怎樣練習(xí)太極拳

　　太極拳是中國文化的一部分，它博大精深，可以強(qiáng)身健體，現(xiàn)在很多的人都在練習(xí)它，那么，怎樣練習(xí)太極拳?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　怎樣練習(xí)太極拳

　　一、把好學(xué)拳關(guān)、動(dòng)作要規(guī)范

　　在太極拳界有句俗語：“學(xué)拳容易，改拳難，能教千招，不改一式”。這就是說，學(xué)拳階段是非常關(guān)鍵的一環(huán)，從開始就得把拳架學(xué)得非常規(guī)范，因?yàn)橹挥腥�架�?guī)范，才能練好太極拳，才能達(dá)到練氣養(yǎng)生的效果。

　　那么怎么樣才能學(xué)好太極拳呢?首先是，必須找一個(gè)明師，就是找一個(gè)明白拳理，懂得拳法，拳架規(guī)范，懂得練功養(yǎng)生會(huì)教拳的好拳師，只有這樣才能避免少走彎路，在練習(xí)過程中不致于傷及關(guān)節(jié)或造成身體不適，確保為練好太極拳奠定基礎(chǔ)。

　　二、持之以恒，堅(jiān)持不懈

　　當(dāng)人步入中年以后，人的理解能力就會(huì)提高，但是記憶力和模仿能力卻明顯下降，所以學(xué)起拳來要慢一點(diǎn)，要樹立持之以恒的思想，慢慢的學(xué)、扎扎實(shí)實(shí)的學(xué)，要把動(dòng)作學(xué)得非常規(guī)范、熟練。切不可有先學(xué)會(huì)，后規(guī)范的想法，到那時(shí)養(yǎng)成不規(guī)范的習(xí)慣，想改都難，而能教千招，不改一式就是這個(gè)道理。

　　在學(xué)拳階段要注意以下幾個(gè)方面：

　　<一>、拳架宜高不宜低

　　隨著人年齡的增長，骨骼和關(guān)節(jié)韌帶都逐漸老化，初學(xué)拳時(shí)一定要把拳架放高點(diǎn)，因?yàn)樵诔鯇W(xué)時(shí)，還不會(huì)放松，還未掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，如果拳架過低，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷或者疼痛。那么如何掌握身法和拳架的高度呢?

　　身法要中正。做到不可前俯后仰，左歪右斜。無論馬步或弓步，只要襠部會(huì)陰穴與頭頂百會(huì)穴上下垂直在一條線上，就為立身中正。無論馬步或弓步必須使膝關(guān)節(jié)與小腿保持90度垂直，大腿根部與膝關(guān)節(jié)保持45度的角度，襠部開圓。如果膝關(guān)節(jié)向前弓，氣就不能達(dá)到涌泉穴，膝關(guān)節(jié)就不能夠放松，就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)疼痛。所以初學(xué)太極拳時(shí)，拳架要高些，動(dòng)作一定要規(guī)范，宜高不宜低。

　　<二>、宜慢不宜快

　　太極拳運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生核心，就是通過太極拳運(yùn)動(dòng)達(dá)到練意、練氣、培氣、養(yǎng)氣、調(diào)氣地目的。核心是以拳為母，以功為主，以養(yǎng)為本。無論是初學(xué)者，還是練拳多年的，均需通過練習(xí)腹式呼吸處于自然，使一呼一吸形成丹田穴、涌泉穴、命門穴、心臟及周身肌肉和諸血管的一松一緊，一張一弛，從內(nèi)到外形成完整練意、練氣、培氣、養(yǎng)氣，平衡陰陽的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。所以練拳要堅(jiān)持慢中求意、慢中求氣、慢中求正、慢中求穩(wěn)、慢中求準(zhǔn)、慢中求整、慢中求松、慢中求活、慢中求快、慢中求勁。做到慢而不滯、快而不亂、松而不丟、棚而不頂，以一念代一念，以意領(lǐng)氣，上下相隨，掌握好虛實(shí)轉(zhuǎn)換的節(jié)奏和規(guī)律，周身一家。節(jié)節(jié)貫串，一氣呵成。將思維與動(dòng)作，動(dòng)作與呼吸達(dá)到完美的'結(jié)合，久而久之習(xí)慣成自然。達(dá)到養(yǎng)心、養(yǎng)血、養(yǎng)氣，內(nèi)練精、氣、神，外練筋、骨、皮和健身養(yǎng)生地目的。

