日式營養(yǎng)蛋盅做法
日式蛋盅含有豐富的營養(yǎng)，而且做法和用料都很簡單。下面是小編為大家?guī)淼娜帐綘I養(yǎng)蛋盅做法，歡迎閱讀。
難度：
切墩(初級)
時間：
10-30分鐘
主料：
鮮蝦
蘑菇
紅甜椒圈
雞蛋
輔料：
鹽適量
香油適量
橄欖油適量
醬油適量
日式營養(yǎng)蛋盅的做法步驟
1. 蝦去皮去蝦線,和其他配料備用；
2. 雞蛋充分打散,按照水和蛋的比例為1:1的方式，逐步加入冷水；
3. 加入適量鹽調味；
4. 用橄欖油刷下蒸盅的內壁；
5. 用過濾網(wǎng)慮去蛋泡；
6. 保鮮紙密封，水開后，大火蒸8-10分鐘左右，蛋液稍稍凝固，放入蘑菇鮮蝦等配料，再虛蒸幾分鐘；
7. 起鍋前，淋少許香油和醬油即可。
小貼士
雞蛋，俗稱雞子、白果，是人們最常食用的蛋品。因其所含的營養(yǎng)成分全面且豐富，而被稱為“人類理想的營養(yǎng)庫”。營養(yǎng)學家則稱它為“完全蛋白質模式”。
據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質14.7克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98％。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素Ａ、維生素Ｄ及Ｂ族維生素。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。
雞蛋黃中含有較多的膽固醇，每百克可高達1705毫克，因此，不少人，特別是老年人對吃雞蛋懷有戒心，怕吃雞蛋引起膽固醇增高而導致動脈粥樣硬化。近年來科學家們研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中雖含有較多的膽固醇，但同時也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進入血液后，會使膽固醇和脂肪的顆粒變小，并使之保持懸浮狀態(tài)，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。因此，科學家們認為，對膽固醇正常的老年人，每天吃2個雞蛋，其100毫升血液中的膽固醇最高增加2毫克，不會造成血管硬化。但也不應多吃，吃得太多，不利胃腸的消化，造成浪費，還會增加肝、腎負擔。每人每天以吃1～2個雞蛋為宜，這樣既有利于消化吸收，又能滿足機體的需要。
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