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太極拳要怎么練
太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。那么太極拳要怎么練?以下是小編為大家整理的太極拳要怎么練，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
學練太極拳要明確一練拳目的
如果你想?yún)⒓犹茁繁荣惢蛘邊⒓颖硌莸�，你就練國家套路的太極拳。如果你想?yún)⒓蛹紦魬?如散打、搏擊)的比賽你就修練民間傳統(tǒng)的太極拳，但必須從基本功開始。如果你想練太極心法，修心養(yǎng)性、祛病健身、延年益壽。你就修練套路比較長的民間傳統(tǒng)的太極拳。時間一般在30分鐘以上。這樣修練太極拳就會有明顯的提高。
一是選準一門太極拳。專門學練某一武林門派的一種太極拳，所稱民間傳統(tǒng)太極拳。我看后者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯。不但動作準確，而且打出來的拳架也美觀大方。更主要的是健身作用明顯。
二是練好拳架。練好拳架是練太極拳的基礎。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過練好拳架，先把自己的身體練好，調(diào)整好。
四是意念動作要領的技擊含義。太極拳作為武術的一個重要拳種，離開了技擊應用就不稱其為武術。而太極拳作為武術它又是達到太極功法和太極心法的一個重要過程。所以技擊應用它并不是目的。它的主要目的就是達到身體的陰陽平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個動作的技擊應用，是達到太極高層次的一種途徑一種手段。
初學太極拳最大的障礙是好高騖遠，急于求成。太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。又好象是種果樹，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結(jié)果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹長成之后，你就可以年年享受甜美的果實了。
太極拳從開始訓練到基本掌握，需要一個過程。過去有“傻三年、悟三年、練三年”之說，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過程。
現(xiàn)在，經(jīng)過太極拳明師們的提煉，提升了訓練程序的效率，可以免去“傻練”的過程，一般人三個月就可以掌握一個梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個環(huán)節(jié)是別人無法代替的。
關于怎么學太極拳，在此，把入門階段的程序、重點和注意事項詳細解說一下:
松靜第一!松靜樁是無極樁的簡化版，調(diào)整內(nèi)形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負擔，先把松和靜這兩個寶貝抓住再說。形體放松，筋骨自然會鍛煉，心理放松，精神自然會旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。
體會到了松靜，把氣、血、神養(yǎng)的比較足了。再慢慢增加要領，把十二大關節(jié)一個一個調(diào)整過來，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來，功夫自然就上身了。這就象種樹一樣，把種子種下，保證陽光和水，種子自己會慢慢長成大樹。記得有名人說過:這樹為什么這么粗?因為它站的時間長!
初始階段，首要體會整體的放松、舒適，精神的愉快，然后重點是“松肩”，現(xiàn)在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級”了，一定會摔交的。先松肩，拳譜上說“撒開二六連環(huán)鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開鎖的第一關。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時怎么喘氣就怎么喘氣，別難為自己。
第一點，心態(tài)上要保持輕輕松松。別把練功夫當負擔，宋世榮老先生說“要玩而求之”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時候可以聽輕松的音樂，可以看風景。 剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心，這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個小時的標準訓練量，想落下毛病也難!
第二點，重心在前腳掌上，保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓練體系的要領，后面的訓練步驟有其特殊要求。雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎么調(diào)整一下，人家功夫就上去了。那個要領你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷后腦。
第三點，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔心。長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細汗，出完細汗出香汗”。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關是一定要過的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。
第四點，“松肩”，但“肩”的問題不要多問、也別多想，記著“松”這個大要領，先站去。松肩涉及的要素太多，說不明白，越說越糊涂。其實就是耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來，手就沉了，這是個標準。利用手的沉勁，進一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。
有幾個觀念必須貫穿在鍛煉的始終:
一、抓住樁功的根本，舒舒服服的去站
傳統(tǒng)的樁法是在舒暢中溫養(yǎng)筋骨，而不是追求強度的靜力性訓練。累是必然的，但也是階段性的，累過去了就不累了，這才是正常的，別以為累是長功夫的標準，更不要去追求疲勞。靜態(tài)的樁功是如此，今后的動功也是這樣，“慢練入道”，因為慢練是有氧運動，即使是抻筋拔骨，也只是韌帶發(fā)酸，不會出現(xiàn)無氧運動的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現(xiàn)象。一旦有這些現(xiàn)象，可能是意念過重，或者人為的追求強度，導致精神緊張，進而引起身體疲勞。這就大大違背了松靜樁的本意。
二、腦子不要太累
松靜樁脫胎于無極樁，無極的要求就是混混沌沌，有什么就體會什么，沒有了就沒有了，什么也不管。有些朋友練功體會精細的嚇人。你光一處一處體會這些細節(jié)了，腦子怎么靜?腦子不靜下來，身體又怎么會真正放松?
三、不要盲目相信初級階段的感覺
太極拳入門，最重要的是姿勢正確，這一階段的感覺是靠不住的�！案杏X”不能作為檢驗自己功力的標準。感覺好，不代表練對了。沒感覺，也不表示功夫不長。大家應該把注意力放在“調(diào)身”上，把松肩、舒適、氣順等要領做對，做到可以無意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發(fā)貼子比“感覺”的心態(tài)。
一句話:站樁就是休息，就是滋養(yǎng)，絕不是體能鍛煉，更不是頭腦風暴，傻乎乎的站就好了!傻乎乎的站就行了!
