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乒乓球練習(xí)的五大注意事項
乒乓球作為“國球”已經(jīng)被大眾所接受,而且訓(xùn)練人群在已經(jīng)開始低齡化。那么練習(xí)乒乓球需要注意哪些事項呢?下面小編為你整理了練習(xí)篇乒乓球的注意事項,希望對你有所幫助!
乒乓球雖然很好玩,但是在運動的過程中還需要加強(qiáng)對自身的監(jiān)護(hù),以免產(chǎn)生對人體的不良影響。
1.對周圍環(huán)境的檢查。球臺的四周要較為寬敞,不要有太近的障礙物,以免在運動的過程中受到傷害,地面要干燥,地面上要是有水的話,要及時擦干,防止滑倒受傷。
2.要做好準(zhǔn)備活動。在運動前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑,徒手操,活動各關(guān)節(jié),韌帶,肌肉,是人體能適應(yīng)乒乓球運動的各項要求。
3.要控制好運動負(fù)荷。對于中老年人應(yīng)避免競技性的比賽。因為隨著競技程度的加劇,運動強(qiáng)度也會隨之升高,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個人體質(zhì)、體能狀況妥善控制,避免過度疲勞,一般每次練習(xí)30~40分鐘,心率在120~130次/分左右,就可以達(dá)到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者,則另當(dāng)別論。
4.做好整理放松活動。運動后及時進(jìn)行整理放松活動,可采取慢跑,四肢放松擺動,局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。
5.防止運動損傷。乒乓球運動時,手腕、手肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運動不當(dāng)而引起損傷,因此運動要循序漸進(jìn),運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
練習(xí)乒乓球,可以強(qiáng)身健體,還可以增強(qiáng)一個人的判斷力!
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