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乒乓網(wǎng)知識(shí):打乒乓球的好處
乒乓球運(yùn)動(dòng)方便,簡單,鍛煉全面,運(yùn)動(dòng)量合適,有趣,綜合鍛煉效果好,還應(yīng)對(duì)了文明病癥的侵?jǐn)_,對(duì)肢體,心肺,反應(yīng),靈敏,協(xié)調(diào)及大腦起到很好的鍛煉作用。下面是小編整理的乒乓網(wǎng)知識(shí):打乒乓球的好處,僅供參考,歡迎大家閱讀。
它是一種全身運(yùn)動(dòng)
它是一種全身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不能只是一部分肌肉的運(yùn)動(dòng),最好是要盡量多的肌肉鍛煉,因?yàn)槿诉\(yùn)動(dòng)的目的就是要健身,一些肌肉長期不參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出問題。有一段時(shí)間,我的右胳膊不能上舉,有時(shí)候突然動(dòng)作(比如被燙突然縮手),就會(huì)引起鉆心地疼痛。見了醫(yī)生,說是肌肉粘連了,又是封閉,又是膏藥,針灸、火罐全上了,最后還按醫(yī)生的要求,每天咬著牙做臂回環(huán),才把粘連的肌肉逐漸扯開,鬧了幾個(gè)月才告恢復(fù)。這個(gè)經(jīng)歷告訴我,應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動(dòng),不能讓它閑置不用,用則進(jìn),不用則廢的規(guī)律在這里得到了印證。現(xiàn)在的很多運(yùn)動(dòng),往往只是一個(gè)或者幾個(gè)肢體的鍛煉。比如現(xiàn)在流行的慢跑,散步等,主要鍛煉的就是腿部,參與的肌肉實(shí)在有限。而乒乓球卻不同,乒乓球表面上看是手的運(yùn)動(dòng),但對(duì)步伐的要求是很高的,講速度、講爆發(fā)力、打球的過程,也是不斷奔跑的過程,腿的運(yùn)動(dòng)是不必說的了,還要求腰的力量,并且這些肢體運(yùn)動(dòng)的方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求內(nèi)收,有的必須伸直,有的最好彎曲,有的輕輕一點(diǎn),精在控制,有的全力突擊,勝在力量。因此,乒乓球運(yùn)動(dòng)可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉,是一種全身的運(yùn)動(dòng)。
場地要求簡單,隨處可以找到,容易,方便
乒乓球運(yùn)動(dòng)場地不需要高檔的地方。不要門面,不強(qiáng)調(diào)樓層,一間屋子,一副球臺(tái)即可,很簡單,投入可以說是最小的,乒乓球臺(tái)在幾乎每個(gè)單位,每所學(xué)校都有,甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西,臺(tái)子可以收攏的,平時(shí)不占地,興致來了,支上臺(tái)子,乒乓一陣,不亦樂乎。場地簡單,社會(huì)普及就很容易,就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地,F(xiàn)在人們健身的觀念已經(jīng)日漸深入人心,只要略加提倡,參加的人自然就多了,形成鍛煉健身的風(fēng)氣,冷落麻將、杜絕抹牌賭博是不是也是精神文明的一大進(jìn)步,國家體委把普及乒乓球作為建設(shè)和諧社區(qū)的舉措確實(shí)深得人心。
是不受天氣影響,持之以恒有保障
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,有些運(yùn)動(dòng)往往是很受天氣的影響難以持之以恒:風(fēng)大了,室外羽毛球不能打;下雨了,人多不能出門了;地沒有干,足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。因?yàn)槠古仪蚴鞘覂?nèi)運(yùn)動(dòng),刮風(fēng)下雨全沒有關(guān)系,高溫低溫也不受什么影響,是一種全天候的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?茖W(xué)告訴我們,只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能最大限度的有益健康。
是乒乓球的競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣
具有一定競技性的運(yùn)動(dòng)才能激發(fā)人們運(yùn)動(dòng)的興趣。一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不參加比賽,想自己堅(jiān)持達(dá)到鍛煉身體的目的就很難,一個(gè)人每天練跳高不會(huì)持久,跑步就枯燥的很。而乒乓球運(yùn)動(dòng),對(duì)面站著不同的對(duì)手,你必須不斷調(diào)動(dòng)身體潛能,在競爭中取得先機(jī),戰(zhàn)勝對(duì)手。特別是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)壘,更是全神貫注,你來我往,不相上下,物我兩忘,其樂融融。
