踏板操 美腿健身新攻略

　　踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動，因此也引起了一些MM們的擔(dān)心，怕練了之后會使大腿變粗。其實不然。據(jù)專業(yè)教練介紹，踏板操只是一種中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會令肌 肉過于發(fā)達(dá)。另一方面，踏板具有一定高度，要完成同樣動作的話，會比在平地上耗能更多，加上飲食方面的注意，不但不會發(fā)達(dá)肌肉還會減脂。

　　步伐踏，是踏板操最基本的動作，上板下板，再配合一些手部動作，隨著動感的音樂，你的平衡度和靈活性會更好。

　　板上招式

　　singleknee(抬腿一次)：單腿抬高，然后點地。觸地時間要短。

　　singleside(側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要盡量伸直。

　　singlecurl(后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏。

　　singlekick(前踢一次)單腿前踢，腿要伸直。

　　每組動作可以進(jìn)行多種組合，并且反復(fù)練習(xí)，(一般一組動作重復(fù)3次)。

　　堅持下來，提臀健腿，美麗看得見!

　　安全手冊

　　·腳踩踏板時要注意平衡，踏在板中心，以防重心偏移。

　　·不要將腳跟抬離踏板，“懸空”很容易扭傷腳跟腱。

　　·下板時要腳尖先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。

　　·保持收腹的姿態(tài)，使肌肉處于活躍狀態(tài)。

　　·保持均勻呼吸。

　　練操小貼士

　　1.要穿彈性好的衣服，成分以棉加萊卡為宜。穿運動鞋，有氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖作用。赤腳跳踏板操，不是一件很科學(xué)的事。

　　2.開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松不要省略掉，在主體部分做踏板操時，可以穿插一些相對動作小的形體舞蹈動作，這樣動靜互補(bǔ)，增加新鮮感。

　　3.練操時若出現(xiàn)腿部疲勞而導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)，或身體任何部位有明顯的不適，如頭痛、頭暈、心跳過快，應(yīng)立即停止運動。

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