快速瘦小腿的踏板操

時(shí)間：2024-09-14 21:12:49 踏板操我要投稿

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快速瘦小腿的踏板操

　　時(shí)下"踏板操"已成為一種比較時(shí)尚的減肥方法。受到許多時(shí)尚女性的青睞。如何跳踏板操減肥呢?下面yjbys小編一一為你介紹。

　　練習(xí)踏板操可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，同時(shí)能更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。怎么樣，還不快跟著教練動(dòng)起來(lái)，我們從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始吧。

　　踏板上下練習(xí)

　　目的：鍛煉大腿及臀部肌肉，增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

　　1、雙手放在身體的兩側(cè)，身體站到踏板中間。

　　2、一條腿放在踏板上，兩手高過(guò)頭頂，緊跟著另一條腿也一起上板，雙手自然懸垂，放在身體兩側(cè)。

　　3、將一條腿移動(dòng)置于地面，同時(shí)帶動(dòng)另一條腿離開踏板，此時(shí)，雙腿全部站到地面上。

　　4、兩手同時(shí)移動(dòng)放下，重復(fù)以上動(dòng)作，如果體力允許，可以加大難度，也就是加大動(dòng)作幅度。

　　踏板交換腿部練習(xí)

　　目的：要知道，“果凍大腿”可不像果凍布丁那么可愛(ài)，當(dāng)你穿著裙子走路時(shí)，明顯地感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)溫柔的觸碰，卻發(fā)現(xiàn)大腿緊邦邦的，這樣的感覺(jué)，足以讓人厭惡。其實(shí)，只要做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就可以恢復(fù)苗條身段的。

　　1、將踏板一側(cè)置于身前，兩手各持一只啞鈴。

　　2、一條腿上板，上肢保持直立，脊柱伸直，兩肩打開，肩胛骨夾緊。

　　3、雙腿膝蓋彎曲，把重心移到上板的一條腿上，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

　　4、雙腿膝蓋伸直，上板的一條腿收回。換腿反方向重復(fù)。左右重復(fù)八次為一組，做2到3組。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉有效果，做第一個(gè)動(dòng)作時(shí)，步子不要邁得太大，否則容易失去平衡。

　　踏板抬膝蓋

　　目的：鍛煉腹部、大腿及臀部肌肉，提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，增加心肺功能，從而改變身體的控制力，同時(shí)身體的控制力也可以得到很好的提高。

　　1、首先，將一條腿踏在踏板上，上板時(shí)帶動(dòng)另一條腿，抬膝。

　　2、抬膝的時(shí)候，要注意身體的平衡力。

　　3、一條腿下板呈單腳輕輕落地狀態(tài)，保持身體的穩(wěn)定性。

　　4、身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，重復(fù)剛才的動(dòng)作。熟練后可以加大難度。

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