是運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)人群最為廣泛
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總是要求有一定的運(yùn)動(dòng)量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆發(fā)力不能小。籃球、排球基本是巨人運(yùn)動(dòng),足球只能在30歲以前踢,網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運(yùn)動(dòng)彈性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂,拉弧圈一會(huì)兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略,四兩撥千斤,把千鈞之力化為繞指柔。更有高手利用落點(diǎn)變化,將對(duì)手調(diào)的滿場飛奔,找不到發(fā)力機(jī)會(huì)。一般情況下,乒乓球是最好的有氧運(yùn)動(dòng),長期鍛煉,對(duì)人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背,是最好的皮膚清潔排毒過程,中老年人少了皮膚搔癢,女士們免費(fèi)美容。
是乒乓球技巧無邊,魅力無窮
乒乓球只有2.7克重(40+再重點(diǎn)),但要控制好確實(shí)是需要技巧的,同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng),就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點(diǎn)、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化,配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時(shí)機(jī),把乒乓球推到球類運(yùn)動(dòng)技巧之王的地位。雖然說乒乓球容易入門,中國人幾乎都會(huì)來幾下,但要把水平提高到非常高卻非常困難。技巧性高,永遠(yuǎn)就有琢磨不完的技術(shù),為愛好者提供了無限的探討,研究,努力的空間。因此,一般人只要愛上了乒乓球,就沒有幾個(gè)人不被它的魅力所俘獲,乒乓球一點(diǎn)都不缺少癡迷者。
乒乓球的協(xié)調(diào)性要求對(duì)人鍛煉很大
經(jīng)?匆娨恍├先俗呗泛托『⒆訉W(xué)走路一樣一歪一倒,更多的人年齡大了就離不開一根拐杖,其實(shí)是平衡協(xié)調(diào)能力出了問題,經(jīng)常鍛煉可以保持正常的平衡協(xié)調(diào)能力。乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。乒乓球運(yùn)動(dòng),要求動(dòng)作符合一定的規(guī)律,要全身配合協(xié)調(diào)才能打出漂亮的球,比如在攻球的過程中,每一板球都需要調(diào)動(dòng)從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指,次序著力,也有人的重心轉(zhuǎn)換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機(jī)能的協(xié)調(diào)性,所以,經(jīng)常打乒乓球的人一般都能做到反應(yīng)靈敏、動(dòng)作協(xié)調(diào),充滿美感。
乒乓球?qū)ρ劬︻i椎的鍛煉最適合現(xiàn)代人的需要
我們正處在工業(yè)化和信息化的時(shí)代,各種資訊紛至沓來,不可回避,報(bào)刊、書籍看不完,電視、手機(jī)信息、電腦面前,一待就是幾個(gè)小時(shí)。這些長時(shí)間、定距離的用眼的結(jié)果,只能使得我們的眼睛疲憊不堪,頸椎腰椎病痛的人與日俱增。參加乒乓球運(yùn)動(dòng),眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調(diào)解距離,很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時(shí)打上一盤乒乓球,眼睛比點(diǎn)了潤潔感覺清爽,還沒有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞,得到鍛煉,因此乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)最為影響現(xiàn)代人生活質(zhì)量的幾大病癥都具有針對(duì)性的效果,并且立桿見影。
是乒乓球是腦力體力結(jié)合的運(yùn)動(dòng)要想在乒乓球競爭中堅(jiān)取得主動(dòng),不僅要基本技術(shù)好,打球還要不斷地觀察分析,觀察對(duì)方的站位,分析對(duì)手的球路,特長和漏洞。你看那高水平球員,發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對(duì)手,還不斷變化著手上的動(dòng)作,控制球的落點(diǎn)。把球打到對(duì)方最難受的地方,尋找創(chuàng)造殺機(jī),都要在最短的時(shí)間里作出應(yīng)對(duì)。他們的腦海里就是一幅幅路線圖,常常聽見電視解說員說的“算計(jì)對(duì)手”就是這個(gè)意思。所以說乒乓球是聰明人的運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)都不假,我的體會(huì),乒乓球可能是腦體結(jié)合最好的運(yùn)動(dòng)了。
