太極拳知識

時間：2024-08-27 22:21:06 太極拳我要投稿

太極拳知識大全

　　太極拳是中華武術(shù)寶庫中一項極富魅力的運動，是中華民族國粹和國寶中一顆璀璨奪目的明珠。根連植于華夏五千年文化的土壤之中的太極拳，以優(yōu)美輕柔的形體，豐富的哲理、醫(yī)理的內(nèi)涵，迷人的神韻，使人為之傾倒。隨著歷史的推移，太極拳運動所具有的體育與文化的雙重魅力得到了更完美的體現(xiàn)。

太極拳知識大全

　　一、太極與太極拳

　　在古漢語中，“太”者大也，“太”有最大、最高之意;“極”者至也，“極”是最遠(yuǎn)、最后的界線。

　　“太極”一詞最早出現(xiàn)在三千多年前相傳為周文王著的《周易》一書。認(rèn)為“太極”是一切變化的起點，是派生萬物的本源。宋代理學(xué)家朱熹指出：“總天地萬物之理便是太極”。

　　陰陽魚表示太極，表示圓，表示宇宙無窮無盡。于是萬物歸陰陽兩大范疇，太極圖的陰陽魚表示陰陽運動的相互作用、相互制約、相互依存、相互轉(zhuǎn)化，保持動態(tài)平衡。

　　太極陰陽學(xué)說在我國哲學(xué)、兵學(xué)、倫理學(xué)、力學(xué)、美學(xué)、生理學(xué)、醫(yī)學(xué)及養(yǎng)生學(xué)中都占有重要的地位，但用它命名一種拳法，卻是三百多年前的事。

　　清朝乾隆年間(18世紀(jì)后期)，民間武術(shù)家王宗岳寫了篇著名論文《太極拳論》，開篇就曰：“太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。”這里用太極陰陽學(xué)說來闡釋拳理，從此“太極拳”這一名稱才正式確定并被沿用下來。

　　用太極命名拳法，表明太極拳其理與天地萬物之理相通，充滿了陰陽、剛?cè)�、動靜、虛實等變化。

　　太極拳是科學(xué)的、廣譜的、終身的運動，符合“動中寓靜，天人合一”的東方健身哲理。太極拳是溫和的有氧運動，是通暢的經(jīng)絡(luò)運動，符合唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于“體欲常勞，勞勿過極”的養(yǎng)生原則，練習(xí)太極拳年齡可以從3歲到107歲，年齡跨度超過一個世紀(jì)。因此說太極拳是終身的運動。

　　隨著時代的發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步，人類的勞動由重體力勞動型向重安靜型勞動方式轉(zhuǎn)變，高科技、高競爭帶來高精神壓力，引發(fā)現(xiàn)代文明病，直接威脅人們的健康。而太極拳這種溫和、緩慢、圓活、連貫的運動，這種似行云流水、春蠶吐絲的動靜相兼的養(yǎng)生運動、休閑運動，既是對快節(jié)奏緊張型勞動的調(diào)節(jié)，也是對坐班族安靜型勞動的調(diào)節(jié)，還是排除心理垃圾、減負(fù)減壓的好手段。

　　二、太極拳是最能提升生命質(zhì)量的運動

　　在太極拳《十三勢歌》里有這樣的表述：“詳推用意終何在，益壽延年不老春”。這句話闡釋了古人對太極拳功效、對生命的理解。追求健康長壽是習(xí)練太極拳的根本目的。

　　太極拳屬于生命科學(xué)，是一門關(guān)于生命質(zhì)量升華的學(xué)問。在這個意義上說，太極拳是最能提升生命質(zhì)量的運動。

　　太極拳的功效歸納起來起碼有“五身”，即健身、修身、醫(yī)身、樂身和防身。起碼也涉及“五學(xué)”的領(lǐng)域，即哲學(xué)、力學(xué)、中醫(yī)學(xué)、兵學(xué)和美學(xué)。

　　1、挑戰(zhàn)“三大殺手”

　　近年來的統(tǒng)計表明，在我國癌癥、心血管疾病和腦血管疾病已經(jīng)成為奪走人們健康與生命的三大主要疾病，故也稱“三大殺手”。首先，近20年來，中國每4~5名死亡者中，就有一名是死于癌癥，居死亡之首，也稱“頭號殺手”。而有關(guān)資料稱，我國患心血管疾病者至少2.3億人，心肌梗塞患者約200萬人，心力衰竭患者約420萬人，估計每10秒鐘就有1人死于心血管病。同時我國還是腦卒中高發(fā)國，每年死于腦血管病的約150萬人，每年新發(fā)腦卒中者約200萬人，存活而引起行為障礙者約700萬人，給國家、社會和家庭都造成巨大的經(jīng)濟(jì)與生活負(fù)擔(dān)。

