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太極拳科學(xué)訓(xùn)練方法
太極拳的健身作用不容懷疑，長(zhǎng)期的太極拳鍛煉，不僅能治療一些慢性病，比如：胃病、風(fēng)濕病、腰酸腿疼、高血壓等，而且通過長(zhǎng)期的、科學(xué)的鍛煉，尤其是長(zhǎng)期的練習(xí)內(nèi)功，將會(huì)增加人的各方面的肌體機(jī)能，增加人體的免疫力，達(dá)到健康長(zhǎng)壽。那么，下面是由yjbys小編為大家提供的太極拳科學(xué)訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
一、 辨證的了解太極拳的技擊
談到太極拳的技擊,人們不免想到了太極拳推手，太極拳的推手早期稱謂打手、散手、葛手等。其技法含有：摔、拿、打、點(diǎn)、踢、蹬、踹、抓閉拿脈、分筋錯(cuò)骨等技法。解放后國(guó)家體委為了進(jìn)一步的推廣太極拳的健身運(yùn)動(dòng)，把傳統(tǒng)的推手中的摔、拿、打等手法限制應(yīng)用，并統(tǒng)一了名稱為太極推手。今天講的太極拳的技擊從內(nèi)容上應(yīng)該為傳統(tǒng)的技擊之法。太極拳的技擊同其他拳術(shù)一樣，雖然有著獨(dú)特之處，但是決不是萬能的。每一個(gè)門派的技法雖然不同，但是技法的目的基本是相同的，那就是“保存自己消滅敵人。”太極拳的技法綜合了各個(gè)門派的技法，并且創(chuàng)造了太極拳獨(dú)有的技法。太極拳的技擊講究“粘連粘隨，引進(jìn)落空，不丟、不頂、不抗”的原則，“八法”的運(yùn)用必須遵循這個(gè)原則。前面我講了太極拳的技擊的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，那么我們?nèi)绾握J(rèn)識(shí)太極拳的技擊特點(diǎn)呢?我想結(jié)合自己練功的經(jīng)驗(yàn)，把太極拳技擊之法分為三點(diǎn)進(jìn)行講述：
1、科學(xué)的運(yùn)用圓弧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生離心力和向心力
太極拳的圓弧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生離心力和向心力，實(shí)際上就是我們經(jīng)常講的纏絲勁。學(xué)過物理的人都知道，圓弧的運(yùn)動(dòng)形成的離心力雖然在太極拳運(yùn)動(dòng)中無具體的體現(xiàn)，但是就一個(gè)自行車的輪胎的運(yùn)轉(zhuǎn)可以明確的體現(xiàn)出，一個(gè)重大的力在圓弧的運(yùn)動(dòng)中，可化為一個(gè)很小的力，并沿著離心的切力線方向運(yùn)動(dòng)。以一個(gè)直面打來的拳為例，我可以用右手捧出，順其力沿其力的運(yùn)動(dòng)方向化撥，對(duì)手則很容易的被化出。這就是離心力的運(yùn)用。太極拳就是充分的利用離心力，以小的力量化解對(duì)手的巨大力量。也就是我們常說的纏絲勁的運(yùn)用。太極拳的打手歌：“捧捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難侵，任人巨力來打我，牽動(dòng)四兩不撥千斤。”最后一句“四兩撥千斤”那就是講利用圓弧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的離心力化掉對(duì)手的千斤力。
向心力的運(yùn)動(dòng)和離心力的運(yùn)動(dòng)相反，太極拳運(yùn)動(dòng)中利用合力的表現(xiàn)則就是利用向心力表現(xiàn)。舉個(gè)小的例子：對(duì)手以直拳擊我，我以右手捧之，左手順其勁合之利用向心力將其拿住。向心力的運(yùn)用簡(jiǎn)單的說就是太極拳合力的運(yùn)用。
2、 科學(xué)的運(yùn)用肢體的旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生螺旋力
肢體的內(nèi)部旋轉(zhuǎn)形成螺旋力，螺旋力如同螺絲旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力，實(shí)際就是離心力和向心力的綜合。螺旋力不但表現(xiàn)在上肢上，而且表現(xiàn)在下肢上腰部上。腿部的螺旋力在某些方面所發(fā)揮的作用是十分的強(qiáng)大。在技擊上，腿法的運(yùn)用不但表現(xiàn)在踢、彈、踹、蹬上，而且表現(xiàn)在腿部的拿、纏、扣、擺上，而這些方法貫穿了太極拳的螺旋勁力。腰部的螺旋力主宰著整個(gè)軀體，是十分關(guān)鍵。無論身體怎樣運(yùn)動(dòng)，上身必須保持脊椎的上下垂直，也就是說身體的運(yùn)動(dòng)，首先要保持腰部垂直的螺旋運(yùn)動(dòng)。腰部的螺旋運(yùn)動(dòng)直接影響者兩臂的圓弧運(yùn)動(dòng)，兩臂的開、合、捧、捋等運(yùn)動(dòng)都要在腰部的螺旋運(yùn)動(dòng)的帶動(dòng)下進(jìn)行。螺旋力的應(yīng)用對(duì)太極拳的技擊將增加無窮的力量。