是乒乓球是建立感情的紐帶乒乓球是一種競技運(yùn)動(dòng),總是有對(duì)手,但是,這些對(duì)手一樣全都是朋友,往往越是關(guān)系好,對(duì)壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)的人來說,競爭是次要的。交朋結(jié)友,延續(xù)友誼更重要。所以,在競爭中,一個(gè)擦邊球,不是相互爭辯的導(dǎo)火索,而是相互謙讓的紅絲帶。一個(gè)精彩的回?fù),不是?duì)手沮喪的理由,而是對(duì)手喝彩的鼓勵(lì)。在乒乓球的快樂中,通過比賽、交流球技,互相幫著撿一個(gè)球,傳遞著友誼。在乒乓球活動(dòng)室,嗜球無壞人確實(shí)是真理,算計(jì)球,不算計(jì)人。
總之,乒乓球運(yùn)動(dòng)方便,簡單,鍛煉全面,運(yùn)動(dòng)量合適,有趣,綜合鍛煉效果好,還應(yīng)對(duì)了文明病癥的侵?jǐn)_,對(duì)肢體,心肺,反應(yīng),靈敏,協(xié)調(diào)及大腦起到很好的鍛煉作用。
拓展延續(xù)
教你幾個(gè)最實(shí)用的發(fā)球技術(shù)
乒乓球技術(shù)中,發(fā)球是最具主動(dòng)性的技術(shù)動(dòng)作。良好的發(fā)球是對(duì)局中致勝的關(guān)鍵,對(duì)于新手小白來說更是如此。
乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)球技術(shù)可以劃分出不同的類型。按照發(fā)球是否旋轉(zhuǎn)的標(biāo)準(zhǔn),可以劃分出平擊發(fā)球、奔球、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)發(fā)球和側(cè)上、下旋發(fā)球幾種;按照發(fā)球的動(dòng)作方式,可以劃分成正手發(fā)球、反手發(fā)球和下蹲發(fā)球;按照發(fā)球時(shí)拋球的高低,又有高拋發(fā)球和低拋發(fā)球之分。
在不可能迅速掌握所有發(fā)球技巧情況下,平擊發(fā)球發(fā)球和下旋發(fā)球兩種技術(shù)對(duì)于新手來說更值得掌握。
正手平擊發(fā)球
站位:站位要盡可能靠近球臺(tái)。
引拍:拋球時(shí)拍向后引,球拍稍橫立起,與發(fā)側(cè)旋的動(dòng)作相似,身體重心移至右腳
揮拍擊球:擊球時(shí),球拍立起,向前方靠下的位置快速揮動(dòng),擊打球的中部,擊球點(diǎn)比較低,盡量使第一落點(diǎn)靠近本方球臺(tái)的底線處,以便發(fā)出長球。
還原:擊球后,盡可能縮小隨揮的動(dòng)作幅度。
一記有效的平擊發(fā)球應(yīng)該具有以下特點(diǎn):
球速快、落點(diǎn)長、沖擊力大、球的飛行弧線低,其作用是通過偷襲對(duì)方的正手位有效遏制其側(cè)身搶攻。
正手下旋發(fā)球
站位:一般站在球臺(tái)的側(cè)位(身體側(cè)對(duì)球臺(tái)),重心放低。
引拍:將球向上拋起,球拍向上引,同時(shí)腰部后轉(zhuǎn)。
揮拍擊球:球拍向前、向下?lián)]動(dòng),球拍拍形后仰,用腰腹力量帶動(dòng)手臂,擊球的中下部,擊球瞬間手腕發(fā)力使拍面與球產(chǎn)生摩擦。
還原:擊球后,迅速還原,手腕也可做手腕外展的假動(dòng)作。
步驟/方法:
正手發(fā)奔球
1、 特點(diǎn):球速急、落點(diǎn)長、沖力大,發(fā)至對(duì)方右大角或中左位置,對(duì)對(duì)方威脅較大
2、 要點(diǎn):
、賿伹虿灰颂撸
、谔岣邠羟蛩查g的揮拍速度;
③第一落點(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線;
、茳c(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
發(fā)短球
1、 特點(diǎn):擊球動(dòng)作小,出手快,球落到對(duì)方臺(tái)面后的第二跳下不出臺(tái),使對(duì)方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
2、 要點(diǎn):
、賿伹虿灰颂;
、趽羟驎r(shí),手腕的力量大于前臂的力量;
、郯l(fā)球的第一落點(diǎn)在球臺(tái),不要離網(wǎng)太近;
、馨l(fā)球動(dòng)作盡量與發(fā)長球相似,使對(duì)方不易判斷。
正手發(fā)左側(cè)上(下)旋球
1、 特點(diǎn):左側(cè)上(下)旋轉(zhuǎn)力較強(qiáng),對(duì)方擋球時(shí)向其右側(cè)上(下)方反彈,一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。
2、 要點(diǎn):
、侔l(fā)球時(shí)要收腹,擊球點(diǎn)不可遠(yuǎn)離身體;
、诒M量加大由右向左揮動(dòng)的幅度和弧線,以增強(qiáng)側(cè)旋強(qiáng)度。