　　太極拳則是挑戰(zhàn)“三大殺手”的有效手段。

　　習(xí)練太極拳強調(diào)“心靜”、“體松”、“用意”，練拳時精神專一，百慮俱消，物我兩忘，天人相應(yīng)，使大腦的毛細(xì)血管大量開放，保證了腦組織的供血和大腦的健康，預(yù)防腦梗，預(yù)防腦卒中，故被譽為“大腦皮層的體操”，美國科學(xué)家發(fā)表了“太極拳可以防止中風(fēng)和老年癡呆癥”的論文，還得出“中國太極拳能有效地防止和減少老年人摔跤”的結(jié)論。

　　長期練習(xí)太極拳的人，練拳三十分鐘后，心臟功能改進(jìn)有效率達(dá)86.6%。初學(xué)練拳者也有改善，達(dá)62.5%。因練習(xí)太極拳能使毛細(xì)血管血流量增加，微循環(huán)改善，血脂下降。我國科技人員中患高脂血癥者占69.9%，而練太極拳的科技人員患高脂血癥者僅占25%。同時，打拳意帶氣通、血通，利于血液循環(huán)，尤其是微循環(huán)，所以也是防癌和輔助治療癌癥的重要手段。這方面例子不勝枚舉。

　　2、“氣通腹腦”利長壽

　　太極拳還注重“氣沉丹田”，“氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”。這里所指的“氣”，是一種能量——使人體各器官正常發(fā)揮功能的原動力，也可以理解為“液體壓力波”——能與血脈共振。太極拳的“松”、“靜”，利于“行氣”，改善血液循環(huán)。特別是太極拳強調(diào)“氣沉丹田”，即是呼吸深、長、勻、細(xì)，以腹式呼吸為主。這與年老易氣血上浮、易摔跤形成對抗，也就是同衰老對抗。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為：“呼氣入臍，壽與天齊”。太極拳就是養(yǎng)生學(xué)家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸(呼氣時小腹“鼓蕩”)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，人體除了有神經(jīng)最豐富的大腦之外，還在小腹內(nèi)有“腹腔神經(jīng)叢”或稱“腹腦”，它是最原始的神經(jīng)系統(tǒng)，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能。而太極拳強調(diào)“氣沉丹田”和“丹田鼓蕩”，就能激發(fā)腹腔神經(jīng)叢的內(nèi)臟調(diào)節(jié)功能，可見太極拳無論對大腦還是腹腦，都有良好的保健作用。

　　3、平衡“一對神經(jīng)”，促進(jìn)心理健康

　　太極拳注重“意、氣、神”的鍛煉，使“一對神經(jīng)”，既強化了交感神經(jīng)和第一心臟的主循環(huán)，也調(diào)動了迷走神經(jīng)，使人體氣血調(diào)和，生態(tài)旺盛，兩個系統(tǒng)之間的相互制約，相互促進(jìn)，形成了良性動態(tài)平衡，中醫(yī)上也稱陰陽平衡，自身節(jié)律的調(diào)節(jié)平衡。

　　太極拳動作松柔園活，排除雜念，追求“虛”、“無”的意境，配上悅耳的樂曲，可使大腦產(chǎn)生持久快樂的“內(nèi)啡肽”物質(zhì)，使大腦產(chǎn)生舒松愉悅的電波，凈化精神，凈化大腦，從而也對“心因性”疾病起到心理疏導(dǎo)與輔助治療的作用。

　　三、行云流水，五彩繽紛

　　太極拳運動內(nèi)容十分豐富，真可謂是五彩繽紛。它主要的傳統(tǒng)流派有陳式、楊式、吳式、孫式、武式、和式等，1949年10月中華人民共和國成立之后還創(chuàng)編了24式簡化太極拳，48式太極拳、42式太極拳，32式太極劍、42式太極劍、太極槍以及陳、楊、吳、孫、武的競賽套路。大眾太極運動中還創(chuàng)新了太極扇、太極桿、太極雙珠以及太極拳對練、太極劍對練等。這些新派太極在傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上融入了時尚的元素，受到的廣泛的歡迎，成為太極百花園中的一朵奇葩。在前些年，2008年北京奧運會開幕式的太極拳集體展示，春節(jié)晚會上還展現(xiàn)了“行云流水”的太極拳表演，均受到海內(nèi)外的廣泛贊譽。

