蛙泳有哪些特點(diǎn)

時(shí)間：2023-07-21 15:41:24 曉怡其它技能我要投稿

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蛙泳有哪些特點(diǎn)

　　蛙泳運(yùn)動(dòng)易于開(kāi)展，強(qiáng)度可以自行調(diào)節(jié)，對(duì)提高身體素質(zhì)和發(fā)展心智都有著積極的作用，而且還有助于各國(guó)之間、人與人之間進(jìn)行文化交流和增進(jìn)友誼。下面是小編幫大家整理的蛙泳有哪些特點(diǎn)，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　蛙泳有哪些特點(diǎn)

　　蛙泳是一頂水浴、空氣浴和曰光浴三者合一的運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)頂目，對(duì)身體健康十分有益。蛙泳具有多種功能和實(shí)用價(jià)值。

　　增強(qiáng)心臟功能

　　經(jīng)常參加蛙泳運(yùn)動(dòng)，能夠使心臟得到很好的鍛煉，如心肌逐漸發(fā)達(dá)、收縮能力逐漸增強(qiáng)，心臟功能也相應(yīng)地增強(qiáng)，從而提高人體的新陳代謝能力。

　　增加肺活量

　　蛙泳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響很大。運(yùn)動(dòng)中的每次呼吸都需吸進(jìn)大量的氧和呼出二氧化碳。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發(fā)達(dá)，肺活量將逐漸增加。

　　提高體溫調(diào)節(jié)的功能

　　從生理角度來(lái)講，進(jìn)行蛙泳鍛煉時(shí)熱量消耗大，新陳代謝加快，所以經(jīng)常進(jìn)行蛙泳鍛煉的人，皮下脂肪增長(zhǎng)得快，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能將逐漸增強(qiáng)。

　　享受三浴，延年益壽

　　自然界的空氣、曰光和水是人體生命的源泉。人們?cè)谶M(jìn)行蛙泳鍛煉時(shí)，能夠充分享受空氣、日光和水對(duì)人體的滋養(yǎng)，從而使身體強(qiáng)壯，延年益壽。

　　塑造健美的體形

　　一些研究人體形體和形態(tài)的專家指出，蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機(jī)體和肌肉得到均衡和全面的發(fā)展。所以，經(jīng)常參加蛙泳鍛煉，有助于塑造一個(gè)健美的體形。

　　滋潤(rùn)皮膚并增加彈性

　　蛙泳運(yùn)動(dòng)在水中進(jìn)行，水流和身體輕輕地摩擦，水中礦物質(zhì)對(duì)皮膚慢慢地滋養(yǎng)，這促進(jìn)了皮膚毛細(xì)血管中的血液循環(huán)和表皮細(xì)胞的代謝。如果蛙泳運(yùn)動(dòng)結(jié)束后抹上一些防曬霜或護(hù)膚霜，還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤(rùn)，并富有一定的彈性。

　　防病治病

　　經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的蛙泳鍛煉，能夠增強(qiáng)肌體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常參加蛙泳鍛煉的人不易感冒。如果蛙泳與醫(yī)療體育配合，還可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和輕度脊椎側(cè)彎等。

　　蛙泳的特點(diǎn)

　　蛙泳具有用途廣、游進(jìn)聲音較小等特點(diǎn)，是其他游泳技術(shù)的基礎(chǔ)。

　　其他游泳姿勢(shì)的基礎(chǔ)

　　絕大多數(shù)游泳姿勢(shì)都與蛙泳有著不同程度的聯(lián)系，所以學(xué)會(huì)蛙泳能為學(xué)習(xí)其他各種游泳姿勢(shì)打下良好的基礎(chǔ)。

