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老人學(xué)習(xí)打乒乓球的方法
導(dǎo)語：乒乓球是我國的國民運(yùn)動(dòng)，許多老年人閑暇時(shí)都喜歡打乒乓球，那么老人如何打乒乓球呢?下面就由小編為您介紹老人如何打乒乓球。
乒乓球技巧性、趣味性都很強(qiáng)，是一項(xiàng)斗智斗勇的運(yùn)動(dòng)。它不像跑步那么乏味，又不像足球、籃球那樣，易產(chǎn)生身體接觸，從而引起受傷，所以較為安全。它的運(yùn)動(dòng)量可大可小，由人掌握。老年人打球要放慢些速度，不要為救一個(gè)球而去拼搏，不要過于激烈。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)不是很劇烈，運(yùn)動(dòng)量可以自主控制，又是隔網(wǎng)對(duì)抗，不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)員的肢體碰撞，具有很高的運(yùn)動(dòng)安全性。打球時(shí)球速快，變化多有極強(qiáng)的趣味性。同時(shí)在打球休閑時(shí)有機(jī)會(huì)和球友們切磋球藝，交流家常世事。頑笑逗樂，使人心情愉快、性格開朗，消除許多老年人的孤獨(dú)感，調(diào)節(jié)老人的心理情緒，因此，打乒乓球時(shí)非常適合老年人健身的好項(xiàng)目。那么老人如何打乒乓球呢，下面就跟隨小編一起來看看吧。
老人如何打乒乓球?
1、學(xué)會(huì)握拍
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會(huì)影響發(fā)揮，而太松會(huì)影響準(zhǔn)確度。
直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。
橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面
找到適合自己的握拍方式很重要。
2、掌握發(fā)球的規(guī)則
發(fā)球時(shí)，球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應(yīng)是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上;
發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米;
當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí)，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺(tái)區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺(tái)區(qū)。在雙打中，球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū);
從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時(shí)，球和球拍應(yīng)在比賽臺(tái)面的水平面之上;
擊球時(shí)，球應(yīng)在發(fā)球方的端線之后，但不能超過發(fā)球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠(yuǎn)的部分。
3、注意發(fā)球的力量
談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì)聯(lián)想到加力的`后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好;發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實(shí)踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時(shí)，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當(dāng)增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當(dāng)延長球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達(dá)到上述效果。
4、熟悉球的彈跳
乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺(tái)上，第一次應(yīng)彈起23cm。當(dāng)然，我們還需要習(xí)慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺(tái)上實(shí)際向前運(yùn)行的規(guī)律，這些有待于通過隨后的練習(xí)來掌握。
5、進(jìn)行單人練習(xí)
老年人學(xué)習(xí)打乒乓球最好的練習(xí)方法莫過于顛球了，拿一個(gè)球向空中打去，看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出，你就已經(jīng)邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續(xù)地、穩(wěn)定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起……本項(xiàng)練習(xí)的目的就達(dá)到了，你已經(jīng)會(huì)“顛球”了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以“畫地為牢”，為自己限定一個(gè)范圍，看你在變換“顛球”時(shí)能否不踏出圈外。
6、互動(dòng)練習(xí)
乒乓球的擊球過程是互動(dòng)的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個(gè)練習(xí)對(duì)手，才能更好地熟悉球性。先引入一個(gè)最初級(jí)的對(duì)手——墻。連續(xù)對(duì)墻擊球，并逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽話為止。
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