練習(xí)自由泳的方法

　　自由泳嚴(yán)格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規(guī)則幾乎沒有任何的限制，大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員在自由泳比賽時(shí)選擇使用爬泳，這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。下面，小編為大家分享練習(xí)自由泳的方法，希望對(duì)大家有所幫助!

　　手臂與呼吸配合

　　1.陸上模仿練習(xí)

　　(1) 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習(xí)。(2) 同上練習(xí)，結(jié)合呼吸配合。

　　2.水中練習(xí)

　　(1) 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時(shí)轉(zhuǎn)頭呼吸。

　　(2) 蹬邊滑行后閉氣，做兩臂配合動(dòng)作。

　　(3) 腿夾打水板，蹬邊滑行后，做兩臂劃水，結(jié)合轉(zhuǎn)頭呼吸。

　　腿部動(dòng)作

　　1. 陸地模仿練習(xí)

　　(1)坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，腿內(nèi)旋使腳尖相對(duì)，腳跟分開成八字，兩腿放松，以髖為軸，大腿帶動(dòng)小腿，上下交替打水。

　　(2) 臥姿打水：俯臥在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。

　　2. 水中練習(xí)

　　(1) 俯臥打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。

　　(2) 仰臥打水：仰臥姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。

　　(3) 滑行打水：練習(xí)時(shí)要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間。

　　(4) 扶板打水：練習(xí)時(shí)兩臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。

　　臂腿呼吸的配合

　　(1) 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習(xí)，借助用力劃水向前移動(dòng)，然后蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。

　　(2) 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習(xí)。

　　練習(xí)提示

　　自由泳技術(shù)不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時(shí)還必須向側(cè)轉(zhuǎn)頭，因而初學(xué)者往往顯示得忙亂而且緊張。應(yīng)著重于動(dòng)作配合，注意動(dòng)作的放松。

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