3、科學(xué)的運(yùn)用內(nèi)收、內(nèi)合的纏絲產(chǎn)生彈簧勁
肢體的的內(nèi)收、內(nèi)合的內(nèi)纏絲實(shí)際上是我們常講的“蓄勁”，太極拳的彈簧勁是在先收回外勁，通過內(nèi)合，然后瞬間發(fā)放。太極拳的彈簧勁是太極拳長(zhǎng)期鍛煉而形成的一種發(fā)放之力。彈簧勁的形成是在肌肉群放松的前提下，產(chǎn)生肢體的捧勁，再轉(zhuǎn)換成內(nèi)纏絲然后發(fā)放這樣一個(gè)復(fù)雜的過程，是在長(zhǎng)期的鍛煉的結(jié)果。而彈簧勁的運(yùn)用絕不是一朝一夕所練成的。彈簧勁的運(yùn)用是符合科學(xué)的，既先收力 ，然后在瞬間發(fā)力，其力量巨大。
太極拳的技擊之法運(yùn)用，首先要掌握練習(xí)好太極拳的架子、勁力、配套推手，熟練的運(yùn)用好每一個(gè)招數(shù)和勁路。只有長(zhǎng)期的套路的練習(xí)，才能夠練出功夫。有的人說;我不練習(xí)套路，上手就練習(xí)技擊和推手，照樣能實(shí)用。在這個(gè)問題上，我們要辨證的分析，如果不按照太極拳的練習(xí)步驟練習(xí)，那么就象“沙灘上蓋房子”，肯定是不結(jié)實(shí)的。如果沒有太極拳的修為，那么上手就是較力，最后必然失敗。反過來講如果只練習(xí)套路而不練習(xí)推手和技擊，同樣是失敗。
太極拳的技擊不是簡(jiǎn)單的拆招，技擊過程中的招數(shù)是瞬間變化的，因此必須要靈活的運(yùn)用太極拳的戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)。巧妙的利用太極拳的八法、五行、勁路。太極拳幾百年的流傳，到現(xiàn)在傳統(tǒng)的技擊之法丟失的太多了，比如：傳統(tǒng)的技擊講究摔、拿、打、點(diǎn)、踢、蹬、踹、分筋錯(cuò)骨等技法。而現(xiàn)在的交手講究的是友誼第一、比賽第二。交手限制各種手法的利用，這樣長(zhǎng)期下去不光是太極拳的技擊，其他的技擊也將衰落，那樣勢(shì)必走拳術(shù)變?yōu)榻∩聿俚暮筠H。
二 ，太極拳具有的健身作用
通過近幾百年的實(shí)踐已經(jīng)證明。生命在于運(yùn)動(dòng)，不論是太極拳，還是其它拳術(shù)，或其他的體育運(yùn)動(dòng)，只要不是極限運(yùn)動(dòng)，那么它就有健身的作用。
太極拳的陰陽學(xué)說、經(jīng)絡(luò)學(xué)說、骨骼學(xué)，都是具有一定的科學(xué)性。練習(xí)太極拳是否就能達(dá)到健身、驅(qū)病、長(zhǎng)壽的目的呢?這里我還是辨證的講以下。
1、練習(xí)太極拳必須遵循太極拳的科學(xué)性，要遵循人體的骨骼結(jié)構(gòu)。嚴(yán)格太極拳的訓(xùn)練步驟，尤其是對(duì)于拳架的練習(xí)，要特別的注意架勢(shì)的準(zhǔn)確性，比如：一個(gè)架勢(shì)步法的高低，屈膝的角度，腰部的松塌程度，圓襠的要求等等。架勢(shì)不準(zhǔn)確，角度過大，或者腰部長(zhǎng)期內(nèi)挺，這樣長(zhǎng)期的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作就會(huì)造成軟骨或腰脊的損傷，這樣，不但不能健身而且還練出了病�，F(xiàn)在好些人練成了“太極腿”，甚至有的人練成了“羅鍋肩”。
2、練習(xí)太極拳要了解陰陽學(xué)說，要了解人體的經(jīng)絡(luò)學(xué)說 。在這一點(diǎn)上，看上去難以理解，實(shí)際上并非多難。太極拳的陰陽學(xué)說本來就是辨證，是立拳之本。世間萬物都可以用陰陽學(xué)說進(jìn)行解釋。比如：太極拳的開、合，進(jìn)、退，吐、納，都是遵循陰陽的。掌握了太極拳的陰陽規(guī)律，在練拳的過程中就能很快的掌握太極拳招數(shù)變化規(guī)律。了解人體的經(jīng)絡(luò)走向，有助于意念運(yùn)用，太極拳的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上大腦意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，太極拳運(yùn)動(dòng)中講究“用意不用力”，意念支配者肢體的運(yùn)動(dòng)，肢體的運(yùn)動(dòng)又促進(jìn)血液的運(yùn)行。血液的健康的運(yùn)行，輸送著人體所須的營(yíng)養(yǎng)，并排除垃圾和毒素。所以長(zhǎng)期太極拳的鍛煉，就能達(dá)到健身的目的。然而，太極拳意念的練習(xí)確不是容易的，就要在松靜的基礎(chǔ)上，慢慢的體會(huì)。
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