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關(guān)于仰泳的技術(shù)技巧知識(shí)
仰泳,也稱背泳,就是臉朝天,背躺臥在水面上,靠雙手向后方劃水、雙腿不斷打水而獲得前進(jìn)動(dòng)力的泳姿。下面，小編為大家分享仰泳的技術(shù)技巧，希望對(duì)大家有所幫助!
打水幅度
如果打水幅度過(guò)大，就會(huì)產(chǎn)生較大的阻力。
正如出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)采用的水下海豚式打水一樣，使打水幅度控制在身體前進(jìn)方向上的投影面內(nèi)。例如，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在身體前進(jìn)方向的投影面積為1，他打水時(shí)腿伸出投影面使之面積增加至2，那么就會(huì)產(chǎn)生多至4倍的阻力。所以正確的打水應(yīng)是快速、小幅度并有一定的停頓，而不是那種大幅度，慢速的打水，它只會(huì)降低身體位置和增加阻力。
打水力量
在蝶泳中，打水時(shí)是向下重打，向上輕打。在海豚式打水的仰泳技術(shù)中則是在左右兩個(gè)方向上都要求重打水。
穩(wěn)定身體
這種技術(shù)最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是在打水時(shí)上半身過(guò)度的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣會(huì)產(chǎn)生身體的波動(dòng)，使身體下沉。從而破壞劃水的節(jié)奏。正確的是上半身相對(duì)固定，轉(zhuǎn)動(dòng)從臀部以下開(kāi)始。
打水頻率
我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那么海豚式仰泳也應(yīng)與之相似，但最常見(jiàn)的是2次，即每劃水一次打水一次。像蝶泳一樣，一開(kāi)始有較2次更高的打水頻率，但事實(shí)證明每劃水一次打水2次最有效。運(yùn)動(dòng)員在出發(fā)和轉(zhuǎn)身時(shí)可以采用較高的打水頻率，但進(jìn)入劃水階段時(shí)要采用2次打水頻率的節(jié)奏。
打水時(shí)機(jī)
最有效的打水時(shí)機(jī)是在手進(jìn)入抱水階段。劃水的節(jié)奏決定打水的時(shí)機(jī)，在劃水階段的低推進(jìn)部分時(shí)采用打水階段的高推進(jìn)部分是符合邏輯的，即在一只手入水幾英寸深時(shí)，另一只手己完成高推進(jìn)部分的最后推水進(jìn)入空中移臂階段，這時(shí)正處在劃水階段的低推進(jìn)部分，所以此時(shí)采用打水可以幫助身體向前推進(jìn)。
在身體向前運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持均勻速度，不要有明顯的停頓，就像現(xiàn)代的蛙泳技術(shù)動(dòng)作流暢，而不象過(guò)去那種有明顯停頓和不均勻的游進(jìn)方式一樣。
身體轉(zhuǎn)動(dòng)
海豚式打水的仰泳技術(shù)最困難的部分是身體圍繞長(zhǎng)軸連續(xù)的轉(zhuǎn)動(dòng)。這種技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員做較大角度的轉(zhuǎn)動(dòng)以獲得最大的劃水距離和效果。流體力學(xué)告訴我們側(cè)身位的打水比正或反身位的打水速度快，這是因?yàn)閭?cè)身位把水推離至兩邊比正或反身位把水推離至有波浪的水表面效率更高。(你可以去水族館觀察一下，大多數(shù)魚類都是向兩測(cè)擺尾打水)
海豚式打水的仰泳技術(shù)也是利用核心力量驅(qū)使身體轉(zhuǎn)動(dòng)的，與蝶泳不同的是它要求臀部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
協(xié)調(diào)能力
協(xié)調(diào)能力是指把幾種運(yùn)動(dòng)有機(jī)地組合在一起，使它們成為一體。海豚式打水的仰泳技術(shù)需要這種協(xié)調(diào)能力把打水時(shí)機(jī)和節(jié)奏、轉(zhuǎn)動(dòng)及核心力量有機(jī)組成為一體。只有把上述因素協(xié)調(diào)好才能形成完美的技術(shù)，從而戰(zhàn)勝傳統(tǒng)的技術(shù)。
仰泳身體位置
游仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。
頭部姿勢(shì)在仰泳技術(shù)中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。頭應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定，不要上下左右晃動(dòng)，但頸部肌肉不要過(guò)分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。
腰部姿勢(shì)仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過(guò)分平直和屈髖成坐臥姿勢(shì)為前提。肋上提，不要含胸�？焖儆芜M(jìn)時(shí)，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運(yùn)動(dòng)員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經(jīng)常會(huì)露出水面。
身體的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作游仰泳時(shí)，身體的縱軸應(yīng)隨著兩臂劃水動(dòng)作而自然滾動(dòng)，滾動(dòng)的角度根據(jù)個(gè)人的情況不同而稍有差別，肩關(guān)節(jié)靈活性較好的人滾動(dòng)小，反之則大，一般為45度角左右。
