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乒乓球業(yè)余步法的訓(xùn)練
好多業(yè)余球友時(shí)常提起步法難練這一老話題，大家不是認(rèn)為練不好，就是覺得徒手練習(xí)太死板、太枯燥。下面為大家推薦一些業(yè)余步法的訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有所幫助!
1.使腳跟微踮的訓(xùn)練
這個(gè)練習(xí)是最耗費(fèi)時(shí)間的但同時(shí)也是最容易的練習(xí);日常把腳尖踮起來走路，跑步時(shí)也要把腳尖踮起來跑;連站立時(shí)都踮起腳尖!
2.同側(cè)腳用力的訓(xùn)練
同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學(xué)習(xí)并步必須掌握的，對(duì)跳步來說也是很重要的基礎(chǔ)。
3.隨時(shí)可以進(jìn)行的前進(jìn)方向的前腳掌用力訓(xùn)練
① 平時(shí)站那兒，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動(dòng)或傾斜，體驗(yàn)用力的部位和效果，注意左腳是重點(diǎn);
�、� 左腳感覺對(duì)用力的要領(lǐng)掌握后，再練習(xí)右腳的，右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動(dòng)或傾斜，體會(huì)用力的部位和效果;
4.在訓(xùn)練和模擬比賽中練習(xí)
① 積極主動(dòng)身體跟球，養(yǎng)成同側(cè)腳迅速迎球上位的良好習(xí)慣;
�、� 勤于身體迎球的重心轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成通過轉(zhuǎn)腰加快或調(diào)節(jié)擊球節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)步伐的習(xí)慣;
�、劢Y(jié)合乒乓球相應(yīng)步伐，多模擬跑動(dòng)反復(fù)練習(xí)，勤以堅(jiān)持以恒。
5.長期堅(jiān)持推側(cè)撲乒乓球步伐操;長期堅(jiān)持跑步鍛煉。
(1)一秒鐘學(xué)會(huì)蹬腿和重心轉(zhuǎn)移
好多球友，在正手攻球訓(xùn)練階段，完成身體上部(轉(zhuǎn)腰、揮臂)的動(dòng)力定型后，在接下來，通過蹬腿動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練中，總有很長一段時(shí)間找不到正確的感覺�！〗鉀Q此問題簡單快速的做法是：你只須將持拍手側(cè)的膝蓋向內(nèi)“叩”，就能輕松完成蹬腿、頂髖實(shí)現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的動(dòng)作了。
(2)身體重心高度的確定
乒乓球臺(tái)面的高度是固定的，而球友們的身高各異。如何來確定自己身體重心的高度呢?根據(jù)我的體會(huì)，合適的重心高度應(yīng)該是：當(dāng)你的預(yù)備姿勢(shì)確定后(兩腳開立，與肩同寬或稍寬于肩;收腹含胸，上身適當(dāng)前傾，大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和網(wǎng)等高的位置，是最合理的位置。在這個(gè)位置上，攻球時(shí)，可以直接向身體的右后方擺臂，這樣可在最短的距離內(nèi)完成引拍動(dòng)作;拉球時(shí)，持拍手只要適當(dāng)下引即可完成引拍動(dòng)作;這是一個(gè)中間位置的重心高度，對(duì)于處理臺(tái)內(nèi)球和出臺(tái)球都非常方便。
(3)大腿肌肉鍛煉一法
能否實(shí)現(xiàn)快速準(zhǔn)確的身體移位，大腿力量的大小起關(guān)鍵作用。怎樣才能快速有效的加強(qiáng)大腿肌肉的力量呢?一個(gè)簡單的鍛煉方法是：身體距墻一個(gè)大腿的距離站定，然后開始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持90度，上身與大腿保持垂直并緊貼墻壁。每天能堅(jiān)持保持如上的姿勢(shì)堅(jiān)持3-5分鐘，你的大腿肌肉就會(huì)有明顯的增強(qiáng)喲。
(4)趣味步法訓(xùn)練一法
下面推薦一種方法，大家不妨一試：將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網(wǎng)同高或稍高。請(qǐng)一球友利用多球的方式(當(dāng)然，也可用單球)給你喂球，你只能通過使用單步、跨步、并步、側(cè)身步、交叉步對(duì)準(zhǔn)來球后，用身上的球板力爭(zhēng)將球擋回�？梢詮淖笠话濉Ｓ乙话宓亩c(diǎn)、定線練起，然后再過渡到全臺(tái)不定點(diǎn)、不定線練習(xí)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)后，你就初步形成了用步法迎球的意識(shí)，并且，利用各種步法移動(dòng)身體的能力也會(huì)大大提高。
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