踏板操如何練出S好身材

　　踏板操具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節(jié)，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協(xié)調性。

　　踏板操的功效：踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習。在這種強度下運動，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。

　　適應人群：它是適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實健康，改變臀部下垂的朋友們。

　　踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確，它可以有效地減去多余的脂肪。預備姿勢立正站于橫板后。

　　第一八拍

　　1.右腿上板，同時雙手胸前交叉握拳。

　　2.重心放在右腿上，同時左腿側踢，兩臂由前至體側斜下舉，拳眼向前。

　　3.同1。

　　4.回到預備姿勢。5～8同1～4，動作相同，方向相反。

　　第二八拍

　　1.右腳左前方上板，同時兩臂上舉掌心相對。

　　2.重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉。

　　3.同1。

　　4.回到預備姿勢。5～8同1～4，動作相同，方向相反。

　　第三八拍

　　1.右腳上板，同時右臂胸前上屆、拳心向后。

　　2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。

　　3.右腿斜后下板，右臂至側平舉。4.左腿料后下板成兩腿開立，左臂至側平舉。5～8同1～4，動作相同方向相反。

　　第四八拍

　　1.右腿上板，同時右臂斜上舉。

　　2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉90度。

　　3.同1。

　　4.回到預備姿勢。5～8同1～4，動作相同，方向相反。

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