太極拳云手的練習要領

　　云手是太極拳中非常重要的一個名詞，不管太極拳哪一門派，都有以云手命名的動作，今天本文就云手的價值和鍛煉要領談一談自己的見解，僅供大家參考。

　　云手練習的價值

　　云手的'主要價值在于放松神經、加強血液循環(huán)、調節(jié)人體內分泌系統等，其意在精神集中、意念沉著，配合以腹部呼吸，舒緩而深長，長此以往，可以增強人體肺活量，暢通經脈。另外，云手動作以腰脊為軸心，通過來回旋轉完成各個動作，可以促進腸胃的蠕動。

　　因此，云手是一項使人體得到全方面鍛煉的絕佳運動。

　　云手的步驟

　　預備式

　　雙腳開步站立，含胸拔背，舌抵下顎，目視前方，雙肩自然下垂。

　　右云手

　　首先，身體左轉，左腿稍彎曲，右腿伸直，左掌自左腿一側向上向左向后，以弧形向身后劃動，掌心向外，稍高過肩，五指上伸;右掌按弧形劃至左胸處，指尖向左。然后，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍彎曲，右手行至面前，左手緩緩落下;上體右轉，右手掌心向內，行至右上方，左手掌心向下。最后，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。

　　左云手

　　左云手和右云手類似，只不過左右的動作要將方向反過來，上下動作不變，呼吸等要領也一樣。

　　收尾

　　左手運至左側，右手從右側按弧形向上劃動，掌心翻上，雙手在胸前逐漸合攏，指尖并對，慢慢下放，最后分別放于大腿兩側。

　　云手的注意要領

　　配合呼吸

　　太極拳中非常重要的一點就是呼吸，每一個動作都精確配合到呼或者吸，在云手中，左云手要吸氣，右云手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎，以達到腹部呼吸的目的，節(jié)奏要追求綿長深沉，以意導氣，氣沉丹田。

　　以腰為軸

　　云手尤其注重腰的作用，要時刻記住以腰為軸，做動作時要在腰的支撐下向左或向右，應不緩不急，節(jié)奏分明。

　　以上就是本文對云手這一太極拳動作的`總結，只要記住它的注意點，勤加練習，相信你一定能融會貫通。

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