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打太極拳的注意事項(xiàng)有哪些
太極拳作為一項(xiàng)具有悠久傳統(tǒng)的拳術(shù)，它的理念與氣功有共通之處，講究的是“以意行氣，以氣運(yùn)身”，“打拳心為主”。在練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)做到意識(shí)高度集中、呼吸均勻順暢，更重要的是還要做到心靜，如此才能達(dá)到健身祛病的效果。下面小編為大家介紹關(guān)于打太極拳的注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀！
打太極拳的注意事項(xiàng)有哪些 篇1
打太極拳注意事項(xiàng)1：準(zhǔn)備工作要充分
場(chǎng)所清靜
春、夏、秋季節(jié)最好在庭院、走廊、公園、樹(shù)林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所，冬季寒冷最好在室內(nèi)場(chǎng)館。
通風(fēng)避風(fēng)
避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，要保持空氣清新。在戶(hù)外習(xí)練太極拳時(shí)，要避免在過(guò)堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨中進(jìn)行。
衣著寬松
上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
準(zhǔn)備活動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
打太極注意事項(xiàng)2：姿勢(shì)/動(dòng)作要正確規(guī)范
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的'基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范，就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮，還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺(jué)。
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線(xiàn)清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
打太極拳注意事項(xiàng)3：合適的運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特別是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。
打太極拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來(lái)負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來(lái)支撐體重的;另一方面，由一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢(shì)、重心由一腿過(guò)渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長(zhǎng)，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡(jiǎn)化太極拳”，往往會(huì)感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會(huì)消失。
打太極拳注意事項(xiàng)4：持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開(kāi)始時(shí)要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況，最好每天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。
打太極拳注意事項(xiàng)5：鍛煉時(shí)間選擇
避免正中午氣溫高陽(yáng)光下去練功，上午應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)后，吃過(guò)早餐后在陰涼通風(fēng)處樹(shù)蔭下適當(dāng)去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)�？诳蕰r(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開(kāi)水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
打太極拳注意事項(xiàng)6：注意自身體質(zhì)
初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。
打太極拳注意事項(xiàng)7：運(yùn)動(dòng)后注意休息
練過(guò)太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運(yùn)動(dòng)。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。
打太極拳的注意事項(xiàng)有哪些 篇2
練習(xí)太極拳的禁忌
1、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢(shì)，有招無(wú)神招無(wú)力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測(cè)，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。
2、忌松散無(wú)力
松是太極拳之門(mén)，是太極拳練者入門(mén)的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開(kāi)，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
3、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門(mén)，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
4、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來(lái)順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。
5、忌輕浮奇舞
身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運(yùn)動(dòng)的軌跡。是拳則有擊，沒(méi)有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無(wú)益。
6、忌串門(mén)走戶(hù)
太極拳是內(nèi)家拳，重點(diǎn)要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
7、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。
8、忌過(guò)急速成
功不是單靠學(xué)能得到的`，而是練出來(lái)的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒(méi)有直通車(chē)，欲速而不達(dá)也。
9、忌過(guò)火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿(mǎn)池，丹藥而養(yǎng)�？谇徊凰�，牙關(guān)緊閉，搭橋過(guò)緊，就會(huì)口干味苦，損精耗氣。
10、忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無(wú)病，言多無(wú)命”之說(shuō)，練拳者邊練邊說(shuō)話(huà)，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)祝惨獓?yán)格控制。
打太極拳的注意事項(xiàng)有哪些 篇3
1、鍛煉時(shí)間
冬季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類(lèi)的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬(wàn)不要吃飽。（對(duì)老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜）
2、鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉），如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí)，不要邊練拳邊與人交談。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
4、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
5、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的.血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
綜上所述，練習(xí)太極拳時(shí)，應(yīng)當(dāng)做到心平氣和，保持良好的心態(tài)，做到專(zhuān)心致志、精力集中，使全身心投入到鍛煉中去。至于配音樂(lè)或者是很多人一起打拳，其實(shí)更具表演意義，對(duì)于修身養(yǎng)性來(lái)說(shuō)，功效卻遜色了很多。
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