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乒乓球反手及防守的動作要領(lǐng)
乒乓球運動中的任何技術(shù)都離不開基本功這塊基石。離開了基本功練習所有的漂亮球都是偶然的。防守也是如此，必須首先強調(diào)被動防守手感的基本練習。以下是小編整理的乒乓球反手及防守的動作要領(lǐng)，希望對大家有所幫助。
一.進攻從反手練起
業(yè)余的腳步不具備專業(yè)的條件，強調(diào)正手會讓你身心疲乏。
好好練你的反手吧，業(yè)余高手幾乎都是反手強于正手(前三板打法的除外)。業(yè)余的球跟專業(yè)的球是兩回事，突出的重點幾乎都是相反的。(專業(yè)突出正手、業(yè)余強化反手;專業(yè)突出進攻、業(yè)余強調(diào)防守;專業(yè)以短為主、業(yè)余長球開路;專業(yè)提倡加強質(zhì)量、業(yè)余最好不掉為主。)
1.反手進攻為何如此重要
在二王一馬時代之前，反手進攻被認為是輔助技術(shù)、女性化技術(shù)，乒乓球界在男子領(lǐng)域講的都是得正手者得天下。
從王皓開始，到目前張繼科、馬龍這一代男子乒乓球的打法正在變成接發(fā)球反手擰起、近臺反手快撕、中臺正反手兩面弧圈的實力打法成為主流。
如果沒有反手的進攻第一槍，后面會一直處于被動相持，所以國家隊一直把技戰(zhàn)術(shù)先進性作為考察隊員的重要標志。而技戰(zhàn)術(shù)的先進標志就是全臺無死角進攻、退臺無弱側(cè)攻防。
對于業(yè)余選手來說，由于腳步的天然不足，正手的連續(xù)高質(zhì)量進攻幾乎是一件不可能完成的任務(wù)，所以反手進攻的重要性就更高于專業(yè)選手。
2.反手進攻的訓練步驟
從平擋開始，這個階段主要練習的就是上升期、最遲高點期的撞擊，主要訓練的是快速尋找來球落點，適應反手的合適擊球位置。
平擋熟練掌握后，反手彈擊幾乎就成為自然而然的習慣;下個階段可以嘗試在上升后期或高點期向前帶摩擦的撞擊，也就是業(yè)余快撕，如果你的反應速度夠快，也可以上升初期快撕，這個技術(shù)掌握后對于對手低質(zhì)量的弧圈和發(fā)球可以迅速占據(jù)主動。
在此后我練習的是高點后期的連續(xù)拉，這個技術(shù)是反手進攻的主要技術(shù)，訓練的要求就是努力不掉球，在不掉球的期間會體會到上升期的平擋和帶摩擦的撞擊、下降期的輕拉(過渡技術(shù))。
二.練防守、練搓球
練防守是業(yè)余提高實戰(zhàn)成績的最快辦法，沒有之一!
這里說的防守是指在近臺防守(上升期擋)，找一個想練進攻的球友，你們一起練，他的進步絕對沒有你快!
搓球是業(yè)余必須具備的功夫，業(yè)余不會搓球就像專業(yè)不會正手攻球一樣，搓球是業(yè)余的必修課，而且要努力練精，下旋球速度慢，可以讓業(yè)余選手看清球，加上力和旋轉(zhuǎn)，給對手進攻制造麻煩。
業(yè)余選手的綜合水平高低，很大程度上取決于防守的好壞。
1.好的防守是什么?