身體滾動(dòng)的目的主要是有利于劃水臂處于較好的角度，能夠加強(qiáng)劃水的力量;能保持屈臂劃水的一定深度;有利于臂出水和向前移臂。注意滾動(dòng)的角度不應(yīng)過(guò)大，否則不但會(huì)引起疲勞，而且會(huì)影響前進(jìn)速度。
仰泳腿部動(dòng)作
在仰泳技術(shù)中，腿部動(dòng)作是保持身體處于較好角度、水平姿勢(shì)的因素之一，并且踢水動(dòng)作不但可以控制身體的擺動(dòng)，而且能產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。
仰泳的腿部動(dòng)作是以下壓動(dòng)作和上踢動(dòng)作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。
下壓動(dòng)作腿向下壓的動(dòng)作是借助于臀部肌群的收縮來(lái)完成的。在整個(gè)腿下壓動(dòng)作中，前三分之二由于水的阻力，是膝關(guān)節(jié)充分展開(kāi)，腿部肌肉放松。當(dāng)打腿下壓到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過(guò)渡到向上移動(dòng)，由于慣性的作用，小腿仍然繼續(xù)向下，而造成膝關(guān)節(jié)彎曲，所以在腿下壓的后三分之一是屈腿的。
隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動(dòng)，小腿也開(kāi)始向上移動(dòng)，但此時(shí)腳仍然繼續(xù)向下，直到慣性消失，大腿、小腿和腳一次結(jié)束向下的動(dòng)作，構(gòu)成向下“鞭打”的動(dòng)作。
下壓的動(dòng)作因?yàn)椴划a(chǎn)生推進(jìn)力，因此相對(duì)的要求速度不要太快，并且腿部各關(guān)節(jié)要自然放松。
上踢動(dòng)作當(dāng)腿部動(dòng)作下壓結(jié)束時(shí)，由于水對(duì)小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構(gòu)成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。
此時(shí)打小腿彎曲到最大程度，小腿和腳對(duì)水面較大。上踢動(dòng)作的開(kāi)始，就需要用腳打的力量和速度來(lái)進(jìn)行，并逐漸加大到最大力量和速度。當(dāng)打腿向上移動(dòng)超過(guò)水平面就結(jié)束向上的動(dòng)作，此時(shí)膝關(guān)節(jié)接近水面。隨后小腿和腳也依次結(jié)束向上，是膝關(guān)節(jié)充分伸展，構(gòu)成向下“鞭打”的動(dòng)作。
上踢動(dòng)作是以大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳來(lái)完成的，并且在任何情況下，盡量不要是膝關(guān)節(jié)或腳尖露出水面。上踢時(shí)，腳尖應(yīng)內(nèi)旋以加大對(duì)水面積。
配合技術(shù)
兩臂配合技術(shù)仰泳兩臂的配合是“連接式”的，即當(dāng)一臂劃水結(jié)束時(shí)，另一臂已入水并開(kāi)始劃水;一臂處于劃水的中部，另一臂正處于移臂的一半。在整個(gè)臂的動(dòng)作過(guò)程中，兩臂幾乎都處在完全相反的位置。
臂和呼吸的配合仰泳的呼吸相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，一般是兩次劃水一次呼吸。即一臂移臂時(shí)開(kāi)始吸氣，然后做短暫的憋氣，當(dāng)另一臂移臂時(shí)進(jìn)行呼氣。在高速游進(jìn)時(shí)也有一次劃水一次呼吸的技術(shù)，但是呼吸不能過(guò)于頻繁，否則會(huì)引起呼吸不充分，造成動(dòng)作紊亂。
臂腿配合技術(shù)臂腿配合是否合理，將影響整個(gè)動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)自然。臂在劃水過(guò)程中，腿的上踢、下壓動(dòng)作要避免身體的過(guò)分轉(zhuǎn)動(dòng)，以保持身體的平衡、協(xié)調(diào)為原則。
仰泳臂部動(dòng)作
仰泳臂劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推動(dòng)身體前進(jìn)的主要因素。一個(gè)完整的手臂動(dòng)作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個(gè)“S”型的路線。
入水臂入水時(shí)，應(yīng)借助于移臂動(dòng)作的慣性，臂部自然放松，入水點(diǎn)應(yīng)在身體縱軸與肩的延長(zhǎng)線之間，或在肩的延長(zhǎng)線上。過(guò)寬和過(guò)窄都會(huì)影響速度。
臂入水時(shí)應(yīng)保持直臂，肘部不要彎曲，入水時(shí)小指向下，拇指向上，掌心向側(cè)后方。手掌與小臂約成150-160度角。
抱水抱水是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側(cè)移動(dòng)，通過(guò)伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動(dòng)作，配合身體的滾動(dòng)，使手掌和前臂對(duì)準(zhǔn)水并有壓力的感覺(jué)。當(dāng)完成抱水動(dòng)作時(shí)，肘部微屈約成150-160度角，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。
抱水時(shí)：手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蚝蟆蛳隆蛲獾娜齻�(gè)分運(yùn)動(dòng)，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過(guò)前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變?yōu)橄蚝蟆蛏稀蛲鈧?cè)的方向。