　　<三>、宜柔不宜剛

　　人過四十歲后，血管開始慢慢硬化，由于生活習(xí)慣的不同，運(yùn)動(dòng)多少不同，硬化快慢不一，身體健康的不良反映也不大相同，嚴(yán)重的出現(xiàn)高血壓、高血脂、高血糖，有的出現(xiàn)肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝，有的出現(xiàn)心腦血管供血障礙和不足，有的出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，和骨質(zhì)增生等等亞健康狀態(tài)和疾病反映。如在太極拳運(yùn)動(dòng)中發(fā)勁用力過猛，很容易產(chǎn)生突發(fā)性血壓增高，重則出現(xiàn)腦出血和腦梗及心梗，其二，如果在運(yùn)動(dòng)中震腳用力過重，久而久之會(huì)傷及膝關(guān)節(jié)，造成半月板和膝關(guān)節(jié)軟組織損傷,因?yàn)楝F(xiàn)在練太極拳，大都在水泥地和地板磚等硬地面上練習(xí)，如震腳用力過猛，會(huì)產(chǎn)生力度與硬度的抗衡，二陽相爭必然傷及關(guān)節(jié)。其 三，人到中老年后大都有不同程度的血液循環(huán)障礙、血瘀等，任督二脈和十二經(jīng)脈多少會(huì)出現(xiàn)些問題。如果在太極運(yùn)動(dòng)中發(fā)勁過猛，還會(huì)導(dǎo)致橫氣填胸，和傷及筋骨。出現(xiàn)心腦血管意外。所以說：太極拳運(yùn)動(dòng)通常是少年學(xué)拳，青年練拳，中年悟拳，老年養(yǎng)拳。因此中老年練太極拳應(yīng)以悟拳、養(yǎng)拳為主，宜柔不宜剛。以養(yǎng)氣、養(yǎng)心、養(yǎng)血、調(diào)氣、培氣、練氣、練內(nèi)功為主，不需要發(fā)力。把練精、氣、神放在首位，久而久之筋骨皮也同樣達(dá)到鍛煉的效果。

　　<四>、宜勤不宜多

　　習(xí)練太極拳，每天早上練兩,三趟拳，加上練拳前的熱身時(shí)間，每早不要超過兩個(gè)小時(shí)為益。由于現(xiàn)代人們生活水平的提高，工作壓力的增大,鍛煉的時(shí)間反而減少,多數(shù)人血液的濃度均偏高，血液流動(dòng)緩慢，如果練的時(shí)間過長，不能適時(shí)的進(jìn)食和補(bǔ)充水分，也同樣會(huì)造成身體疲勞和不適。所以早上不宜練得時(shí)間過長，如想多活動(dòng)，可以在下午午休后三至五點(diǎn)間練兩趟拳為益�？傊�習(xí)練太極拳，對(duì)身體健康、改善動(dòng)脈硬化、增強(qiáng)骨質(zhì)的密度，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽的平衡、增強(qiáng)體質(zhì)、防病祛病和輔助治療三高癥均有非常好的效果。所以說：習(xí)練太極拳宜勤不宜多。

　　三、練前要熱身，動(dòng)作要規(guī)范

　　練太極拳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，通常正確的熱身活動(dòng)，有壓腿拉筋運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、左右擺臂運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰活胯運(yùn)動(dòng)、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、足部踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)等。總之，各部位運(yùn)動(dòng)，要符合人體生理結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)功能去活動(dòng)，絕對(duì)不能違背，否則會(huì)造成對(duì)骨關(guān)節(jié)和韌帶組織及肌肉組織的損傷，重者會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)和半月板造成損傷。也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)髕骨及髕骨上囊和下囊的損傷，造成關(guān)節(jié)無菌炎癥，形成關(guān)節(jié)積液，使膝關(guān)節(jié)腫大，嚴(yán)重影響太極拳運(yùn)動(dòng)。那么練拳前應(yīng)如何進(jìn)行正確的膝關(guān)節(jié)保護(hù)活動(dòng)呢?正確的活動(dòng)方式，除了壓腿伸筋外，要先用手按揉膝關(guān)節(jié)和上下肌肉及兩側(cè)韌帶，然后再做些屈伸運(yùn)動(dòng)，也可慢慢的下蹲一分鐘后再起來，反復(fù)做三至五次，使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)三至五分鐘，再加上其它活動(dòng)時(shí)間，不得少于30分鐘。絕對(duì)禁止大幅度把雙膝并攏，做膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)及內(nèi)外掏花活動(dòng)，因?yàn)檫@樣的活動(dòng)方式，違背了膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)的活動(dòng)規(guī)律。此種方式對(duì)習(xí)練者傷害最大，容易造成半月板損傷和骨關(guān)節(jié)無菌炎癥，引起關(guān)節(jié)腫大疼痛，有的會(huì)使膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉拉傷。因此廣大太極拳愛好者只有掌握了，正確的熱身運(yùn)動(dòng)，才能保護(hù)好身體各個(gè)關(guān)節(jié)，為練好太極拳創(chuàng)造條件。

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