乒乓球如何集中發(fā)力

　　乒乓球被稱為中國(guó)的“國(guó)球”，是一種世界流行的球類體育項(xiàng)目，包括進(jìn)攻、對(duì)抗和防守。以下是小編為大家收集的乒乓球如何集中發(fā)力，歡迎大家分享。

　　乒乓球如何集中發(fā)力

　　一、發(fā)力集中的前提是——會(huì)發(fā)力

　　1、發(fā)力得有前奏，就是步伐要到位，很多人的步伐很爛，移動(dòng)和準(zhǔn)備的意識(shí)都沒有建立起來(lái)，甚至站那不動(dòng)，也要談發(fā)力集中，我認(rèn)為那是假集中。

　　2、發(fā)力方式上，有3點(diǎn)：

　　一是無(wú)論任何時(shí)候牢記一句話：身體的大肌群更有力量�？梢栽囈幌�，簡(jiǎn)單的蹬一下腿就會(huì)比你下肢不動(dòng)、使勁掄胳膊力量更大。

　　二是要兩條腿協(xié)調(diào)用力。很多人只重視一條腿發(fā)力，忘記了自己還需要另一條腿來(lái)協(xié)調(diào)發(fā)力。

　　三是轉(zhuǎn)腰配合腿發(fā)力。很多人的腰都是右面晃到左面，對(duì)轉(zhuǎn)腰的轉(zhuǎn)字體會(huì)不夠，這也是為什么要寫“轉(zhuǎn)腰配合發(fā)力”而不寫“腰配合發(fā)力”的原因。

　　3、合理發(fā)力。知道力分幾種，會(huì)用不同大小的力去回?fù)舨煌�的�?lái)球，李曉東關(guān)于力的解釋很全面了，我沒有更新的要說(shuō)。

　　二、發(fā)力集中的核心——能放松

　　無(wú)論是臺(tái)內(nèi)的忍力，還是臺(tái)外的爆發(fā)力，都需要足夠的放松，因?yàn)橹挥袕氐椎姆潘�，在肌肉發(fā)力收縮的時(shí)候，才會(huì)出來(lái)最大的加速度。力量的大會(huì)傳遞路線：腳與地面的反作用力———啟動(dòng)——順勢(shì)傳導(dǎo)——腿和腰的大肌群協(xié)調(diào)發(fā)力——修正并選擇用力方向——臂腕指的運(yùn)動(dòng)——作用到球上。但最主要的還是要記住蹬地在先、下肢大肌群發(fā)力這兩條，這樣有助于手臂的放松。

　　放松的要求是：技術(shù)動(dòng)作不變形。有的人一放松，板子都拿歪了，手腕也亂晃，那只是個(gè)無(wú)目的、表面的放松，不是真正意義上的合理放松。

　　三、發(fā)力集中的關(guān)鍵——會(huì)定板

　　此環(huán)節(jié)需要建立一個(gè)觀念：減小后引拍動(dòng)作幅度，加大前揮動(dòng)作幅度。時(shí)刻提醒自己：向前、向前!

　　很多人見了球就想全力掄一板，結(jié)果掄得身體都跟著轉(zhuǎn)圈，掄完了被人打個(gè)回頭，連還手的機(jī)會(huì)都沒有。

　　如何做到合理集中發(fā)力：

　　1、不要大拉手地引拍。大幅度地向后拉手會(huì)造成：肌肉提前收緊、難以真正放松、揮拍節(jié)奏減慢、重心控制力下降、對(duì)不上擊球點(diǎn)即錯(cuò)過(guò)高點(diǎn)期或上升期。

　　2、盡可能地多向前。觀察過(guò)很多業(yè)余朋友的動(dòng)作，都是在向前不夠的情況下就提前收臂，造成了上臺(tái)率下降。

　　3、把握擊球節(jié)奏、定住板。從放松到盡可能地向前是一個(gè)加速揮拍的過(guò)程，那么，向前到一定范圍時(shí)，重心轉(zhuǎn)移結(jié)束會(huì)給自動(dòng)給手剎車，此時(shí)應(yīng)敏銳地把握撞和擦的感覺，借勢(shì)定板。解釋一下這個(gè)定板是在力量爆發(fā)完后放松和減速的運(yùn)動(dòng)，不要求發(fā)死力來(lái)停在那里。定板做得越好，板型能保持住，發(fā)力效果就會(huì)越好，動(dòng)作幅度也會(huì)更加合理。在揮拍到定板的過(guò)程中，能否做到在放松和發(fā)力中有節(jié)奏的轉(zhuǎn)換是考驗(yàn)自己發(fā)力集中的關(guān)鍵因素。多觀察張繼科的視頻，他在這方面做的要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于其他選手，更有利于我們模仿。

