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淺談考前緊張綜合征
導(dǎo)語:考試緊張綜合征又稱“競技綜合征”,是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列生理心理異常反應(yīng),它包括考前緊張,臨場緊張(暈考)及考后緊張。適度的心理緊張,可以使人對考試有種激勵作用,產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則影響考場表現(xiàn),并波及心身健康。
離高考還有二十余天的時(shí)間,心理咨詢機(jī)構(gòu)來了不少高考考生和家長,他們有的咨詢焦慮心理問題,有的咨詢脾氣暴躁等問題……不同的“考前綜合征”表現(xiàn)出來。
見到心理咨詢師,她哭了
“我的兒子面臨高考,最近這幾天脾氣變得特別暴躁,我和他爸都不敢和他說話。我們該怎么和孩子溝通?”昨日15時(shí),在一間心理咨詢室里,40多歲的劉女士面容憔悴地問道,她的兒子在一所普通高中讀高三,平時(shí)學(xué)習(xí)成績優(yōu)異,性格溫和。隨著考期臨近,她的兒子脾氣出現(xiàn)了異常。“飯吃得少了,熬夜熬到凌晨三點(diǎn)還不睡覺。有一點(diǎn)不順心就會發(fā)火。”劉女士想問問兒子累不累等,兒子都表現(xiàn)得不耐煩,說急了就會摔門出去。
這屬于典型的“考前緊張綜合征”,河北師范大學(xué)原動力發(fā)展心理研究中心的杜俊鵬副主任說,每年臨近高考,都會有考生和考生家長做各種心理咨詢。
王莉(化名)一見到心理咨詢師就哭了起來,她的眼圈發(fā)黑,一看就是休息不好,“越考成績越低,我該怎么辦?”說這話時(shí),王莉的淚水嘩嘩流了下來。趙小平(化名)在重點(diǎn)高中上高三,前些日子,他突然覺得同學(xué)們不搭理他,總是懷疑有人在背后說他的壞話。課間,有個同學(xué)看了他一眼,他就覺得這個同學(xué)對自己有意見,而他也無法集中精力學(xué)習(xí)。
家長和考生一起來咨詢
“這段時(shí)間,前來咨詢的考生和家長很多,有些學(xué)校還邀請心理咨詢師為畢業(yè)班的考生作輔導(dǎo)。”杜俊鵬說,現(xiàn)在的家長不介意走入心理咨詢機(jī)構(gòu),除了面談,他們中心的網(wǎng)站幾乎每天都會收到一兩封咨詢郵件,24小時(shí)熱線電話也接待了許多考生。“像焦慮、急躁等,都屬于正常的心理反應(yīng)。”杜俊鵬說,他們曾在省會一所重點(diǎn)高中的一個班級做過“心理優(yōu)化”,其中表示狀態(tài)不好的學(xué)生占77%,而學(xué)習(xí)壓力大是主要原因。“通過聊天、講課和一些減壓活動,考生的心理壓力都會得到減輕。”
走訪幾家心理咨詢機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn),高考到來之際,眾多考生心理或多或少出現(xiàn)了變化,有些家長也會進(jìn)入焦慮狀態(tài),所以不乏家長和考生同時(shí)來的現(xiàn)象。“有些問題,家長和孩子一起來更利于解決。比如趙小平就是和家長一起來的。”
自我減壓最關(guān)鍵
“幾乎99%的孩子都會在巨大的壓力面前出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài),更何況高考這么重要的時(shí)刻,使許多同學(xué)壓力重重。”杜俊鵬說。
為了應(yīng)對考前出現(xiàn)的心理問題,杜俊鵬提出了幾點(diǎn)建議。除了保證休息、注意鍛煉身體、保證營養(yǎng)外,考生要學(xué)會自我減壓,調(diào)整心態(tài)。“比如制定合理的考前計(jì)劃,平時(shí)和同學(xué)多交流,學(xué)會調(diào)整心態(tài),學(xué)會放松。”
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