普拉提入門指南

　　或許普拉提運(yùn)動最讓人興奮的一個方面就是每個人都可以做，而且都可以達(dá)到讓人驚訝的效果。因為普拉提沒有特別跳躍的，激烈的壓力的運(yùn)動，普拉提可以讓那些因為關(guān)節(jié)疼痛，肌肉虛弱的問題而羞于參加運(yùn)動的人們來參加活動。

　　它同樣很便捷。你不需要任何的重的，昂貴的的器材，你可以在任何時候，任何地點做普拉提。很多普拉提的運(yùn)動都不會花費你超過10分鐘的時間。普拉提可以讓那些總是找不到時間來做運(yùn)動的人有充足的時間來做運(yùn)動。你會有10分鐘的時間來加強(qiáng)你的腹部和背部，對不對?你會在至少做10組之后來看到并感覺到它的效果。

　　基本要素

　　“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這16個字是做好普拉提的基本要素。

　　1.專注

　　訓(xùn)練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。

　　2.控制

　　動作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。

　　3.重心

　　利用自身的重力帶來的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

　　4.呼吸

　　注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　5.流暢

　　動作流暢，速度均勻。

　　6.準(zhǔn)確

　　姿勢準(zhǔn)確，效果更佳。

　　7.放松

　　冥想時仔細(xì)感覺身體的部位。

　　8.持久

　　有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

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