　　注意幾個(gè)問(wèn)題：

　　1、關(guān)于順勢(shì)揮拍。順勢(shì)揮拍是發(fā)力后的自然緩沖動(dòng)作，但很多人受視頻動(dòng)畫影響做成了慢動(dòng)作，順勢(shì)收住要求短、快才符合發(fā)力集中的原理。

　　2、關(guān)于動(dòng)量原理。球板和球撞擊后，球板的動(dòng)量越接近0(不可能為0)，球速會(huì)越大，如果撞擊后(球脫板后)你的球板仍然以很快速度運(yùn)動(dòng)的話，那么你的球速就會(huì)相對(duì)減弱，多體會(huì)這個(gè)原理的運(yùn)用。

　　3、關(guān)于中遠(yuǎn)臺(tái)發(fā)力。中遠(yuǎn)臺(tái)大幅度的對(duì)拉時(shí)，節(jié)奏本身就會(huì)減慢，需要大臂更多地參與發(fā)力，也需要盡量加大引拍幅度，要練發(fā)力集中，建議不要從中遠(yuǎn)臺(tái)練起，這樣不利于技術(shù)提高。

　　乒乓球球肩部如何發(fā)力

　　1、打乒乓球發(fā)力技巧

　　正手發(fā)奔球:球速急、落點(diǎn)長(zhǎng)、沖力大,發(fā)至對(duì)方右大角或中左位置,對(duì)對(duì)方威脅較大。

　　要點(diǎn):拋球不宜太高,提高擊球瞬間的揮拍速度,第一落點(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線,擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。

　　反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球:球速快、弧線低,前沖大,迫使對(duì)方后退接球,有利于搶攻,常與發(fā)急下旋球配合使用。

　　發(fā)短球:擊球動(dòng)作小,出手快,球落到對(duì)方臺(tái)面后的第二跳下不出臺(tái),使對(duì)方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

　　正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球:球速較慢,前沖力小,主要用相似的發(fā)球動(dòng)作,制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對(duì)方,造成對(duì)方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮��?chuàng)造機(jī)會(huì)。

　　2、推擋球的動(dòng)作要領(lǐng)是什么

　　其技術(shù)要領(lǐng):在推擋時(shí),兩腳站位與肩同寬,后腳跟稍抬起,身體重心提高,有點(diǎn)居高臨下的感覺。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力,直握拍手的大母指要伸開,主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無(wú)名指要在拍后用力頂住拍子,配合發(fā)力。

　　運(yùn)用技巧:推球主要用于不轉(zhuǎn)球和弱上旋球?yàn)橹?擋球主要用于強(qiáng)上旋球,就是借力把球封過(guò)去。在運(yùn)用上還有大力推擋,象蔣鵬龍那樣,推出的球特別有力量。另外還能推下旋球,這就改變了對(duì)不出臺(tái)的下旋球只能靠搓接的老辦法,這樣推過(guò)來(lái)的球又平又快,還有點(diǎn)下旋,會(huì)給對(duì)方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎(chǔ)上,再去練這種技術(shù)。拍面要后傾,并把拍子插到球底部,向前推的時(shí)候,大母指松開,變拍子后傾為前傾,有點(diǎn)翻拍猛力前送的感覺。

　　3、打乒乓要用重心控制球

　　用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺,有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺。反沖時(shí),也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作,沒有用重心來(lái)調(diào)節(jié)弧線,經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。

　　打乒乓球手指如何發(fā)力

　　第一，發(fā)力是技術(shù)成熟的表現(xiàn)。

　　當(dāng)然我們討論的發(fā)力主要是針對(duì)進(jìn)攻技術(shù)而言，衡量技術(shù)成不成熟，就看發(fā)力狀態(tài)下技術(shù)是不是仍然穩(wěn)定和具有連續(xù)性。我們所練習(xí)的拉球、攻球以及一切進(jìn)攻性技術(shù)，質(zhì)量能否上的去，最終都要看能不能使上力氣。力量上不去，威脅性和殺傷力就大打折扣。要想技高一籌，力量是一個(gè)重要的因素。我們訓(xùn)練的任何進(jìn)攻性技術(shù)，都要逐漸的要求在發(fā)力情況下去運(yùn)用自如，這應(yīng)當(dāng)成為我們教練員的一個(gè)共識(shí)。

　　發(fā)力，是技術(shù)上的一種境界，也是身體素質(zhì)水平的一種反映。靜態(tài)上分析，發(fā)力需要正確的方法，需要身體各個(gè)部分的參與，需要全身的協(xié)調(diào)配合，這是對(duì)身體的一種較高要求。動(dòng)態(tài)上看，乒乓球是變化莫測(cè)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中講究發(fā)力更需要判斷、反應(yīng)、移動(dòng)、調(diào)控，難度將會(huì)更大。要達(dá)到發(fā)力這樣一個(gè)目的，需要技術(shù)訓(xùn)練的積累、漸進(jìn)，需要恰當(dāng)?shù)姆椒?包括內(nèi)容上的銜接)，合適的手段(包括若干過(guò)渡性的練習(xí))不是一蹴而就的事情。這也應(yīng)當(dāng)成為我們的一種共識(shí)。

