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鋼管舞有哪些入門動作

時間:2020-09-21 15:38:32 鋼管舞 我要投稿

鋼管舞有哪些入門動作

  跳鋼管舞健身減肥已經(jīng)成為白領一族的`時尚健身運動,那么鋼管舞有哪些入門動作呢?一起來學習下吧:

  入門動作

  1:正 轉:第三步時右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時針腘窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向后彎曲,成三角型。順時針旋轉2-3圈。

  下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。

  2:反 轉:第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉身左腿(腘窩處)反勾管,右腿打直順時針向后滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向后彎曲。順時針旋轉2-3圈。

  下法:右腳點地,左腿向前踢直,向后點地,右腳收回。

  3:左勾腳轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,右腿向后打直,身體向左傾斜,順時針旋轉2-3圈。

  下法:左腳腳尖點地,右腿向后甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步,右腳合攏。

  4:頂 膝 轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內(nèi)側貼桿右側,依次頂胯,胸,仰頭,順時針旋轉2-3圈。

  下法:與左勾腳一樣。

  5:直腿小轉:第三步右腿向里勾桿,左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉2-3圈。

  6:臥 魚 轉:第二步旋轉一圈,順勢抬右腿勾桿,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側腰肌貼管,順勢加速旋轉,順時針旋轉2-3圈。

  7.飛 管:曲腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開,頂胯,身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。

  8:直腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠離桿)兩腿申直盡大打開到極限,順時針旋轉2-3圈。

  9:正V小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。

  10:左蹲式小飛:第四步領秀鋼管舞步吸雙腿,整個身體在鋼管左側,成座姿。大腿平行于地面,小腿垂直于地面,順時針旋轉2-3圈。

  下法:自然落地(左蹲式也是是所有小飛的下法)

  11:反 飛:前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉,雙腿彎曲,身體在鋼管前側。

  下法:左蹲式。

  12:反向團身轉:身體站在鋼管的右側,左手抓高,逆時針走管,第三步手腿同時,左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

  下法:自然落地,抬臀起身。

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