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秋季護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)應(yīng)該多吃什么
時光飛逝，夏日的炎熱在立秋后收斂了不少。秋天已經(jīng)不知不覺來到了，我們的身體也產(chǎn)生了些許的變化。由于天氣干燥起來，不少朋友的頭發(fā)也出現(xiàn)了毛躁蓬松、難梳理、易掉發(fā)等問題，還會有頭皮癢、頭皮屑多等煩惱。那么秋季的頭發(fā)該如何養(yǎng)護(hù)?今天小編教大家一下，秋季應(yīng)該吃什么能夠擺脫這些頭發(fā)困擾。
1、豆類
頭發(fā)的主要成分其實(shí)是角質(zhì)蛋白，約占97%，而角質(zhì)蛋白是由氨基酸所組成的。眾所周知，黃豆、腰子豆、小扁豆等豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)頭發(fā)的生長。不僅僅如此，這些豆類還富含鐵鋅和維生素H，它們能夠增強(qiáng)頭發(fā)的韌性。秋季氣候干燥，頭發(fā)易斷而且毛躁脆弱，補(bǔ)充這些豆類可以讓你告別這些頭發(fā)煩惱。
2、堅(jiān)果類
頭發(fā)的健康同樣需要硒元素，而堅(jiān)果類的食物是硒元素的最佳來源，因此我們平時可以多吃些堅(jiān)果。秋季也是堅(jiān)果大量上市的季節(jié)，我們可以多吃點(diǎn)核桃、杏仁、腰果、榛子、碧根果等等。核桃含有豐富的營養(yǎng)元素，富含蛋白質(zhì)和碳水化合以及人體必需的鈣磷鐵等微量元素和礦物質(zhì)，對人體有益，對頭發(fā)的生長也大有好處。
3、墨綠色蔬菜
頭發(fā)的皮脂腺可以分泌皮脂，皮脂為頭發(fā)提供了天然的保護(hù)作用，賦予了頭發(fā)光澤和防水性能。因此我們在平時的飲食中應(yīng)該注意適量地添加一些富含維生素A、C的食物，它們是頭發(fā)產(chǎn)生皮脂的源頭。我們可以多多食用菠菜、芹菜葉、茼蒿、韭菜、西蘭花、椰菜等墨綠色蔬菜。這些墨綠色蔬菜還富含鐵和鈣元素，可以保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)。
4、牡蠣
一提到牡蠣，很多人都會想到補(bǔ)腎。其實(shí)牡蠣的功效不僅僅如此，它還可以給我們帶來一頭健康的秀發(fā)。牡蠣是種較為常見的海鮮，秋冬季節(jié)食用最佳。牡蠣含有極豐富的鋅和氨基酸，鋅是作用很強(qiáng)大的抗氧化劑，經(jīng)常食用會讓你擁有別人羨慕不來的秀發(fā)。當(dāng)然，不是每個人都能經(jīng)常吃到牡蠣的，如果沒有條件，也不要失望，我們可以在全谷物、堅(jiān)果、牛肉等食物中獲取豐富的鋅元素。
5.鮭魚
鮭魚又名大馬哈魚，也是秋季很受歡迎的美味佳肴。鮭魚肉質(zhì)鮮美，不僅含有豐富的歐米茄3脂肪酸、維生素B12和鐵元素，還含有豐富的油脂蛋白。鮭魚中所含的歐米茄3脂肪酸能夠維持頭皮的健康，如果我們的身體中缺乏了這種脂肪酸，就會導(dǎo)致頭發(fā)非常干枯。
6、黑色食物
中醫(yī)上講究“以形補(bǔ)形，要想擁有一頭烏黑順發(fā)，我們可以補(bǔ)充一些黑色食物。秋季我們應(yīng)該多吃些黑芝麻、黑米和黑豆等食物。黑芝麻富含脂肪、蛋白質(zhì)、糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長的功效，與此同時黑芝麻也能增加體內(nèi)黑色素，促進(jìn)頭發(fā)的生長，讓發(fā)質(zhì)變得烏黑柔順。
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