模特要怎樣走出漂亮的“貓”步

　　把握好細(xì)節(jié)要領(lǐng)，臺(tái)步練習(xí)起來才不會(huì)亂。下面是小編精心整理的模特要怎樣走出漂亮的“貓”步，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　臺(tái)步 — 光腳練習(xí)

　　主要是踮腳步訓(xùn)練，在泳裝表演時(shí)常用踮腳行走，以此保持模特身體高度。

　　練習(xí)要領(lǐng)：

　　行走時(shí)腳跟離地，腳尖踮起，身體重心放在腳尖上，慢速逐步前進(jìn)，前后腳踩在一條直線上，大腿、小腿與腳尖要呈直線狀。向前邁腿時(shí)，略提胯，步幅可大一些。注意練習(xí)時(shí)要保持上身平穩(wěn)，避免左右搖晃。

　　臺(tái)步 — 著鞋訓(xùn)練

　　著鞋練習(xí)又分為高跟鞋和平跟鞋。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，鞋跟可先選用粗跟，經(jīng)過訓(xùn)練適應(yīng)后，再改用細(xì)跟。

　　練習(xí)要領(lǐng)：

　　練習(xí)時(shí)，要以一字步(貓步)為根基，腳、腿、腰、頭、手形成整個(gè)身姿韻態(tài)，表現(xiàn)和諧的樂感，行走時(shí)要有提胯的感覺。

　　“運(yùn)上丹田氣，精神勇氣增”，如果小腿用力，行走效果會(huì)更好。穿高跟鞋行走時(shí)腳尖先落地;穿平跟鞋練習(xí)時(shí)腳跟先落地，但要有腳尖先著地的感覺，以保證小腿和大腿在同一直線上，這樣才能達(dá)到理想效果。

　　臺(tái)步 — 特殊練習(xí)

　　慢步練習(xí)

　　慢步是時(shí)裝表演中常用的步態(tài)，練習(xí)時(shí)要側(cè)重加強(qiáng)身體平衡度的訓(xùn)練。慢步行走要注意落地時(shí)的身體重心，保持身體平衡例。晚禮服、旗袍表演時(shí)都需要用到慢步。

　　臺(tái)階練習(xí)

　　目前的大型時(shí)裝秀，往往會(huì)使用造型臺(tái)，例如設(shè)置一些臺(tái)階供模特行走。所以，模特在基本功訓(xùn)練時(shí)，同樣要加強(qiáng)臺(tái)階練習(xí)。

　　練習(xí)要領(lǐng)：

　　臺(tái)步隨模特著裝不同而改變，如胯部擺動(dòng)幅度大小、步態(tài)平穩(wěn)或跳躍等。展示休閑裝、便裝(新潮)的臺(tái)步，跨部擺動(dòng)可稍稍大些(運(yùn)動(dòng)裝、青春活力裝可用跑跳步，也可用具舞蹈成分的臺(tái)步);旗袍、晚禮服則一般采取慢步，步態(tài)要平穩(wěn)。

　　臺(tái)步 — 轉(zhuǎn)身

　　走臺(tái)時(shí)的轉(zhuǎn)身可分90°、180°、270°、360°、540°或連續(xù)轉(zhuǎn)等多種情況。90°、180°、270°、540°轉(zhuǎn)身是改變走臺(tái)方向時(shí)采取;360°、720°轉(zhuǎn)身后行走方向不變。

　　轉(zhuǎn)身練習(xí)需注意重心的掌握，左轉(zhuǎn)以左腳為軸，重心落在左腿上，右轉(zhuǎn)身以右腳為軸，重心落在右腿上。

　　臺(tái)步 — 神態(tài)

　　時(shí)裝模特表演時(shí)的神態(tài)是通過面部表情和形體姿態(tài)共同體現(xiàn)的。模特在表演過程中，最重要的表情就是眼神。因?yàn)檠凵袷切睦砘顒?dòng)的直接反映，能表現(xiàn)出人的喜、怒、哀、樂等心理變化。模特對(duì)時(shí)裝的理解能通過面部表情直觀地反映出來。根據(jù)時(shí)不同裝風(fēng)格應(yīng)做出相應(yīng)表情。

　　基本貓步訓(xùn)

　　一、貓步的走法：

　　1、全身松靜。這很關(guān)鍵，身不松則心不靜， 心不靜就不易察覺自己。

　　2、全身重量移于左腿，準(zhǔn)備出右步。移動(dòng)的過程要慢，體會(huì)身體右側(cè)漸虛左側(cè)漸實(shí)。

　　3、提右腿。體會(huì)右側(cè)大腿、小腿肌肉放松，膝蓋有上提之意，右胯松開。仿佛膝蓋有繩向上牽引。體會(huì)左側(cè)實(shí)腳肌肉放松，關(guān)節(jié)放松，雖是實(shí)腳，卻是不用一點(diǎn)力，全身重量落于左腳，調(diào)整尾閭，可感覺左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。

