乒乓球基本肢體訓(xùn)練方法

　　乒乓基本功指乒乓運(yùn)動員所擁有的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能,其主要目的是更好的控制乒乓。下面小編為大家分享乒乓球基本肢體訓(xùn)練方法，歡迎大家參考借鑒。

　　乒乓運(yùn)動基本功的主要內(nèi)容

　　一、上肢運(yùn)動

　　乒乓上肢運(yùn)動主要由各種上肢動作共同完成擊球動作,其中主要集中在手腕和手指動作上。由于上肢運(yùn)動擁有較高靈活能力和協(xié)調(diào)能力,比如手腕的力量來源于腕關(guān)節(jié)的外展和內(nèi)收來完成。手腕動作主要是在前臂的帶領(lǐng)下,手腕向后拉,然后突然向前甩彈,來增加乒乓球拍拍面的轉(zhuǎn)動能力,可通過握小皮球練習(xí)、排球游戲、輕啞鈴等專項(xiàng)運(yùn)動增加手腕的靈活度和伸展力。而手指是提高調(diào)節(jié)控制球拍拍型的能力,它在增加擊球力量的同時(shí),還可以調(diào)節(jié)用力摩擦,是上臺率高低的核心�？赏ㄟ^手指俯臥撐、火棒練習(xí)等來改善手指功能的伸展能力和靈活度。

　　二、腰腹部運(yùn)動

　　腰腹部運(yùn)動在身體中起到承上啟下的作用,它是乒乓運(yùn)動在身體中的最重要的助力部分。在擊球過程中利用靈活的轉(zhuǎn)身和收腹動作,在增加擊球力量的同時(shí)還可以調(diào)整擊球的協(xié)調(diào)動作。腰腹部運(yùn)動通過不斷練習(xí)徒手和腰腹部練習(xí),尤其是腰髓腿和腳的協(xié)調(diào)性利用前后轉(zhuǎn)動,通過腰腹部發(fā)力,帶動上肢與腿部。通常情況下乒乓運(yùn)動員腰部是否有力量,取決于下肢力量能否達(dá)到最大化。因此,乒乓教練在訓(xùn)練運(yùn)動員時(shí),應(yīng)選用標(biāo)槍運(yùn)動訓(xùn)練提高運(yùn)動員腰部力量。運(yùn)動員在熟練標(biāo)槍運(yùn)動訓(xùn)練動作的要領(lǐng)之后,重復(fù)練習(xí)可提高腰部力量。讓運(yùn)動員腰腹部的柔性度更好,這樣不僅可以降低運(yùn)動員受傷的幾率,還可以提升運(yùn)動員的生命周期。

　　三、下肢運(yùn)動

　　下肢運(yùn)動在乒乓運(yùn)動中是保障起動、支撐、移動、到位的重要部分。下肢力量主要來源于左右腳躁關(guān)節(jié)用力,膝關(guān)節(jié)上下起伏而形成。乒乓運(yùn)動員在打乒乓的過程中腳蹬地面產(chǎn)生的作用力,會同時(shí)產(chǎn)生一個(gè)大小相同的反力。而這個(gè)力的大小直接關(guān)系到運(yùn)動員的身體素質(zhì)。運(yùn)動員身體素質(zhì)較好,產(chǎn)生力的力量會大些,反之,運(yùn)動員素質(zhì)較差,產(chǎn)生力的作用就小些。通常情況下,要求運(yùn)動員在進(jìn)攻時(shí)做到起跑快、換步快、到位準(zhǔn),在防守時(shí)應(yīng)做到起跑快、重心穩(wěn)、還原快。因此,教練在訓(xùn)練運(yùn)動員時(shí),經(jīng)常讓運(yùn)動員做些增強(qiáng)下肢力量的練習(xí),比如各種跳繩練習(xí)、輕杠鈴負(fù)重跳、蛙跳等,通過這些訓(xùn)練提高運(yùn)動員下肢各肌肉群的力量同時(shí)提高肌肉的收縮度,增強(qiáng)下肢踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等各關(guān)節(jié)的伸展能力和靈敏度。