　　四、修煉太極拳的四個階段

　　1、塑形

　　塑造正確的形體，即是規(guī)范，是“形正”。此為初級階段。“重意不重形” 應(yīng)加上“先重形后求意”。

　�、� 抓好基本功

　　三抓：抓好腳步與樁功、渾元樁、開合樁、升降樁、虛步樁、馬步樁。

　　練習(xí)進(jìn)步、退步、橫步，體會點—面—實。

　　抓好路線——體會弧線運行，運柔落剛。

　　抓好定勢——勢正招圓，曲中求直。

　　先方后圓，圓中有方，方圓結(jié)合。

　　② 抓好姿勢正確

　　虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰斂臀，尾閭中正。

　�、� 抓好“法正”

　　手法——處處弧形，運柔落剛，抻肘拽肩，坐腕舒指，曲中求直。

　　步法——邁步似貓，由點及面，輕靈沉穩(wěn)，足隨腰運，松胯圓襠。

　　2、重勁

　　重視勁力、協(xié)調(diào)與完整，即為“勁整”。此為中級階段。

　　連綿勁——運勁如抽絲，勢勢相承，勁勁相連。

　　虛實勁——虛實分明，含展自如，開合有度。

　　剛?cè)釀?mdash;—柔中寓剛，運柔落剛，飽滿圓撐。

　　沉靈勁——沉穩(wěn)中求輕靈，輕靈中見沉穩(wěn)。

　　完整勁——一動百動，一定百定，手眼身步協(xié)調(diào)一致。

　　陳式太極拳還應(yīng)包括纏絲勁、折疊勁、彈抖勁等，均要“外圓內(nèi)方，圓中有方”，由松入柔，由柔入沉，由方入圓，由正入整。

　　3、求意

　　探求意識、氣質(zhì)、韻味、神采的功夫，即為“意純”。此為高級階段。

　　眼神十分重要——一身為戲在在于臉，一臉之戲在于眼。“手眼相隨”要分清“隨眼”與“定眼”，分清何時“手領(lǐng)眼隨”，何時“眼領(lǐng)手隨”。

　　神要聚，非瞪眼。

　　眼之虛實，表現(xiàn)攻防意識與美的意識，去探求內(nèi)外合一和形神兼?zhèn)涞木辰纭Ｍ瑫r還應(yīng)注意呼吸自然，深、長、勻、細(xì)(呼氣入臍，壽與天齊)，以達(dá)到形，勁、意、氣的高度統(tǒng)一，進(jìn)入“吾即太極”之境界。

　　4、雕風(fēng)

　　雕塑個人獨特的風(fēng)格，自成一家，即“風(fēng)特”。此為頂尖階段。

　　精雕細(xì)刻，去建樹各自不同的風(fēng)格，精心雕塑又不留雕刻之痕跡，顯示水上芙蓉自然美的本色。追求高層次、高境界、高品位，追求特色和個性的風(fēng)格。如(以福建武術(shù)隊為例)：

　　高佳敏塑造端莊派的風(fēng)格：柔美細(xì)膩，拳情并茂;

　　陳思坦塑造厚重派的風(fēng)格：沉穩(wěn)飽滿，樸實渾厚;

　　林秋萍塑造清柔派的風(fēng)格：清柔典雅，會意傳神。

　　還有如代林彬、李強、彭荔麗、周斌和黃穎祺等，也都各自有其獨特的風(fēng)格特點。

　　清水出芙蓉，自然去雕飾。

　　以上四階段既有區(qū)分，又有聯(lián)系，不能截然分開。

　　明規(guī)矩而守規(guī)矩，脫規(guī)矩而合規(guī)矩，從太極的“必然王國”走向“自由王國”。

　　修煉太極拳四個階段的劃分，在教學(xué)訓(xùn)練實踐中是有其重要意義的，教師、教練和習(xí)練者都可以與其對照，對號入座，這就好比中醫(yī)師為患者號脈一樣，毛病在表在里，通過望聞問切，再對癥下藥。同樣的，習(xí)練者一練教師便可看出他(她)當(dāng)前處于初級、中級或高級階段。還是處于某兩個階段之間，那么我們給出的指導(dǎo)意見才能量體裁衣，對癥下藥，避免拔苗助長;避免眉毛胡子一把抓。我一般在一堂課中“糾錯不過三，不見成效不松把”。

　　五、太極處方

　　(一)太極養(yǎng)心功的處方

　　1.升降摟推手

　　2.開合渾圓樁

　　3.左右穿滾掌

　　4.揉扣拍心區(qū)

　　5.點按三穴位

　　6.拍打三穴位

　　收功：輕拍手六經(jīng)和足六經(jīng)

　　(二)防治消化系統(tǒng)疾病的處方：

　　1.赤龍攪海

　　2.鴛鴦戲水