　　4、左腿微彎，腰胯松開舒展開，尾閭向前向上微托，將右腿送出。

　　5、落步。右腿要松開，右腳幾乎平行于地面，在腳將觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，隨后全腳掌踏實(shí)。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因?yàn)橥葎挪蛔�。此時(shí)重心由左腿隨落步而向右側(cè)略移，以前進(jìn)后退都不覺得滯重為宜。

　　6、重心向右腿移動(dòng)。右腿完全松開，松到象別人的腿一樣，重心的移動(dòng)全靠后腿推動(dòng)。尾閭微向上向前托。移動(dòng)至小腿垂直于地面或小腿與腳背成鈍角。有支撐八面之感。

　　7、收步。右腿為實(shí)腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松后胯，左腿輕盈收回。

　　對(duì)于初學(xué)太極拳者，走貓步為 主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。

　　二、走貓步分三階段：

　　1、剛開始練習(xí)先不用注意很多，只要步子能邁大就可以。初練，對(duì)自己的身體很模糊，盡量松著邁大步可以放松肌腱(不主張壓腿，如果喜歡壓腿，那在走完貓步或練完拳后壓)，在邁步過程中體會(huì)自己的腿部肌肉，慢慢能聽到自己腿部肌肉哪里是哪里，并練習(xí)放松。

　　2、幾個(gè)月后，對(duì)自己的腿有了些認(rèn)識(shí)后，可以邁小步來體會(huì)胯，及邁步過程中放松胯。

　　具體操作：

　　邁步半個(gè)腳長及一個(gè)腳長即可，邁出腿落步時(shí)狀如稍息，完全虛無，重心在支撐腿，而后聽著自己的胯和腿部肌肉的細(xì)微變化，將重心慢慢移至邁出腿。如果勁為十分，落步時(shí)前腿為0，后腿為10，重心遷移，后腿送幾分，前腿接幾分。前腿一直保持松的狀態(tài)，即使前腿成弓步。重心向下一沉即可將 前虛變成前實(shí)，收后腿。此時(shí)后腿如同廢掉一樣虛設(shè)，拖帶著收回來體會(huì)后胯放松。前腿盡量松開，即使是實(shí)腿。多長時(shí)間走一步?一分鐘左右或更長，仔細(xì)體會(huì)每塊肌肉、關(guān)節(jié)的細(xì)微變化，剛開始需要比較長的時(shí)間，等對(duì)自己很熟悉了，自然時(shí)間用的就少了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)：邁小步原來比幾個(gè)月來練的大步還要累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。

　　3、能體會(huì)到胯及腿上的肌肉細(xì)微變化后，可以再邁大步。此時(shí)要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及體會(huì)尾閭在 邁步收步時(shí)的作用。尾閭托丹田：就如屁股下有個(gè)隨時(shí)可以落座的凳子，而你一直處在將坐未坐之時(shí)。

　　4、練拳也好、走貓步也好，只有能做到反觀內(nèi)聽，才能很好的審視自己，不然與做操無異。怎樣能做到反觀內(nèi)聽，我最近體會(huì)是：臉部松透，松到抬起眼皮的力氣也不愿意用，狀如半睡。真格的眼問鼻、鼻問口、口問心，但這只是外像，實(shí)際上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉關(guān)節(jié)。

　　三、走貓步常見問題：

　　1、提步或落步時(shí)單腳支撐時(shí)容易站 不穩(wěn)：上身不松，重心偏高。松開心腹，自然就站得穩(wěn)。

　　2、練習(xí)一段時(shí)間后，膝蓋開始噼啪作響：不但走貓步時(shí)會(huì)響，有些人平日走路或運(yùn)動(dòng)也會(huì)響，但沒有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時(shí)腳后跟會(huì)翹起，此后腿部的柔韌大都會(huì)有不同程度改善。

　　3、平時(shí)不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會(huì)出汗發(fā)熱：練貓步時(shí)，只注重下盤，上半身因?yàn)楸缓鲆暥�容易放松，因松而氣學(xué)流通阻礙少堅(jiān)持鍛煉 2、3個(gè)月，每日十五分鐘，原先身體虛弱的人也會(huì)有改善。

　　4、練貓步前，平時(shí)也鍛煉，可怎么走幾步腿就發(fā)酸發(fā)軟?練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經(jīng)常使用的肌肉不大相同，而且平日腿勁跟不上的時(shí)候腿上其他肌肉及上半身會(huì)僵硬配合，因此腿部不容易吃勁。走貓步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用時(shí)盡量放松。單腿撐地時(shí)，全身的重量落于一腿，也就是幾十上百斤的重量落放于一腿，當(dāng)然會(huì)累。累說明動(dòng)作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿勁了得，很可能是上半身不松。

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