　　乒乓運(yùn)動技能的基本功和訓(xùn)練

　　一、眼功

　　眼功俗稱盯球功夫。它主要培養(yǎng)運(yùn)動員在球場上擁有精準(zhǔn)的洞察能力和擊球意識的基礎(chǔ)。眼功主要包括視覺反應(yīng)、環(huán)視能力及視野。其中視覺反應(yīng)尤為關(guān)鍵，它主要參照教練員提供的信息,同時(shí)觀察對手各種不同動作,精準(zhǔn)的判斷出對手的下一個(gè)動作,同時(shí)做出與之相對應(yīng)的擊球動作。一般眼功的練習(xí)主要包括。

　　(1)利用持拍不斷的向上彈球,或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球,觀察乒乓球在墻面上的反彈力同時(shí)觀察由反彈力而產(chǎn)生的各種弧線,另外觀察手上發(fā)力時(shí)肌肉的變化程度，在了解清楚后,提高練習(xí)速度,從慢向快、從輕到重不斷提高擊球次數(shù),然后通過觀察乒乓球的反彈情況,判斷乒乓球的著地點(diǎn)。

　　(2)通過發(fā)不同的旋轉(zhuǎn)球一直到豎起的球臺上,詳細(xì)觀察乒乓球的反彈情況,或者利用手持拍

　　界旋轉(zhuǎn)球,增強(qiáng)手上感覺。

　　(3)把乒乓球直接發(fā)射到對手臺面上,仔細(xì)觀察不同旋轉(zhuǎn)球入球時(shí)產(chǎn)生的各種現(xiàn)象。

　　二、 手功

　　手功運(yùn)動在乒乓球運(yùn)功中有著至高無上的地位,手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時(shí)間的長短及難度的高低等。它主要包括手指功、手跳功和手臂功,要求運(yùn)動員在擊球時(shí)必須擁有良好的感觸能力。一般手功的練習(xí)主要包括：

　　(1)練習(xí)各種彈球,包括對墻面擊球、平擋球,其目的是熟練掌控正常弧線運(yùn)行下的擊球能力;

　　(2)以不同關(guān)節(jié)為主練習(xí)不同的擊球能力,比如練習(xí)以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習(xí)扣球、高壓球等各種技術(shù)練習(xí);或練習(xí)以揮拍方向?yàn)橹鞯男”酃δ懿粩嗵岣呖斐榈募夹g(shù)練習(xí);或練習(xí)以控制擊球部位和板型調(diào)節(jié)的手腕功能不斷提高臺內(nèi)球等的技術(shù)練習(xí);

　　(3)不斷加強(qiáng)手上各環(huán)節(jié)功能練習(xí),不斷提高各環(huán)節(jié)功能的靈敏度和適應(yīng)度。

　　三、腳功

　　腳功運(yùn)動在乒乓球運(yùn)動中至關(guān)重要,雖然運(yùn)動員在擊球時(shí)主要依靠手功,但運(yùn)動員在擊球之前,需要利用靈活的腳步,靈敏的轉(zhuǎn)移到適合的位置上進(jìn)行擊球,使乒乓球、身體和二足尖形成等邊三角形,利于運(yùn)動員在位置上取得優(yōu)勢,便于運(yùn)動員取得優(yōu)異的成績。通常腳功主要包括三個(gè)動作,即起步動作、移動動作和還原動作。其中,起步動作指準(zhǔn)備姿勢,準(zhǔn)備姿勢通常容易被教練和運(yùn)動員忽略,而標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢直接關(guān)系到起動動作的速度,影響到各種技術(shù)的正常發(fā)揮,通常情況下姿勢的位置和重心都源自于運(yùn)動員的技術(shù)。通常要求運(yùn)動員兩眼平視、上身呈放松狀態(tài)、彎曲雙膝提踵、重心居中。要求踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳掌都隨時(shí)富有彈性。起身時(shí)需要重心向前,向各方面移動;移動動作,移動時(shí)要求運(yùn)動員和乒乓球處于合理的位置,便于提高擊球命中率,步法通常包括單步、跨步、跳步、側(cè)身步等。進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí),要注意重心的變化。運(yùn)動員要根據(jù)乒乓球方向及時(shí)調(diào)整重心和蹬地力量。確保運(yùn)動員、乒乓球和乒乓球臺形成良好的戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。腳步的基本功即由原來的位置移動到另一個(gè)位置上,移動時(shí)應(yīng)注意助力配合。

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