四、要學會傳統(tǒng)太極拳的學習方法
太極拳本身是一種技術，但學習的方式屬于藝術類。 怎么說呢?這好比學書法，開始寫得字歪歪扭扭，但是誰也不能說這是個錯字，但從書法的角度來講，這還不行。注意，“不行”和“錯”是兩個概念!錯可以改，不行就要繼續(xù)練!
現(xiàn)在有些太極拳友的問題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因為筋骨強度還不夠，而不是方法錯。所以這類問題的答案，就是松松靜靜的去站。象練書法一樣，一個不好看寫十個，十個不行寫百個，有志氣的話就寫一萬個，你看到時候行不行!這一點，我們自己有體會，有些問題，當時百思不得其解，苦惱啊!等站個把月之后，讓問都想不起來了，自然就過去了。
此外，太極拳絕對是個實踐的學問。有些太極拳友的問題盡是理論方面的。研究問題有三個方面“是什么”、“怎么辦”、“為什么”。我們就努力解決前兩個，處理好這兩個，功夫就可以上身。至于“為什么”，就是純理論，這個先別管。陷到這里面，就沒完沒了。事實上太極拳友也體會到了，有些東西，即使你不明白，只要按著老師說的做到了，馬上就有效果，不用花什么意念啊，尋找什么解釋啊。
古代老前輩用陰陽五行解釋太極拳，有練出來的，也有練不出來的。民國的時候，引入了西方體育的理論，還是有的能練出來，有的練不出來。所以理論這個東西，是解釋結(jié)果的，就像經(jīng)濟學理論，它和賺錢本身是兩回事。
既然咱們是練傳統(tǒng)太極拳，就先把思維換成傳統(tǒng)的。咱們現(xiàn)在就奉行老祖宗的實用主義，怎么練身體好，就怎么練。至于為什么?還是留待以后，我們再慢慢研究。西方邏輯的、思辨的思維方式，大家可以在功夫上身之后，再撿起來，那時才能說是用科學的觀點分析太極拳。想把理論全弄明白了再練，就什么都練不出來了。
以上只是初級階段的要領。
擴展資料：
長期練太極拳的好處
太極拳是一種動作柔和的武術，它采用腹式呼吸法，姿勢有點像舞蹈。下面就一起去了解一下長期練太極拳的好處吧！
1、增強記憶力
隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，太極能夠增加記憶力，記住每天練習太極，記憶力就會越來越強。
2、打開經(jīng)絡
長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持練太極，疙瘩就會減少很多。
3、放松脈搏
經(jīng)絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，每天太極半個小時，全身放松了。
4、身心輕安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡不通，所以，身心都不自由。通過太極，氣血通暢了，身心也就自由了。
5、增強心臟功能
不愛運動，所以心臟不好，太極是一種柔和運動，太極能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
6、打通血管
醫(yī)學講，太極能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，還有，太極能夠增強全身彈性。
7、增強肌肉力量
生活沒有規(guī)律，易導致全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，通過太極之后增強肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節(jié)也會變得靈活。
8、暢通血液循環(huán)
人體血液不通暢是因為經(jīng)絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，太極能夠打通經(jīng)絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9、減少五臟疾病
五臟六腑需要運動，如果不運動，容易硬化而得病，因此，柔和運動的太極比較合適�？梢栽鰪娤俚姆置诠δ埽龠M胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、治愈三高
有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，那建議你開始練太極吧，練上幾個月能減肥，三高就三和了。太極對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
11、精神快樂
醫(yī)學講，定期堅持太極，可以消除心臟缺血性癥狀和降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，太極能減少血糖、血脂，排除血淤、血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人自然愉悅。
12、體形美麗
人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮，血里垃圾多，人自然就不美麗。因此，太極能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
13、減少心肌梗塞
醫(yī)學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，太極能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
14、增強腎功能
現(xiàn)代人多懶惰，不愿意活動，坐的時間長，容易傷腎，造成腎虛、腎炎、腎結(jié)石、腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足，肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，增加腎的負擔，太極能讓你減少吃藥，從而增強腎的功能。
15、大腦清晰
待在電腦前，待在家里看書，寫文章，頭腦會不清晰，去太極吧，接受戶外新鮮空氣。大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。
16、增強視力
現(xiàn)在人打電腦、用手機、發(fā)微信過多，容易視力退化。據(jù)有關專家測試，每周練習太極三次，每次一小時，連續(xù)堅持 4 個月者，與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
17、延年益壽
海拔四千米以上能夠活到九十歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾位九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都每天最少要練上一兩個小時太極拳。生命在于運動，太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。
18、開發(fā)智慧
人愚笨與血性有間接的關系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇�，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定期堅持練習太極，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始太極吧!
19、提升創(chuàng)造力
太極運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外太極比室內(nèi)運動更有益于心理健康。
陳正雷太極拳北京總館是太極宗師陳正雷先生在北京地區(qū)唯一授權(quán)的場館，場館坐落于上風上水、風景宜人的玉泉山側(cè)，布局瑰麗典雅，環(huán)境幽靜宜人，是體悟太極、品茶論道、修身養(yǎng)心的首選之地。
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