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仰泳有什么作用-仰泳的鍛煉價(jià)值
仰泳,又名背泳,是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因?yàn)槟樏嬖谒嫔?呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易錯(cuò)方向。下面，小編為大家講講仰泳的作用，快來看看吧!
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對(duì)人體皮膚作用
在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。
同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摸擦，從而使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的.人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。
對(duì)心血管的作用
游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。
冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。
在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少。
這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
對(duì)呼吸系統(tǒng)作用
在游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗(yàn)，游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。
另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量。
一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經(jīng)常從事游泳者，可以達(dá)到5000—6000毫升。
其它作用
眾所周知，我們生活在一個(gè)四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。
它滲入我們生活中的很多領(lǐng)域：如水上資源開發(fā)、科學(xué)考察、防洪搶險(xiǎn)、救護(hù)打撈等都必須有熟練的游泳技術(shù)作為 后盾，才能有生命的保障。
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鍛煉肌肉：仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會(huì)比較大，經(jīng)常進(jìn)行仰泳運(yùn)動(dòng)的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。
對(duì)心血管的作用：冷水的`刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。
運(yùn)動(dòng)傷害較�。�相對(duì)于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳來說，仰泳的運(yùn)動(dòng)傷害較小，像自由泳容易發(fā)生肩部損傷、踝部損傷，蛙泳常出現(xiàn)背部、膝部等傷害。而仰泳一般不過量的話，運(yùn)動(dòng)傷害很小。
對(duì)呼吸系統(tǒng)作用：也就是說這個(gè)作用在于解決仰泳如何換氣的問題，具體這樣做！在游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗(yàn)，游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。
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一，鍛煉背部。
我認(rèn)為我們大家對(duì)于形體的要求都是非常高的，如果想要擁有更有美感的形體的話，那么就需要兼顧很多個(gè)部位的練習(xí)。在我們仰泳的時(shí)候，主要的發(fā)力部位是我們背部以及我們的手臂，所以我們大家如果想要塑造美背的話，那么就可以堅(jiān)持仰泳，它可以充分的發(fā)揮負(fù)我們背部以及手臂部的肌肉力量，讓我們大家背部的線條更加好看，去除多余的贅肉。
二，調(diào)節(jié)頸椎。
很多人都有頸椎病，在仰泳的時(shí)候我們會(huì)感覺到自己的頸椎以及自己的腰椎等部位充分的伸展了，身體會(huì)感覺到非常的舒適，另外在水的支撐之下，我們的頸椎問題會(huì)得到很好的緩解。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持仰泳的話，我們慢慢的會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰酸背疼的情況很少出現(xiàn)了，并且會(huì)經(jīng)常覺得神清氣爽。
三，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
很多女生都有痛經(jīng)的問題，但是我們大家都知道，其實(shí)仰泳對(duì)于緩解內(nèi)分泌的狀態(tài)，調(diào)節(jié)痛經(jīng)的問題也有幫助，尤其是在夏天的時(shí)候，水下的溫度會(huì)比體溫低很多，所以更加有利于我們脂肪的燃燒，可以幫助血液的循環(huán)，這時(shí)候女性的內(nèi)分泌就會(huì)有所改變，而痛經(jīng)的'問題也會(huì)慢慢的緩解。
四，增加心肺功能。
在游泳的時(shí)候，我們大家要學(xué)會(huì)的一個(gè)非常重要的技巧就是要學(xué)會(huì)在水中憋氣，并且要學(xué)會(huì)更加靈活的控制自己的呼吸，所以經(jīng)常仰泳的人會(huì)有比較強(qiáng)健的心肺功能。并且在游泳的時(shí)候，我們大家需要非常多的氧氣供應(yīng)，所以心臟的泵血能力會(huì)加強(qiáng)，人們的壽命也就會(huì)相對(duì)延長(zhǎng)
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1、鍛煉肌肉
仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會(huì)比較大，經(jīng)常進(jìn)行仰泳運(yùn)動(dòng)的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。
2、輔助治療腰背疾病
仰泳能有效的鍛煉到下背部肌肉，對(duì)于預(yù)防腰背部疾病有幫助，并且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
游仰泳時(shí)幾乎全身肌肉都要參與活動(dòng)，使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能;此外游泳時(shí)水溫刺激和壓力，對(duì)心臟血管系統(tǒng)也提出了更高的要求，仰泳時(shí)人在水中成平臥姿勢(shì)和水對(duì)身體的按摩作用，也有利于血液循環(huán)。
4、運(yùn)動(dòng)傷害較小
相對(duì)于其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳來說，仰泳的運(yùn)動(dòng)傷害較小，像自由泳容易發(fā)生肩部損傷、踝部損傷，蛙泳常出現(xiàn)背部、膝部等傷害。而仰泳一般不過量的`話，運(yùn)動(dòng)傷害很小。
5、提高呼吸機(jī)能
在水中游仰泳對(duì)于提高呼吸機(jī)能有很大幫助。這是因?yàn)�，冷水刺激加速機(jī)體代謝速率，在水中胸部要受到12~15公斤的水壓，呼吸條件比陸地要困難得多，運(yùn)動(dòng)中所需大量的氧氣是通過增大呼吸深度的方法取得的，使每次呼吸都能吸進(jìn)大量氧氣，呼出大量二氧化碳。經(jīng)過長(zhǎng)期的鍛煉，呼吸肌就會(huì)逐漸變得強(qiáng)壯有力，呼吸功能也就大大提高。
6、減肥瘦身
仰泳時(shí)水會(huì)迅速帶走人體的熱量，這對(duì)于促進(jìn)新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時(shí)消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運(yùn)動(dòng)。
7、預(yù)防疾病
游仰泳時(shí)冷水的刺激，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有良好的影響。長(zhǎng)期的仰泳鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病。
8、美容養(yǎng)顏
游仰泳的過程中，泳池里的水溫會(huì)刺激皮膚的血管進(jìn)行收縮和擴(kuò)張，從而加快血液循環(huán)，使皮膚變得紅潤有光澤。同時(shí)，游仰泳時(shí)，皮膚在水浪的摩擦下會(huì)得到很好地放松，而且會(huì)使皮膚多余的角質(zhì)抹除，使你的皮膚看起來就像嬰兒一樣光滑、潔白，起到美容養(yǎng)顏的效果。
9、提高肺活量
游仰泳的過程中離不開大量的供氧，但是，由于水的壓力，又給吸氣增加了負(fù)擔(dān)，呼吸肌就不斷克服這些壓力，最終使其的收縮力增加，從而加大肺活量。肺活量的增大也使人體的呼吸量變得打起來，有利于消耗更多的能量。
10、提高新陳代謝
游仰泳時(shí)因?yàn)槟軌蚴谷淼玫桨茨�、鍛煉，體內(nèi)的血液循環(huán)較為通暢，身體的新陳代謝也變得更加旺盛，對(duì)于提高身體的新陳代謝很有幫助。
11、防治失眠
游仰泳對(duì)于防治失眠和神經(jīng)衰弱是有很好的效果的。特別是對(duì)于經(jīng)常用腦的腦力工作者來說，游泳能夠使他們?nèi)淼玫椒潘�，身體的血液循環(huán)、新陳代謝都得到加速提升，大腦神經(jīng)也能在這個(gè)過程中得到放松，所以能夠很好地幫助防止失眠和用腦過度出現(xiàn)的神經(jīng)衰弱。
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