鋼管舞培訓(xùn)的3種開橫叉方法

時(shí)間：2020-09-24 12:45:48 鋼管舞我要投稿

鋼管舞培訓(xùn)的3種開橫叉方法

　　鋼管舞看起來(lái)都是些高難度動(dòng)作，其實(shí)這也是少有的看人挑擔(dān)吃力、自己上去了才發(fā)現(xiàn)并不是這么難的舞蹈。下面小編給大家介紹鋼管舞培訓(xùn)的3種開橫叉方法，歡迎閱讀!

鋼管舞培訓(xùn)的3種開橫叉方法

　　第一種

　　1.充分熱身(很重要!對(duì)韌帶拉伸幫助很大!)

　　2.直立挺腰，上身向下雙手觸地，四個(gè)八拍，然后——上身貼腿面雙手抓腳踝(注意向雙腿貼近的是腰腹不是腦袋)定住，數(shù)15下。

　　3.坐地板上，雙腿還是伸直并攏，手觸腳尖，同上四個(gè)八拍，然后雙手抓腳跟(不要學(xué)馬蝦弓背，腰挺直)定住數(shù)15下。

　　4.坐地板上雙腿左前右后(跨欄式)，前腿伸直后腿彎曲，向前壓做一組(四個(gè)八拍數(shù)15下)。腿不動(dòng)，身體右轉(zhuǎn)45°向下壓，一組。做完后換右腿向前同左。

　　5.地板上身體坐直，雙腳腳心相對(duì)，膝蓋向下觸地，手抓雙腳向懷里收，然后身體前趴下巴觸地，定住數(shù)15下。

　　6.地板上雙腳打開開到最大，向左腿壓一組，右腿壓一組，然后身體前趴，雙手盡量向前伸(其實(shí)想效果好點(diǎn)，這時(shí)可以叫一人，站你身后用膝蓋向下壓你背部)堅(jiān)持住數(shù)15下或更多下。

　　7.起身活動(dòng)下關(guān)節(jié)，踢幾下基本功，然后開始下叉。

　　下時(shí)腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般這時(shí)橫叉都能比以前開好多。不怕累的話一個(gè)星期肯定能一字開~~

　　第二種

　　先熱身，微微出汗以后壓腿。壓腿分正壓和側(cè)壓，正壓支撐腳腳尖要朝前，兩腿挺直，身體要面向正前方，側(cè)壓腳尖適當(dāng)往外撇，身體側(cè)向，壓腿時(shí)，要適當(dāng)用力，以**的'筋感覺(jué)微麻為宜，循序漸進(jìn)，劈叉時(shí)，多上下晃動(dòng)，到疼痛不能堅(jiān)持為準(zhǔn)，以便進(jìn)一步拉開大腿的筋。只要堅(jiān)持不懈，估計(jì)半個(gè)月就可達(dá)到目的

　　第三種

　　最好有朋友跟你一起練習(xí)

　　每星期只練一天的話沒(méi)什么效果的，建議你增加至最少3次。

　　下叉之前先做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，充分伸展關(guān)節(jié)和韌帶，以免拉傷。

　　橫叉最難，需要熱身完之后坐下，在朋友的幫助下充分伸直雙腿，在適應(yīng)了一個(gè)角度之后，慢慢加大角度，然后在新角度上堅(jiān)持1分鐘，然后站起來(lái)放松，站不起來(lái)就慢一點(diǎn)，在朋友幫助下把腿收起來(lái)，休息一下之后繼續(xù)，需要保持!

　　1、朋友韌帶好的話可以與你面對(duì)面相坐，用他的腿打開的角度頂在你兩腳上，他的雙手拉著你的雙手，慢慢將你向他的方向拉。呈菱形。

　　2、在你打開雙腿之后，朋友在你的后腰位置，用手按住你的髖部慢慢向下壓，這需要你朋友控制力度，否則不注意的話壓過(guò)頭了你受不了。

　　若有三位朋友一起幫忙的話，你坐下，最大程度(你所能拉開的角度)的打開腿，兩人分別在你的兩邊拉開你的雙腳，另一人從你背后站在在你的雙腿根部上，同時(shí)用雙手拉著你的肩膀，幫助你伸直背部。

　　豎叉在橫叉完成的基礎(chǔ)上練習(xí)就好了，一般橫叉搞定了豎叉就很快了。

　　堅(jiān)持下去的話一般1個(gè)月能取得效果。

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