劃推水仰泳的劃水動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿�。整個(gè)動(dòng)作是由屈臂抱水開(kāi)始，以肩為中心，劃直打腿外側(cè)下方為止。劃水動(dòng)作包含拉水和推水兩個(gè)階段。
拉水是在臂前伸抱水的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。開(kāi)始時(shí)前臂內(nèi)旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持與前進(jìn)方向垂直。當(dāng)手掌劃之肩側(cè)時(shí)，屈臂程度最大，約為70-110度角，手掌接近水面。 拉水的前半部分，手的運(yùn)動(dòng)為向上——向外——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng);后半部分則是向上——向內(nèi)——向后的三個(gè)分運(yùn)動(dòng)。水流從大拇指流行小指。這個(gè)階段也是身體向劃水臂同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)最大的階段。
推水是在手臂劃過(guò)肩側(cè)時(shí)開(kāi)始的，這時(shí)肘關(guān)節(jié)和大臂應(yīng)逐漸向身體靠近，同時(shí)用力向腳的方向推水。當(dāng)推水即將結(jié)束時(shí)，小臂內(nèi)旋做加速轉(zhuǎn)腕下壓的動(dòng)作，掌心游向后轉(zhuǎn)向向下。推水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)時(shí)游向內(nèi)——向下——向后的運(yùn)動(dòng)，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橄騼?nèi)——向下——向前的運(yùn)動(dòng)。水流從小指流向大拇指一邊。推水結(jié)束時(shí)，手臂要伸直，手掌在大腿側(cè)下方。
出水推水結(jié)束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時(shí)手形有多種：其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對(duì)來(lái)說(shuō)最后一種較好。
無(wú)論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動(dòng)大臂、小臂和手依次出水。
空中移臂提臂出水后，手應(yīng)迅速?gòu)拇笸韧鈧?cè)垂直于水面移至肩前。當(dāng)手臂移至肩上方時(shí)，手掌要內(nèi)旋，使掌心向外翻轉(zhuǎn)(采用小拇指先出水技術(shù)的無(wú)此動(dòng)作)。空中移臂時(shí)，臂要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關(guān)節(jié)充分伸展，為入水和劃水做好準(zhǔn)備。
拓展：仰泳的手臂技術(shù)
1.入水
仰泳手臂的入水動(dòng)作應(yīng)與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合而成。一臂入水時(shí)，身體向同側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣可以加大手臂入水的深度。
2.抓水
抓水(抱水)是為劃推水創(chuàng)造有利的條件。臂入水后要利用移臂時(shí)所產(chǎn)生的動(dòng)量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側(cè)移動(dòng)，通過(guò)伸肩、屈肘、上臂內(nèi)旋和屈腕的動(dòng)作，配合身體的滾動(dòng)，使手掌和前臂對(duì)準(zhǔn)水并有壓力的感覺(jué)。當(dāng)完成抱水動(dòng)作時(shí)，肘部微屈約成150-160度角，手掌據(jù)水面約30-40厘米，肩保持較高的位置。
抱水時(shí)：手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蚝蟆蛳隆蛲獾娜齻�(gè)分運(yùn)動(dòng)，水流由小指尖流向第一掌骨底，緊接著通過(guò)前臂外旋，改變掌心朝向，由向外——向下——向后變?yōu)橄蚝蟆蛏稀蛲鈧?cè)的方向。
3.劃水
手在向后劃的同時(shí)向上劃動(dòng)，使屈肘的程度逐漸加大。當(dāng)手臂劃至肩下與水平面垂直時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大，約為45°。肘關(guān)節(jié)彎曲度也達(dá)到最大，約為90°-120°。
4.出水
推水結(jié)束后，借助于手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時(shí)手形有多種：其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊，相對(duì)來(lái)說(shuō)最后一種較好。
無(wú)論采用那種手型出水，都要注意使手臂自然、放松、迅速，并且要先壓水后提肩，肩部露出水面后，由肩帶動(dòng)大臂、小臂和手依次出水。
5.空中移臂
提臂出水后，手應(yīng)迅速?gòu)拇笸韧鈧?cè)垂直于水面移至肩前。當(dāng)手臂移至肩上方時(shí)，手掌要內(nèi)旋，使掌心向外翻轉(zhuǎn)(采用小拇指先出水技術(shù)的無(wú)此動(dòng)作)。空中移臂時(shí)，臂要伸直放松，移臂的后階段要注意肩關(guān)節(jié)充分伸展，為入水和劃水做好準(zhǔn)備。
6.兩臂配合
仰泳兩臂配合與爬泳一樣，應(yīng)該保證身體得到連貫而均勻的推進(jìn)力，使身體勻速前進(jìn)。游仰泳時(shí)最好采用中交叉配合，即一臂入水，另一臂劃水結(jié)束，兩臂基本處于相反的位置，使一臂結(jié)束劃水動(dòng)作后，另一臂能立即產(chǎn)生推進(jìn)力。
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