乒乓球步法的入門練習(xí)

　　引導(dǎo)語：打乒乓球需要步法與手法相結(jié)合，以下是小編整理的乒乓球步法的入門練習(xí)，歡迎參考閱讀!

　　一、走的練習(xí)：

　　1、原地的提踵練習(xí)，體會(huì)腳尖的用力;

　　2、腳尖走，包括走直線和側(cè)向走，體會(huì)移動(dòng)中腳尖的用力和踝關(guān)節(jié)的彈性;

　　3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協(xié)調(diào)程度;

　　4、低姿與高姿側(cè)向大跨步橫向走;

　　5、原地與行進(jìn)間小步(碎步)走，學(xué)會(huì)踝、膝、髖依次蹬直，為今后傳遞力量做準(zhǔn)備;

　　6、前進(jìn)與后退的疾走，掌握前進(jìn)與后退的落腳方法;

　　7、閉目走，培養(yǎng)方位感和距離感。

　　二、跑的練習(xí)：

　　1、原地碎步跑，直到動(dòng)作失衡和不協(xié)調(diào)，加快跑的動(dòng)作頻率，改善身體的協(xié)調(diào)性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號(hào)后轉(zhuǎn)身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力;

　　3、疾跑中的前進(jìn)與后退跑，學(xué)會(huì)身體的制動(dòng)與緩沖，提高即刻反應(yīng)速度，改善身體的靈活性和協(xié)調(diào)性;

　　4、交叉步跑，體會(huì)踝、膝、髖的轉(zhuǎn)動(dòng)，提高關(guān)節(jié)的靈活性;

　　5、高抬腿跑，加強(qiáng)大、小腿力量的培養(yǎng);

　　6、后踢跑，車輪跑，改善大、小腿之間的協(xié)調(diào)性;

　　7、側(cè)向跑，轉(zhuǎn)身側(cè)向跑，學(xué)會(huì)側(cè)向跑動(dòng)，體會(huì)腳掌對(duì)方向的控制;

　　8、繞球臺(tái)8字跑(至少兩張球臺(tái))，增強(qiáng)操縱身體的靈活性，改善身體的協(xié)調(diào)程度。

　　三、跳的練習(xí)：

　　1、單腿連續(xù)跳，或換腿跳，增大腿部力量，協(xié)調(diào)身體能力;

　　2、雙腳跳(蛙跳)、連續(xù)雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發(fā)力水平;

　　3、低姿兔跳，連續(xù)兔跳，提高小腿的爆發(fā)力;

　　4、跳臺(tái)階，提高踝關(guān)節(jié)的靈活性與腿部力量;

　　5、轉(zhuǎn)體跳，體會(huì)方向感;

　　6、側(cè)向跳、并步跳，體會(huì)腳掌控制方向的能力。

　　四、滑的練習(xí)：

　　1、碎步滑，轉(zhuǎn)體碎步滑，提高腳下自我控制能力;

　　2、前、后、左、右滑的練習(xí)，體會(huì)不同方向移動(dòng)時(shí)腳掌的控制狀態(tài);

　　3、聽信號(hào)或看手勢進(jìn)行變向的滑的練習(xí)，提高視覺反應(yīng)、聽覺反應(yīng)能力，掌握快速起動(dòng)的方法;

　　4、走與滑的交替練習(xí)，跑與滑的交替練習(xí)，提高變換移動(dòng)方式的能力。

　　1、乒乓球步法的模仿練習(xí)，主要內(nèi)容是單步、換步、跨步、并步、跳步。開始也可以作一些輔助性的練習(xí)(詳見乒乓球步法輔助性練習(xí)一文)，自然的將兒童引導(dǎo)到合理的乒乓球步法訓(xùn)練上來;

　　2、模擬乒乓球步法練習(xí)，上述內(nèi)容的手法與乒乓球步法結(jié)合，開始可以徒手進(jìn)行，待掌握基本的移動(dòng)方法后再結(jié)合持拍的乒乓球步法練習(xí)，注意身體的協(xié)調(diào)性;

　　3、多球情況下的乒乓球步法練習(xí)，及以掌握乒乓球步法為主要任務(wù)的訓(xùn)練過程，通過多球力爭在較短的時(shí)間內(nèi)掌握基本的移動(dòng)方法;

　　4、陪練、對(duì)練中的乒乓球步法練習(xí)，主要是通過各種球路的練習(xí)來體現(xiàn)，在單項(xiàng)基本技術(shù)初步定型后就可以開始，不能等單項(xiàng)技術(shù)十分熟練后才進(jìn)行移動(dòng)的練習(xí)，要明確，移動(dòng)練習(xí)同樣也是提高技術(shù)質(zhì)量和進(jìn)一步使動(dòng)作穩(wěn)定和熟練的過程，移動(dòng)中掌握動(dòng)作要比定點(diǎn)情況下掌握動(dòng)作的難度要大，但它更具有實(shí)用性和實(shí)效性，這樣形成的動(dòng)力定型才具有實(shí)際意義。

　　5、雙打的乒乓球步法練習(xí)，從小進(jìn)行一些雙打的練習(xí)很有必要，雙打的最大特點(diǎn)就是移動(dòng)，而且是在判斷基礎(chǔ)上的移動(dòng)，對(duì)從小培養(yǎng)兒童學(xué)會(huì)判斷的習(xí)慣以及移動(dòng)的意識(shí)有很大的幫助，同時(shí)，雙打移動(dòng)的距離和移動(dòng)的方式都比單打的要求高而且復(fù)雜，更加有利于乒乓球步法的形成和提高移動(dòng)的能力與質(zhì)量。

　　6、教學(xué)及比賽中的乒乓球步法練習(xí)，通過教學(xué)比賽，重點(diǎn)發(fā)現(xiàn)乒乓球步法教學(xué)中的存在問題，然后通過專門的乒乓球步法練習(xí)得到改進(jìn)，對(duì)于教練員來說，對(duì)隊(duì)員的乒乓球步法訓(xùn)練的重視程度應(yīng)該高于對(duì)手法的重視程度，因?yàn)殛?duì)員達(dá)到一定的水平后，決定其發(fā)展空間的不是手法而是乒乓球步法。

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