鋼管舞的動作步驟練習

　　現在越來越多的女性有去學習鋼管舞，讓自己的身材變得越來越好，也有專門的鋼管舞培訓班，很多女性都會來選擇這項運動來進行塑身，不得不說效果也是非常好的，下面就來和小編一起看看鋼管舞的動作步驟應該是怎么練習的吧。

　　part one

　　1：雙眼直視前方，抬頭挺胸。

　　2：身體立直，以肚臍眼對齊鋼管為準。

　　3：臀部向上翹，雙腳以小八打開。

　　注意事項：身體要始終與鋼管保持平行，在保持翹臀的同時，頭部要始終不變。

　　part two

　　1：身體立直保持第一步姿勢。

　　2：雙手自然放入兩腿之間。

　　3：雙眼直視前方。

　　4：雙腳向上踮起，以前腳掌著地

　　注意事項：雙眼不能隨意看，一定要直視著觀眾或者某一物體，身體不要放松。

　　part three

　　1：左腳向鋼管左側走出一步。

　　2：右腳向前順勢踮起。

　　3：右手握住鋼管。

　　注意事項：頭部的高度始終要保持不變。

　　每一種動作都可以相對應的鍛煉到身體的各個部位，鋼管舞的效果就是可以幫助人體塑造出完美的S型曲線，不會產生像其他一些運動一樣的肌肉塊等等，所以也頗為受到很多女性的喜愛，消耗脂肪的速度是非常快的。

　　part four

　　1：雙腳準備向鋼管走動。

　　2：眼睛慢慢向左注視，目光要集中在一個位置上。

　　注意事項：這個步驟是準備掛鋼管了，腳要時刻保持了繃直腳背的狀態(tài)。

　　part five

　　1：身體向鋼管貼近。

　　2：左手抓高，右手也向上抓高。

　　3：雙腿向上彎曲，與上身保持90度。

　　4：上身立直，腹部緊貼鋼管。

　　注意事項：這時請親們要注意保護好自己的腰部和腹部，還有雙腳向鋼管移動時要小心右手與腳步的不一致。

　　part six

　　1：身體掛住鋼管，右手抓高，左手向上拉。

　　2：雙腳向后打直，雙腳腳尖腳背繃直。

　　3：整個身體拉直，雙手緊握鋼管。

　　注意事項：當雙手握住鋼管時候，雙腿要有力量的向后打直，使上身與下身有種拉伸的感覺。

　　part seven

　　1：整個身體在鋼管前面，成坐姿。

　　2：大腿平行于地面。

　　3：小腿垂直于地面。

　　注意事項：頭部，肩部與臀部要緊貼于鋼管，平行于一條直線。

　　part eight

　　1：雙腳閉攏，抬臀起身。

　　2：雙手向前拉住鋼管。

　　3：挺直腰桿，身體向前伸長。

　　注意事項：呼吸頻率要與自己的動作一致，腰桿要往上立起，不要放松了自己的力量。

　　有醫(yī)學證明，經常練習鋼管舞的話還可以抗衰老，去除疾病等等，因為鋼管舞在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，而且也非常的有益處，比一些其他普通的體育運動的效果還要來得更加明顯，所以受到很多人的喜歡，消耗熱量，減肥消脂的作用非常明顯。

　　德國科學家經研究以為，鋼管舞是一項高消耗能量的運動，跳一分鐘相稱于做了45分鐘體育運動。由于一個人在跳時，會肩膀聳動，胸膛搖晃，橫膈膜震蕩，全身會有80組肌肉參加運動，人體五臟六腑的性能也隨之調節(jié)。這種運動給人體帶來的好處良多：

　　1、促進血液輪回：跳鋼管舞時能使心臟收縮加強、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪回的速度增加會減少血液在血管壁上附著的可能性。

　　2、止痛：當你跳鋼管舞時，會很放松，大腦的神經細胞會開釋出“內啡呔”，它是大腦中專門負責傳遞讓人產生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來的這種“止痛藥”沒有任何副作用。

　　3、降壓：跳鋼管舞時，體內產生的內啡呔還有助于修復血管。大笑促進一氧化氮的開釋，這種氣體可以使皮內等部門血管壁放松。所以跳鋼管舞時血壓會回降。

　　4、增強免疫功能：研究顯示，在觀看發(fā)現人在找進步自己的氣質前后分別測試血液，結果發(fā)現在看后的免疫系統(tǒng)相稱活躍，血液中抗體含量和白細胞(這兩者是人體殺死有害物質最有效的武器)的數目都較原來顯著增多。此外，放松的開心一下還會增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線更穩(wěn)固。

　　5、增強肺功能：鋼管舞令呼吸系統(tǒng)更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進肺功能，還可以清潔呼吸道。

　　6、促進消化：跳鋼管舞時擺跨 扭腰 輪胸 肩膀會聳動、胸膛搖晃、橫隔膜震蕩，隔肌上下運動量會因此而增大，使內臟得到推拿，所以對消化系統(tǒng)會大有裨益。而且還能使更多的血液流進胃腸，改善消化功能。

　　7、放松肌肉：人在肌肉緊張的時候，牙齒是咬緊的。而當跳鋼管舞時豐碩的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳鋼管舞時可以牽動臉部、手臂、頸部等肌肉發(fā)生運動，休止后，這些肌肉便很快放松下來。

　　8、減肥 ：大笑、跳鋼管舞是一項高消耗能量的運動。跳鋼管舞時身體會有80組肌肉抽動，跳一分鐘等于做運動45分鐘。加速人體內的糖、脂肪、乳酸分解，有利于減肥，保持苗條身材。

　　9、美容 ：倒掛時可以使皮質醇減少，而皮質醇往往是臉部痤瘡的禍首罪魁之一。笑的時候，血液輪回增加，也可以使更多的養(yǎng)份被送到皮膚，運走皮下沉積的壞物質，從而改變皮膚的營養(yǎng)狀況。

　　10、抗衰老：跳鋼管舞時吸進的氧氣增加，能促進血液輪回，增加對大腦的營養(yǎng)物質的供給，可以防止大腦萎縮，減少患老年癡呆癥的幾率。

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