速成乒乓球高手的9個(gè)技術(shù)

　　大家都知道打乒乓球的好處有很多，喜歡乒乓球運(yùn)動(dòng)的朋友也不少，隨著大家對乒乓球的了解，對乒乓球技術(shù)的掌握也越來越熟練了，對于初學(xué)者來說，學(xué)會(huì)賽練結(jié)合的9個(gè)技術(shù)，多加練習(xí)，就能成為乒乓球高手了。下面是小編為大家收集的速成乒乓球高手的9個(gè)技術(shù)，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　賽練結(jié)合的9個(gè)技術(shù)，成為乒乓球高手指日可待

　　比賽中，我們常用的是：發(fā)球，搓球，側(cè)身拉，正手拉，擺短，撥球，彈擊。其中，用的最多的就是發(fā)球、拉下旋以及之后的沖上旋。然后再?zèng)_一板，基本對方就完蛋了。這就需要你在練習(xí)的時(shí)候練習(xí)好下旋球的起球和搶攻，而這個(gè)前提就是你的發(fā)球和判斷。

　　1、判斷

　　比賽中，我們要有一個(gè)準(zhǔn)確的判斷，這點(diǎn)很重要哦，很多時(shí)候我們會(huì)因?yàn)樽约旱呐袛嗍д`而丟分。平時(shí)練習(xí)的時(shí)候模式基本固定，不需要判斷，那么就多練習(xí)發(fā)球搶攻，直接搶攻，和過度一板的搶攻最利于的你提高自己的判斷力。

　　2、搓球

　　這個(gè)技術(shù)平時(shí)練習(xí)的最少，比賽卻用的最多，下旋搓一板，沒機(jī)會(huì)再搓一板。上旋，沒把握也搓一板，回頭再搓另外的一個(gè)角度。然后開始搶拉或者封球。很多人平時(shí)根本不練習(xí)搓球或者很少練習(xí)，其實(shí)業(yè)余選手在比賽中搓球用的是非常的多。甚至對付一般水平的，光搓就能贏，保險(xiǎn)又不費(fèi)腦力的事，很受人歡迎。而搓球不好，不能搓和擺上旋，比賽的時(shí)候就被動(dòng)的要命。你知道鐵搓的人在對搓的時(shí)候心里有多鎮(zhèn)定嗎?就像吃頓家常飯一樣!

　　3、擺短

　　不會(huì)擺，擺不好，其實(shí)你也可以成為高手。但是遇見專業(yè)就完蛋。是否要發(fā)展根據(jù)自己的目標(biāo)和計(jì)劃您自己決定。不過擺短對付業(yè)余選手可好用的要命。是常常出機(jī)會(huì)，常常能控制對方進(jìn)攻，可以說擺短就是業(yè)余選手的“化功大法”。

　　4、劈長

　　和擺短一樣練習(xí)的少之又少，有很大一部分是因?yàn)楦�本練不好，也學(xué)不會(huì)，也許有人打了20多年的乒乓球都不會(huì)。劈長尤其正手劈對方正手大角度，可以說一招就照亮了對手的空門。直接得分不說，讓對手的顧忌增加了30%還要多。

　　5、發(fā)球

　　除了比賽絕對不練習(xí)的技術(shù)讓你在比賽中少了很多優(yōu)勢。沒事找盆球發(fā)幾千。如今練就一招鮮，吃遍天!的技術(shù)對業(yè)余選手同樣適用。而且你的一切進(jìn)攻和好的開始都來源于發(fā)球，所以要重視起來。

　　6、挑打

　　沒有挑打不能說失去了很強(qiáng)的進(jìn)攻，也失去了很強(qiáng)的防守，因?yàn)樯闲�的接發(fā)，你就被動(dòng)了。業(yè)余的一般都不會(huì)。也不要緊，但是如果你會(huì)你就厲害了。難道不是嗎?