　　鍛煉價(jià)值大

　　蛙泳要求上下肢協(xié)調(diào)配合用力，是游泳中鍛煉價(jià)值最大、實(shí)用性最強(qiáng)的泳式。

　　游進(jìn)時(shí)聲音較小

　　由于蛙泳要求臂和腿的動(dòng)作都在水下進(jìn)行，所以游進(jìn)時(shí)聲音較小。蛙泳還適合慢游、原地游和做踩水動(dòng)作。這使蛙泳便于水上隠蔽、偵察和游動(dòng)，在科硏和軍事上可以發(fā)揮特殊作用。

　　蛙泳的正確姿勢(shì)

　　1、蛙泳的正確姿勢(shì)

　　正確的蛙泳打腿并非開(kāi)始就要快速猛力發(fā)力，而是開(kāi)始要用緩勁來(lái)做(這時(shí)進(jìn)一步完成翻掌)，直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快，力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓(xùn)練中經(jīng)常用通俗的話講:打腿先慢后快，先輕后重。

　　蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)相比于游泳其他的方式還是比較簡(jiǎn)單的，因此在日常生活中，當(dāng)我們需要學(xué)習(xí)游泳游泳的時(shí)候，最好是從蛙泳開(kāi)始學(xué)起，因?yàn)楫?dāng)我們學(xué)會(huì)蛙泳以后也更加有信心進(jìn)行接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，這樣才是學(xué)習(xí)游泳的最佳方式，也更能促進(jìn)我們更好的進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)。

　　2、蛙泳的換氣技巧

　　在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，吐氣要慢而輕，絲毫不能吸氣，否則會(huì)嗆水;在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

　　蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng):手劃腿不動(dòng)，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夾水平直漂一會(huì)兒。

　　3、蛙泳的腿部動(dòng)作

　　不論收腿時(shí)雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說(shuō)一下收腿的一個(gè)原則:收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水，這樣才能使對(duì)水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水(打腿)效率。

　　為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過(guò)程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。雙膝大開(kāi)是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水的有利狀態(tài)的。當(dāng)前先進(jìn)的腿部動(dòng)作是窄打腿技術(shù)，其特點(diǎn)是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力小;打腿中沒(méi)有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向后做鞭狀打水動(dòng)作，這樣也有利于加快動(dòng)作頻率。

　　收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成，但比打腿(打水)的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說(shuō)法是錯(cuò)的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開(kāi)始收。

　　蛙泳鍛煉肌肉的方式是什么

　　蛙泳鍛煉胸肌的方法:

　　首先就是要練習(xí)短沖，每次全力沖50，歇5-10秒再來(lái)一個(gè)，重復(fù)若干次，慢游恢復(fù)一下再做第二組蛙泳在出水換氣的時(shí)候，你的奶頭要跟水面齊平，這樣你的胸肌，腹肌，肱二頭肌都很有鍛煉。

　　建議:

　　記得多吃:牛肉，雞蛋，魚(yú)。練完半小時(shí)就要吃，游泳回來(lái)喝肉湯，補(bǔ)體力，別吃豬肉。還要注意休息。最重要的是堅(jiān)持，不管再熱再冷的天，不管刮風(fēng)下雨。只要有時(shí)間，天氣再惡劣都要去游。只要堅(jiān)持幾個(gè)月，肯定會(huì)讓你看到效果的

　　蛙泳常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正

　　1、常見(jiàn)錯(cuò)誤:蹬夾的同時(shí)劃臂。

　　直接原因:

　　手臂前伸后沒(méi)有滑行，急于劃臂。

　　收腿太慢，蹬夾滯后。

　　糾正方法:

　　強(qiáng)調(diào)腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢(shì)滑行一段距離(滑行5秒)。

　　多做臂一次腿一次的分解練習(xí)，體會(huì)臂、腿交替的要領(lǐng)。

　　從蹬三次腿劃一次臂，過(guò)渡到蹬兩次腿劃一次臂;最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過(guò)早外劃。

　　2、常見(jiàn)錯(cuò)誤:蹬夾的同時(shí)伸臂。

　　直接原因:

　　手臂內(nèi)劃結(jié)束沒(méi)有迅速前伸而在胸前停留。