食物不僅可以增加頭發(fā)的韌度，還對保養(yǎng)皮膚有好處。含有膠質(zhì)的食物，可以很好的滋養(yǎng)頭發(fā)的毛囊，同時還能營養(yǎng)頭發(fā)，使頭發(fā)看起來更加濃密，所以膠質(zhì)食物也應(yīng)該是吃什么對頭發(fā)好的答案!

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