、郯l(fā)左側(cè)上旋時(shí),擊球瞬間手腕快速內(nèi)收,球拍從球的正中向左上方摩擦。
④發(fā)左側(cè)下旋時(shí),拍面稍后仰,球拍從球的中下部向左下方摩擦。
反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球
1、特點(diǎn):右側(cè)上(下)旋球力強(qiáng),對(duì)方擋住后,向其左側(cè)上(下)反彈。發(fā)球落點(diǎn)以左方斜線長球配合中右近網(wǎng)短球?yàn)榧选?/p>
2、要點(diǎn):
①注意收腹和轉(zhuǎn)腰動(dòng)作;
、诔浞掷檬滞筠D(zhuǎn)動(dòng)配合前臂發(fā)力;
③發(fā)右側(cè)上下旋球時(shí),擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦,手腕有一個(gè)上勾動(dòng)作;
、馨l(fā)右側(cè)旋球時(shí),拍面稍后仰,擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下摩擦。
反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球
1、 特點(diǎn):球速快、弧線低,前沖大,迫使對(duì)方后退接球,有利于搶攻,常與發(fā)急下旋球配合使用。
2、 要點(diǎn):
、贀羟螯c(diǎn)應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低;
、谧⒁馐滞蠖秳(dòng)發(fā)力;
、鄣谝宦潼c(diǎn)在本方臺(tái)區(qū)的端線附近。
正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球
1、 特點(diǎn):球速較慢,前沖力小,主要用相似發(fā)球動(dòng)作,制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對(duì)方,造成對(duì)方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮?chuàng)造機(jī)會(huì)。
2、 要點(diǎn):
、賿伹虿灰颂;
②發(fā)轉(zhuǎn)球時(shí),拍面稍后抑,切球中下部;越是加轉(zhuǎn)球,越應(yīng)注意手臂的前送動(dòng)作;
、郯l(fā)不轉(zhuǎn)球時(shí),擊球瞬間減小拍面后仰角度,增加前推的力量。
正手高拋發(fā)球
1、 特點(diǎn):最顯著的特點(diǎn)是拋球高,增大了球下降時(shí)對(duì)拍的正壓力,發(fā)球速度快,沖力大,旋轉(zhuǎn)變化多,著臺(tái)后拐彎飛行。但高拋發(fā)球動(dòng)作復(fù)雜,有一定的難度。
2、 要點(diǎn):
、賿伹蛭痣x臺(tái)及身體太遠(yuǎn)。
②擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低,在近腰的中右處(15厘米)為好。
、郾M量加大向內(nèi)擺動(dòng)的幅度和弧線。
、馨l(fā)左側(cè)上、下旋球與低拋發(fā)球同。
、萦|球后,附加一個(gè)向右前方的回收動(dòng)作,可增加對(duì)方的判斷(結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球,更有威力) 。
下蹲發(fā)球
1、特點(diǎn):下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球,我國運(yùn)動(dòng)員早在50年代就開始使用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些,直拍選手發(fā)球時(shí)需變化握拍方法,即將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側(cè)旋和右側(cè)旋,在對(duì)方不適應(yīng)的情況下,威脅很大,關(guān)鍵時(shí)候發(fā)出高質(zhì)量的球,往往能直接得分。
2、要點(diǎn):
、僮⒁鈷伹蚝蛽]拍擊球動(dòng)作的配合,掌握好擊球時(shí)間。
②發(fā)球要有質(zhì)量,發(fā)球動(dòng)作要利落,以防在還未完全站起時(shí)已被對(duì)方搶攻。
③發(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球時(shí),左腳稍前,身體略向右偏轉(zhuǎn),揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側(cè)上摩擦為右側(cè)上旋;從球中下部向右側(cè)下摩擦為右側(cè)下旋。
、馨l(fā)下蹲左側(cè)上、下旋球時(shí),站右中部向左上方位稍平,身體基本正對(duì)球臺(tái),揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球摩擦為左側(cè)上旋;從球中部向左下部摩擦為左側(cè)下旋。
、莅l(fā)左(右)側(cè)上、下旋球時(shí),要特別注意快速做半圓形摩擦球的動(dòng)作。
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