　　7、撇接

　　這個(gè)手法加上點(diǎn)假動(dòng)作可以收到很大的收獲。也許平時(shí)你花一整天的功夫去練習(xí)相當(dāng)于你在比賽中練習(xí)好幾個(gè)月。

　　8、搶攻與上手

　　側(cè)身，和正手拉下旋，上旋。目前我見過最多的就是小下旋能拉，強(qiáng)烈的拉不起來。上旋還老飛。也沒什么質(zhì)量。這是個(gè)乾坤大挪移技術(shù)，每個(gè)人都知道心法，卻不會(huì)招數(shù)。真是可惜。

　　而業(yè)余的發(fā)球基本都出臺，你練就神功你就是魔教教主。反手能拉球能封球你就可以說是高手中的高手了。橫拍的反手強(qiáng)，可是用橫拍人的反手沒強(qiáng)多少。對方拉過來也彈不了只能封。這也是業(yè)余選手直拍占優(yōu)勢的地方。

　　9、擺短與銜接

　　業(yè)余的致命傷，卻又很難傷到，致命傷是因?yàn)樯儆腥俗龅暮�。因�(yàn)椴椒▽τ跇I(yè)余選手來說真的是個(gè)非常頭疼的問題。沒法練習(xí)，也沒有體力練習(xí)，也懶得練習(xí)。不過慶幸的是大家都不好，所以也就沒什么劣勢可言了，不過還是有好的，那對方就有優(yōu)勢了，這個(gè)東西誰都能練習(xí)好，可能你移動(dòng)慢，但是不代表你銜接慢。銜接快一樣可以成為高手!

　　打乒乓球?qū)μ悄虿』颊哂幸?/strong>

　　乒乓球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持打乒乓球的好處有很多，很多朋友都喜歡打乒乓球，對于糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量很適合，對改善血糖和血脂也有一定的幫助。

　　醫(yī)生介紹，打乒乓球表面上看是上肢的運(yùn)動(dòng)，但對步伐的要求是很高的，是不斷移動(dòng)的過程，這種有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)相結(jié)合的方式有較佳的控糖效果。

　　糖尿病患者打乒乓球時(shí)，大腦短時(shí)間內(nèi)要對來自眼睛和耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺與聽覺各感覺器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的回?fù)�，長期練習(xí)可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。

　　在打乒乓球時(shí)，雙眼需要以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，也可改善眼睛睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松。

　　此外，乒乓球具有一定的趣味性，既要考慮比賽的戰(zhàn)術(shù)，又要揣摩對手的心理，在與對手的比拼中，增進(jìn)了彼此之間的交流，也交到了朋友，利于身心愉快。

　　有關(guān)專家提醒，乒乓球運(yùn)動(dòng)雖好，也不能貪圖激烈與刺激，特別是對于糖友來說。一般建議打乒乓球的時(shí)間控制在20~30分鐘，不能超過1小時(shí)。

　　在強(qiáng)度上，不能像打比賽一樣拼，要量力而行，達(dá)到稍微出汗的程度即可。

　　另外，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生扭傷。建議最好穿專用的運(yùn)動(dòng)鞋，加強(qiáng)對腳部的保護(hù)。還要特別注意，在運(yùn)動(dòng)前后都要檢查腳部皮膚，若有傷口則不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，建議在身邊備好水和甜食，以防運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖。

　　有關(guān)專家特別強(qiáng)調(diào)，對于患有腰椎、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)病變的糖友來說，不建議進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诖蚱古仪虻倪^程中有反復(fù)奔跑和下蹲的動(dòng)作，這些動(dòng)作均不利于關(guān)節(jié)病變的恢復(fù)。

　　小技巧讓你速成乒乓球高手

　　1、要放松

　　球場上很多人打起乒乓球來表現(xiàn)的很輕松自在，看上去的感覺也很好，這種表現(xiàn)的主要因素之一是他們懂得放松。放松主要是為了更有效地移動(dòng)步法和發(fā)力擊球。