　　發(fā)力，要區(qū)別對(duì)待。不是所有的球都可以發(fā)力，也不是所有的球都應(yīng)該發(fā)力。發(fā)力是有前提、有條件的，是相對(duì)于某種球勢(shì)的需要。盲目發(fā)力與不會(huì)發(fā)力同樣是技術(shù)的缺陷。

　　發(fā)力的范圍很廣泛，有手指和手腕的發(fā)力、有前臂和大臂的發(fā)力、有腰部的發(fā)力、有髖部的發(fā)力、有腿部的發(fā)力等。我們所說(shuō)的發(fā)力，可以是局部的發(fā)力，比如手指和手腕，比如前臂與大臂，也可以是聯(lián)合發(fā)力，比如腰與手，千萬(wàn)不能理解為所有的發(fā)力都是全身發(fā)力。

　　發(fā)力，要分清主次。對(duì)發(fā)力環(huán)節(jié)要有具體分析，即哪是主導(dǎo)力，哪是協(xié)同力，力的基點(diǎn)在哪里，力的中轉(zhuǎn)在哪里。怎么樣傳遞，怎么樣整合。

　　第二，發(fā)力練習(xí)要循序漸進(jìn)。

　　不要指望一開始訓(xùn)練就要求發(fā)力，練習(xí)發(fā)力必須是一個(gè)由輕到重的訓(xùn)練過(guò)程。對(duì)攻練習(xí)始于輕度力量，然后過(guò)渡到中等力量，來(lái)回起來(lái)之后才要求慢慢發(fā)力。同時(shí)，要結(jié)合移動(dòng)技術(shù)練習(xí)，左右走動(dòng)、前后走動(dòng)，由定點(diǎn)到不定點(diǎn)，全方位的反復(fù)進(jìn)行。發(fā)力的程度要以“三不”為準(zhǔn)，即不破環(huán)技術(shù)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)，發(fā)力情況下動(dòng)作不走形;不影響身體重心的轉(zhuǎn)換，發(fā)力情況下動(dòng)作能還原;不妨礙后續(xù)動(dòng)作的跟進(jìn)，發(fā)力情況下技術(shù)能銜接。只有通過(guò)這樣的專門訓(xùn)練，才有可能達(dá)到發(fā)力技術(shù)的穩(wěn)定和成熟。

　　第三，轉(zhuǎn)髖才能發(fā)力。

　　我們常常強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)腰與發(fā)力的關(guān)系，這絲毫沒有什么錯(cuò)。深入分析，腰屬于軀干，腰與手臂的發(fā)力只是上體力量的組合，還不是身體力量的全部，但這種力量的組合對(duì)于中近臺(tái)的擊球也頗具威力了。腰在發(fā)力上的作用是明顯的，通過(guò)腰的扭轉(zhuǎn)，即我們常說(shuō)的腰帶手，能集聚軀干與上肢的力量，是形成“鞭打”效應(yīng)的主導(dǎo)。除此，腰在全身發(fā)力所處的位置也比較獨(dú)特，即我們所說(shuō)的“承上啟下”。承上的作用上面我們已經(jīng)說(shuō)到，啟下即指把下肢力量整合進(jìn)來(lái)。從這個(gè)意義說(shuō)，腰是全身發(fā)力的中繼站。關(guān)于腰的作用我們可以做一個(gè)小的實(shí)驗(yàn)，你坐下來(lái)后髖是被固定不動(dòng)了，只有腰可以與上肢進(jìn)行聯(lián)動(dòng)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們，下肢力量的傳遞是通過(guò)髖來(lái)實(shí)現(xiàn)的，也就是說(shuō)，要想使下肢力量參與運(yùn)動(dòng)中來(lái)，必須要通過(guò)髖的傳送，如果說(shuō)腰是軀干力量的整合器，那么，髖就是下肢力量的傳導(dǎo)器和整合器。髖的參與才是身體發(fā)力效果的至尊。關(guān)于這一點(diǎn)，希望大家引起重視。

　　我們可以繼續(xù)做下面的實(shí)驗(yàn)，先進(jìn)行原地通過(guò)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)手的練習(xí)，體會(huì)是不是只有軀干以上部位的力量組合，然后再進(jìn)行通過(guò)轉(zhuǎn)髖并結(jié)合轉(zhuǎn)腰的練習(xí)來(lái)帶動(dòng)手的揮擺，體會(huì)一下兩者之間有什么不同，你就明白了。

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