模特的形體訓練

　　大家都知道，模特在T臺上時尚美麗，氣場十足，形體儀態(tài)都是非常好的，但這些很多都不是天生的，而是通過后天不斷地訓練和對自己身材的控制來達到的。模特練什么?練的就是形體。所謂5部曲是指身體重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部，并且這幾個部位是特別容易變形和衰老，所以鍛煉和呵護是絕對必要的。那么，模特們都是怎樣通過鍛煉和呵護來保持自己的好身材的呢?

　　首先最重要的是一些基本功的訓練：

　　第一，加強力量訓練。有力量的模特，練習時速度快，控制能力強， 易于掌握較難動作，良好的身體形態(tài)易于保持;力量差的模特腿伸不 直，控制能力差，不能穩(wěn)健地完成動作，不利于保持良好的身體形態(tài)。 主要訓練內(nèi)容包括腿部、背部、腹部及受臂力量練習。腿部力量練習 主要是提高站立姿態(tài)的腿部支撐能力和優(yōu)美程度;腰、背部力量訓練 直接關(guān)系到站立正確姿勢的形成及姿態(tài)優(yōu)美的程度;腹部力量的訓練 主要是提高形體控制能力和形體優(yōu)美技巧。

　　第二，加強柔韌性練習。 柔韌性一般稱為“軟度”。柔韌性強的模特動作幅度大，有圓有直，站 姿、坐姿和走姿有棱有角。柔韌性好壞是由人體各個關(guān)節(jié)的動作幅度 大小決定。主要訓練內(nèi)容有肩、腰、髓和腿部的柔韌練習。每個練習 的訓練完畢后應掌握放松動作的練習，以緩解全身過度緊張和疲勞的 肌肉，使全身每一塊肌肉趨于飽和又富有彈性。放松做得好，對訓練 能起到事半功倍的用。

　　第三，加強協(xié)調(diào)性的訓練。協(xié)調(diào)性動作要選取 現(xiàn)代舞，摩登舞、拉丁舞的精華，與潮流音樂巧妙地組合，動作編排 要具有較強的線條性，剛?cè)嵯酀�，并能調(diào)動肢體運用屈、伸、拉、繃、 直，將肌肉里的能量向身體垂線凝聚，從而使身體產(chǎn)生整體向上升起 的感覺與動勢。訓練時要求模特盡量將肢體各部伸展、繃直，有效地 延長肢體原有的線條，從而達到增強模特支配肢體能力的目的。

　　腹部：腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制。兩種鍛煉腹部的簡單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手擱在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅持鍛煉可以修正和保持形體。

　　胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保護它的標準曲線。鍛煉胸部有兩種簡單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

　　手部：模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時的勻手，壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚。

　　頂胯是為了胯部的美感和臀部運動的美感。頂胯練習只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運動原理。要是達到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓練是少不了的。

　　胯部：壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會注重胯部的練習，所以胯很難最大程度的打開，在做展示的時候，出現(xiàn)了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問題。勻胯，勻胯是訓練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性，勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個腳面的寬度，定位。盡量大擺動胯部按前后、左右、八字運動。頂胯，頂胯在上面的基礎訓練之后，只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習頂胯。因為頂胯不是練習，是考核基本訓練的成績，如果基礎訓練能做到位，那頂胯就不會成什么問題。要不頂胯這一項很難過關(guān)。

　　腿部：壓腿，壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓;壓腿的目的時為了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓練，而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期，骨骼基本成長固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關(guān)。踢腿，模特訓練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時為了提臀。因為在練習之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，并堅持練習。如果臀部松垮，經(jīng)過一月的嚴格練習，就會見到成效。

　　身為模特都要對自己身體各部位的優(yōu)缺點要有所了解，從而進行系統(tǒng)的訓練。這些訓練本不復雜，但需要恒心去堅持，自然有效果。只是看你愿不愿意花時間去做這樣枯燥的事情而已。因為練習本身沒有快樂，所有的訓練都是刻苦的，只是為了能舞臺上的一瞬輝煌。

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