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中考食譜方案「」

時間:2024-05-17 17:14:29 烹飪培訓(xùn) 我要投稿
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2017年中考食譜方案「推薦」

  要給孩子們吃的好,也要吃的營養(yǎng),才能夠在中考上無往不利。下面,小編為大家分享中考食譜方案,希望對大家有所幫助!

2017年中考食譜方案「推薦」

  方案

  第一天

  早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量

  中餐:米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

  晚餐:小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片

  第二天

  早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳

  中餐:米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

  晚餐:小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面/面片

  第三天

  早餐:牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅

  午餐:米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯

  晚餐:米飯、豆腐菌菇煲、炸豬排、西蘭花胡蘿卜雞片、炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜)

  方案

  第一天

  早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜);水果適量

  中餐:米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

  晚餐:糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子

  第二天

  早餐:面包、豆?jié){、雞蛋1個、鹵五香豆腐干、、草莓(或李子)5-6個

  中餐:大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯

  晚餐:大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯

  第三天

  早餐:玉米餅(或饅頭)、豆?jié){、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、枇杷(或圣女果)4-5個

  中餐:米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯

  晚餐:米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯

  方案

  第一天

  早餐:蕎麥面包、火腿腸、豆?jié){(或牛奶)、西紅柿(或蘋果)

  午餐:大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯

  晚餐:花卷(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)

  第二天

  早餐:包子(餡為豬肉、小白菜、香菇、海米)、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)、牛奶、桃1個

  午餐:大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯

  晚餐:饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥

  第三天

  早餐:面包、牛奶、雞蛋、各種小菜若干、香蕉(或黃瓜)1根

  午餐:米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子

  晚餐:米飯、紫薯、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、豆腐黃瓜湯

  方案四

  第一天

  早餐:牛奶、主食、雞蛋、蘋果

  午餐:菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨

  晚餐:三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外,早中晚還可以喝消暑甜品綠豆湯。

  第二天

  早餐:牛奶、全麥面包、煮雞蛋、蔬菜色拉

  午餐:米飯、糖醋魚塊、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯

  晚餐:米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡蘿卜片小排冬瓜湯

  第三天

  早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量

  中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

  晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

  方案五

  第一天

  早餐:牛奶、雞蛋煎餅、生菜色拉

  午餐:米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲

  晚餐:米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯

  第二天

  早餐:蝦皮餛飩、牛奶

  午餐:米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹

  晚餐:米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯

  第三天

  早餐:菜包子、小米粥、煮雞蛋

  午餐:米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排、炒基圍蝦

  晚餐:三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯

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