好的防守是借力打力、借轉(zhuǎn)制轉(zhuǎn)，借力為主，通過落點和節(jié)奏變化，慢慢掌握主動。要根據(jù)節(jié)奏和對手的站位選擇借力加力還是借力減力，借轉(zhuǎn)還是加轉(zhuǎn)。
2.防守的具體分析
借力分高點期借力粘和上升期借力擋，技術(shù)熟練后可以在借力的基礎(chǔ)上加泄力輕粘，向側(cè)下摩擦的切擠，和加力推。
過了高點期后，借力就容易吃轉(zhuǎn)了，這時候需要的是借轉(zhuǎn)，借轉(zhuǎn)容易吃轉(zhuǎn)，也就是冒高，所以一般借轉(zhuǎn)的時候手上都加轉(zhuǎn)，就是反帶或者圍，這些技術(shù)對放松和手感的要求很高，幾乎屬于進攻的范疇，是主動防守。
3.最基礎(chǔ)的防守
直板的推擋和橫版反手的擋，是最基本的防守技術(shù)。
擋需要站住近臺，手在臺內(nèi)防守最好，手越低越好。業(yè)余的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋轉(zhuǎn)一般很強，導致上升期都很短，如果防守站臺稍遠，可能就過了上升期了，無法輕易借力。
老瓦這種神防守，咱業(yè)余還是不要想了~
上升期防守的好處是要求你盯球要準，找點要快，線路預判。所有這些都是防守好的關(guān)鍵，而且為將來練習進攻做好準備。
4.具體的動作要領(lǐng)
手要緊不能僵，手腕微調(diào)板形后盡量固定，不能晃動。
身體和前臂、大臂放松，只在觸球時緊張。
5.練習防守的注意事項
讓對手拉的舒服、連續(xù)、質(zhì)量越高越好(在穩(wěn)定的前提下)，這就要求你的回球落點一定要穩(wěn)定、弧線要盡量低。練球時多體會想哪防哪，不要防個大概就算了。練習的時候扣得細，實戰(zhàn)的時候才能防的穩(wěn)。
6.盡量避免的多余動作
很多人練習防守時，都會加點側(cè)向的摩擦，讓回球線路側(cè)拐;或者加點“削”和“推擠”的動作，看起來很是花哨。
但其實真到了比賽中，對手一發(fā)力進攻，你手上就僵了，沒機會做多余的動作，只有擋是下意識的防守，會在你來不及反應的時候下意識的出手，如果這個平時沒練，防過去基本靠蒙。
乒乓球防守型打法的7種招數(shù)
搓：
接到對方很傳的下旋球時使用，一定要搓到對方反手位的底線，這樣的好處是對方不易上手，能夠逼迫對方直接失誤或者回搓，這樣就會很大的早呢估計自己進攻的機會。長膠搓球應少用，尤其忌諱持續(xù)應用，以為長膠的膠皮不會像反膠那樣能夠搓出下旋球，搓過去的球不是略帶上旋就是不轉(zhuǎn)，因為極易被攻。
搓球只在對方不熟悉從長膠的系能，或想相持中突然運用一板令對方來不及調(diào)整動作時能夠收到較好的效果。
撇：
接對方發(fā)下旋球或者對方錯過來的下旋球均可以使用，這項技術(shù)的要點是握拍要后仰(通常叫亮板)，角度按照對方來球旋轉(zhuǎn)的強度而定，由后向前，由左向右擊球，這樣撇過去的球在速度上要比搓球要快得多，不但是直線且落臺后不往起跳并迅速下滑，對方很難借上力。給對方側(cè)身攻造成很大的被動，不是對方直接失誤就是使自己的擊球機會增加。
擠：
接對方發(fā)到己方反手位的上旋球或者側(cè)上旋球時，可以用擠的手法回球，技術(shù)要點是球拍與球臺的角度為90度，擊球時，由后向前、由右向左擊球，擠過去的球已經(jīng)變成側(cè)下旋并且回到了對方的反手位還向左拐，迫使對方很難上手。
削：
接對方發(fā)到己方反手位的急上旋球或者下旋時使用，技術(shù)方法是稍退臺用長膠削一板，向下的動作比用反膠拍大。這樣能很大程度地避免接發(fā)球的失誤，這時長膠最好是在反面，另外在相持中也可以削一板。
當對方發(fā)力進攻時，長膠依靠其特有的“借旋”功能，削出旋轉(zhuǎn)十分強烈的下旋球，這時長膠曉求得優(yōu)勢，在被迫退臺后有時會有意識的削幾板，只要頂重板成功，對方再攻下網(wǎng)的可能性很大，這時長膠化被動為主動的一個有效手段。
擋：
對方進攻弧圈球或者退檔過來的球都可以擋回去，無論是正手位還是反手位都可以用擋。技術(shù)方法是球拍和球臺的角度為90度，但有時來球的旋轉(zhuǎn)強度調(diào)整自己的板形，擊球時不要用力，保證能“吃”上球，使球產(chǎn)生足夠過網(wǎng)的平動動能，在擊球部位上要保證能夠擊球的后中部，由于回去的球比較下沉，是對方很難再發(fā)力回擊出弧線低、速度很快的球。
磕：
與擋不同的是，擊球時由上向下向后減力去觸球，能防住較轉(zhuǎn)的弧圈球。技術(shù)方法是防弧圈球時要做到“兩抬”“一收”。
所謂的“兩抬”是一抬腳后跟，這樣即增加了身高又防止退臺。二抬肘，這樣能夠更好地回擊來球的中上部。“一收”是指收腹，這樣可以做到充分的減力，正手位、反手位都是一樣。有點是能防住較強的弧圈球，回球是急轉(zhuǎn)下旋。對方拉的越轉(zhuǎn)，回球就越轉(zhuǎn)。這項技術(shù)時候使用長膠必須掌握的技術(shù)之一。
刮：
此項技術(shù)只限于用在回擊正手位的短下旋球，技術(shù)方法是握拍要后仰(亮板)，擊球時由上向下、由右向左�；厍虻乃俣容^快、飄且上旋。最好能夠回到對方反手位長球，迫使對方搓球給自己增加進攻的機會。
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