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鋼管舞的基本技巧

時(shí)間:2024-09-24 03:34:37 鋼管舞 我要投稿

鋼管舞的基本技巧大全

  鋼管舞最適合減肥的運(yùn)動(dòng)之一,長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的鋼管舞能夠讓你很好的保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情,使你能夠堅(jiān)持完成你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,以適當(dāng)?shù)木毩?xí)為基礎(chǔ)的舞蹈具有很強(qiáng)的功能性,舞蹈步伐能夠幫助你獲得控制身體的技巧,以及令你學(xué)會(huì)如何正確運(yùn)用肌肉來(lái)完成漂亮的動(dòng)作,這能使你在日常的生活中更加優(yōu)雅并富有柔韌性。那么鋼管舞有哪些基本技巧?下面跟yjbys小編一起來(lái)看看吧!

  鋼管技巧動(dòng)作的特點(diǎn)主要是:轉(zhuǎn)、翻、掛、開(kāi)叉。相關(guān)技巧動(dòng)作介紹如下:

  1、單手單腿勾轉(zhuǎn):只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走兩三圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),這時(shí)另一只腿往后微彎,腰部挺直身體微彎順勢(shì)而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。

  2、單手曲腿正轉(zhuǎn):只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部,另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn),另一只腿也可以離管挺直順勢(shì)而轉(zhuǎn)。

  3、單手反轉(zhuǎn):只手拿管,順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去,身體拋得越遠(yuǎn)越高越好,身體回來(lái)時(shí)千萬(wàn)不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管,雙腿落地時(shí)手反拿著管子,雙腿微開(kāi)跪在地上。)

  4、單手后翻轉(zhuǎn):右手抓管,順著正方向走圈,左腿先向前劃起,雙手拿管,左腿落地時(shí)反身劃起右腿,以左腿為重心,這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn),整個(gè)身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)的時(shí)候松開(kāi)左手,背朝管,左腳挨管,右腿離管,身體彎出,與鋼管保持距離,雙腿落地時(shí)微開(kāi)跪在地上。)

  5、雙手飛轉(zhuǎn):只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈,也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。

  6、單手飛管:只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管,也可彎曲小腿,轉(zhuǎn)的過(guò)程中放開(kāi)一只。

  7、單腿飛管:只手抓管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開(kāi)手,整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng),這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。

  8、倒身飛管:只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)候腰向上翻,單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn),松開(kāi)雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時(shí)臉朝上或朝下。這個(gè)動(dòng)作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。

  9、全身拋轉(zhuǎn):只手拿管,順著正方向走圈,另一只手抓住鋼管,雙手同時(shí)用力,把身體向著一個(gè)方向拋起來(lái),拋得越高越好,身體被拋起來(lái)時(shí)雙腿向上,并控制身體落下的方向,讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn),直至轉(zhuǎn)落到地上。

  10、磨管:上到鋼管頂部,只手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡后前后或上下晃動(dòng),雙手自由活動(dòng),雙腿內(nèi)側(cè)活動(dòng)的時(shí)候便是磨管。

  11、坐管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管,以坐的姿勢(shì)固定身體,雙手、上身活動(dòng)自如。

  12、雙腳纏管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腳交叉纏管固定身體,這時(shí)雙手和腰部活動(dòng)自如。

  13、雙腿倒掛:是最基本的倒掛動(dòng)作。上到鋼管頂部,只手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡后往向直下,雙手自由活動(dòng),這時(shí)雙腿朝上頭朝下。

  14、單腿倒掛:上到鋼管頂部,只手抓管,只腿纏管,身體掌握平衡后往向下去,雙手、單腿自由活動(dòng),這時(shí)上身朝下。

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