　　乒乓球擊球前的準(zhǔn)備姿勢是兩膝微屈，前腳掌著地，就是為了腿部既放松又具有彈性，使之能突然起動(dòng)，以利發(fā)力擊球。

　　乒乓球的發(fā)球主要是靠手腕的爆發(fā)力，要求擊球前持拍手的前臂、上臂、手腕、手指都放松，然后在揮拍迎球，球拍觸球時(shí)再突發(fā)性的用力。

　　當(dāng)球離開球拍后，又要及時(shí)放松，順勢揮拍及回?cái)[。這就是說，手臂在擊球前要放松，擊球后也要放松，特別是直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放松。

　　如果擊球前后手指壓拍不放松，那就會(huì)造成擊球時(shí)拇指和食指的對抗用力，影響反手和正手擊球的迅速變換拍形。如果手腕不能自然放松，這不僅會(huì)直接影響手臂的發(fā)力，而且對大角度球、追身球、臺內(nèi)球都將很難處理。

　　2、身體各部分要協(xié)調(diào)配合

　　1、手臂的協(xié)調(diào)配合

　　在打球時(shí)需要用手臂發(fā)力，把球擊打出去，這是需要上臂、前臂和手腕的整體配合。不一樣的回?fù)舴椒ê透魇礁鳂拥膩砬�，它們的發(fā)力姿勢也不一樣，有以上臂發(fā)力為主的，有以前臂、手腕發(fā)力為主的。

　　當(dāng)球需要用上臂為主來發(fā)力時(shí)，手腕就要將拍形固定，前臂要自然的隨上臂迎球，并做適當(dāng)?shù)妮o助力。

　　當(dāng)來球需以前臂為主發(fā)力時(shí)（如近臺快攻)，上臂要放松迎前，保證前臂有較好的迎前擊球位置，而手腕則要調(diào)節(jié)好拍形，并輔助前臂發(fā)力；當(dāng)來球需要以手腕為主發(fā)力時(shí)（如臺內(nèi)短球)，上臂、前臂則要迅速地插進(jìn)球臺，以保證手腕的突然發(fā)力。

　　這就是說，上臂、前臂和手腕既有承擔(dān)主要發(fā)力的任務(wù)，又起著協(xié)助用力的作用。這就要求三者之間有良好的協(xié)調(diào)配合。在發(fā)力過程中，如有一方配合不好，就會(huì)破壞擊球動(dòng)作的協(xié)調(diào)性（也叫錯(cuò)誤動(dòng)作)，以致造成擊球失誤或影響擊球質(zhì)量。

　　一般地說，擊球前只要整個(gè)手臂自然放松，上臂和前臂保持約110度的夾角，根據(jù)來球性質(zhì)及回?fù)舴椒�能在發(fā)力前作適當(dāng)調(diào)整。

　　手腕和肩關(guān)節(jié)不緊張，擊球時(shí)不論以那一部位為主發(fā)力，其他兩個(gè)部位能隨發(fā)力方向作輔助用力，成自然跟隨而不出現(xiàn)牽制性的動(dòng)作，擊球后又能迅速放松還原，這樣手臂的配合就是好的。

　　2、手臂、肩、腰，腿的協(xié)調(diào)配合

　　要做到準(zhǔn)確、有效地連續(xù)擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須協(xié)調(diào)配合。在移動(dòng)腳步時(shí)，腰要隨著作讓位轉(zhuǎn)動(dòng)，以保證揮拍擊球時(shí)有合適的發(fā)力距離，例如正手攻長球，右腳應(yīng)后退，腰、肩向右后方轉(zhuǎn)體讓位，臂往后引拍。

　　然后揮拍擊球，這時(shí)腰又要隨發(fā)力方向向前轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心由右腳迅速轉(zhuǎn)到左腳，隨著發(fā)力擊球的結(jié)束，整個(gè)身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應(yīng)作迎前的轉(zhuǎn)動(dòng)，擊球后再迅速還原。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)是我們國家的國球，所以我們要認(rèn)真對待，將其發(fā)揚(yáng)傳承下去。上文中向大家介紹了打乒乓球的好處及技巧等常識，相信大家都能明白怎樣打好乒乓球了吧。

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