普拉提練習(xí)的重點(diǎn)及原則
普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。下面是YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于普拉提練習(xí)的重點(diǎn)及原則，歡迎閱讀欣賞，希望您喜歡。想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
普拉提練習(xí)重點(diǎn)
A、坐姿轉(zhuǎn)體
1、雙腿屈膝并攏，雙臂平行地面，靜止吸氣。
2、吸氣時(shí)收縮腹肌并將軀干轉(zhuǎn)向一側(cè)，加強(qiáng)側(cè)腰及肋間肌的力量。
動(dòng)作提示：盡量加大軀干后傾及扭轉(zhuǎn)的幅度。
B、單側(cè)跪撐平衡練習(xí)
1、左腿跪撐，右腳尖后側(cè)點(diǎn)地，左臂平行地面打開(kāi)，收緊腰腹背部肌肉，并保證體重均勻分布在左膝及右手掌上，靜止吸氣。
2、呼氣時(shí)右腳尖離地，至右腿平行地面位置停住。
動(dòng)作提示：保持動(dòng)作時(shí)自然呼吸。充分調(diào)動(dòng)全身肌肉群，以保持平衡狀態(tài)，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此動(dòng)作加強(qiáng)核心部位的穩(wěn)固性及身體平衡性。
C、臀腿收緊擺動(dòng)
1、左腿屈膝側(cè)坐于墊上，右腿屈膝并收緊臀腿肌肉，使右腿內(nèi)側(cè)平行地面(膝蓋誤沉向地面)，雙臂稍寬于肩膀，手掌撐地。
2、右腿保持C1動(dòng)作的前提下雙臂打開(kāi)，軀干向上立起，側(cè)腰及臀、腿的緊張感加強(qiáng)。
3、伸直右膝，右腿平行地面向前擺動(dòng)。
4、雙腿直膝并攏，手掌體后撐地，交換動(dòng)作方向。
動(dòng)作提示：注意力集中于側(cè)腰、臀上緣及大腿肌肉的緊張上，動(dòng)作勻速，勿借助慣性。
D、屈臂俯撐
雙屈臂俯身?yè)蔚�，收縮腰腹肌，將上半身?yè)坞x地面，雙腳腳趾抓緊地面，大腿及臀部肌肉向中間夾緊，使身體呈“一”字，并盡量保持軀干穩(wěn)定。
動(dòng)作提示：肩胛骨內(nèi)收，收緊背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。
E、身體側(cè)撐
1、左臂屈肘，雙腳并攏活一前一后(如E1)收縮腰、腹肌將身體撐起，右臂向上伸縮同時(shí)擴(kuò)展胸腔及髖關(guān)節(jié)，保持身體側(cè)面垂直地面。
2、抬起右腿，使身體呈“大”字，收緊核心部位。
動(dòng)作提示：身體呈“大字”時(shí)，骨盆勿下蹋。
F、腰背肌強(qiáng)化訓(xùn)練
俯臥，雙臂至于頭西側(cè)，兩腿自然分開(kāi)，靜止吸氣，呼氣時(shí)收縮背、腰、臀、腿的肌肉，將四肢伸直(肘、膝)關(guān)節(jié)的前提下向高抬起，并保持片刻，做自然呼吸。
八個(gè)須知原則：
專注
訓(xùn)練時(shí)要集中注意力，靜靜“聆聽(tīng)”身體的感覺(jué)。
控制
動(dòng)作要到位，盡量做到教練要求的位置。
重心
充分利用自身重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。
呼吸
做動(dòng)作時(shí)，講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的`方法。速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。另外注意力要集中。
流暢
力求動(dòng)作流暢，速度均勻。
準(zhǔn)確
動(dòng)作不準(zhǔn)確，鍛煉效果就會(huì)“大打折扣”。
放松
躺在地板上靜靜冥想，仔細(xì)感覺(jué)自己的身體：哪個(gè)肩膀更高一些，頭部和腳部哪個(gè)更輕……
持久力
有意識(shí)地去收縮需要練習(xí)的肌肉，保持較長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張感，較大程度消耗身體各部位的能量，這比做上幾十個(gè)仰臥起坐要管用得多。
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