掉頭發(fā)吃什么好

　　導致掉頭發(fā)的原因有非常之多，比如我們日常攝入的頭發(fā)所需營養(yǎng)不夠或是不對等都會引起掉頭發(fā)的現(xiàn)象，那么掉頭發(fā)吃什么好呢?今天就由yjbys小編來告訴大家吧，下面就一起來看看推薦的三大類食物。

　　含蛋白質的食物

　　蛋白質是頭發(fā)的助長劑，優(yōu)良的蛋白質食物包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血

　　液后由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并合成角蛋白，再經角質化之后就是我們的頭發(fā)。這個過程充分說明，蛋白質是秀發(fā)的基礎。如下面的推薦食物：

　　低脂乳制品

　　脫脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量鈣，這種礦物質是頭發(fā)生長必需的，此外還含有乳清和酪蛋白這兩種高品質蛋白質，出門不妨包里帶上一盒。

　　豆類

　　菜豆、扁豆、大豆之類豆類對于頭發(fā)健康有很重要作用，頭發(fā)健康需要少量的生物素(維生素H)，雖需求量少，但若不足頭發(fā)就易變得脆弱。為了頭發(fā)健康建議一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆類。

　　含微量元素的食物

　　微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。如果銅的缺乏會導致頭發(fā)顏色變淡，而鐵在保證運送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。如下面的推薦食物：

　　牡蠣

　　牡蠣以強精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發(fā)也大有好處，秘密就在于牡蠣富含鋅，鋅是一種強力抗老化成分。

　　堅果

　　向往一頭粗壯有力，亮麗動人的秀發(fā)，就要多吃堅果。堅果所含的硒是種對保持頭皮健康必需的礦物質。堅果里的核桃富含α亞麻酸，能令頭發(fā)保持健康狀態(tài)，此外也富含鋅，對頭發(fā)有這十分的好處。

　　全粒谷物

　　全麥面包或加入全粒谷物的食品富含有益頭發(fā)的鋅、鐵、維生素B族等營養(yǎng)素，建議用來替代零食。

　　含維生素類食物

　　頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素。如下面的推薦食物：

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之于美發(fā)不可欠缺，為此在菜單中要多用胡蘿卜。

　　水果

　　水果中富含的多種維生素都是頭發(fā)健康生長的必要營養(yǎng)成分，所以在日常生活中就要多攝入這類營養(yǎng)來保護我們的頭發(fā)。多吃水果不僅對掉發(fā)有所幫助而且對身體也是有好處的。

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