跳踏板操需注意的7大事項

　　踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關于跳踏板操需注意的7大事項，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續(xù)關注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳時，兩條小腿會酸痛難忍，中航健身會著名教練萊美中國培訓總監(jiān)認為，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與練習者姿勢不正確有關。如上板時應該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節(jié)造成運動沖擊。

　　2.重心下壓：跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

　　3.跳操前后要做拉伸動作：這樣使各個關節(jié)都活動開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。

　　4.壓點：當練習者的動作跟不上教練的動作，請先按住音樂的節(jié)拍壓點，然后將腳的動作跟上。

　　5.注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。

　　6.保持均勻呼吸，不要屏氣。

　　7.服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜：穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳練習，其實這樣很容易損傷腳踝。

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　　1.有氧踏板是對膝關節(jié)沖擊較大的運動，所以一定要做好熱身運動，充分活動全身關節(jié)，尤其是膝關節(jié)和踝關節(jié)。如果是關節(jié)或脊椎有問題的人，建議最好先請教醫(yī)生的意見，確定對關節(jié)或膝蓋不會造成壓力。

　　2.如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動，要特別注意掌握自己的體力，不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作，可以分段做，或是先做幾下，休息一下后再繼續(xù)做。尤其是不要以競賽的方式，才不會在不自覺中超過自己的'體力負荷，健身不成反而造成運動傷害。

　　3.踏板的高度選擇取決于你的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節(jié)的彎曲度一般需達到60%～90%比較有效，通常情況下踏板的高度在15～20 cm是比較合適的。在踏板的選用上，建議初學者一開始只用踏板不用腳架，因為踏板在加了腳架之后，高度會變高，運動強度也會相對增強，也就是做同樣一個動作，會比較吃力。等到熟練以后，再慢慢加上1、2個腳架，以增加運動的強度。通常在健身中心里才會提供有氧踏板這項配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請教專業(yè)人員的意見外，如果不想花錢買器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30cm的平臺即可，但是要注意平衡性與穩(wěn)定性。踩起來不會晃動。

　　4.踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點較為強勁、清晰的DlSCO音樂(音樂速度一般在118～122拍，分鐘)。練習過程中音樂速度較快時，需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態(tài)。

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