太極拳的呼吸規(guī)律

　　太極拳的初級習(xí)練者結(jié)合深、長、細、勻的呼吸要求，逐漸通過意念引導(dǎo)，把胸式呼吸改變?yōu)楦故胶粑�，這是最簡單的一種，下面來深層解讀太極拳的呼吸規(guī)律。

　　太極拳的呼吸規(guī)律

　　第一種：自然呼吸，這種呼吸方式針對于初學(xué)者。初學(xué)時，由于自身動作不協(xié)調(diào)或是身體肺功能不夠強健，肺活量不足，所以要求自然呼吸，不可為了配合動作故意拉長。

　　第二種：深呼吸，這種呼吸方式是對學(xué)過一段時間太極拳的學(xué)員。在自然呼吸的基礎(chǔ)上盡量把呼吸做到深，細，綿，勻，長。

　　第三種：逆腹式呼吸，這種呼吸方式是對于高級學(xué)員，吸氣時，腹部內(nèi)收，呼氣時小腹自然外鼓，以達到引動內(nèi)氣，疏通經(jīng)絡(luò)的效果。

　　第四種：胎息式呼吸，這種呼吸方式是用丹田呼吸。象嬰兒一樣用臍呼吸，實際上是說通過意念誘導(dǎo)的一種高度柔和的腹式呼吸方法。這種呼吸法習(xí)練時要求意守下丹田，吸氣時意想氣自丹田吸入，稍作停留，再意想氣自丹田呼出。稍停再作重復(fù)。呼吸要綿細、緩慢、均勻，意守要在若有若無之間。

　　最終的呼吸為體呼吸，是真正的呼吸，以全身肌膚及毛孔呼吸。于天地同呼吸，做到天人合一。

　　練習(xí)太極拳時，開為呼，合為吸，在一呼一吸中體內(nèi)積聚強大的能量流，及產(chǎn)生內(nèi)氣。內(nèi)氣是人體內(nèi)的生命能量流。其強弱決定人體的健康程度。雖然內(nèi)氣與生俱來，但其盛衰是離不開后天的充養(yǎng)，只要科學(xué)合理練習(xí)太極拳就能使內(nèi)氣匯聚和增強，進而利用這充沛強大的內(nèi)氣增強體質(zhì)，防身御敵。

　　養(yǎng)生館重點講的就是養(yǎng)生保健，就是要求我們在安逸清靜的意識支配下，通過合理的姿勢導(dǎo)引吐納，使人自身具有的先天之氣在短時間內(nèi)匯聚，飽滿，充實，壯大，鼓蕩，漸漸貫通任督二脈、十二經(jīng)脈，奇經(jīng)八脈，充實全身。

　　在意念的引導(dǎo)下，內(nèi)氣行于心，則心火不亢，胃水不寒;內(nèi)氣行于肺，則升降自如，肺氣下，納于腎，氣沉丹田，運動而不氣喘;內(nèi)氣行于肝，則肝火得平，腦清目明;內(nèi)氣行于脾，則運化保健，后天之本生機旺盛，肌膚健美光澤;內(nèi)氣行于血脈之間，則營衛(wèi)無滯;內(nèi)氣行于肌膚毫毛則感覺靈敏，梢節(jié)充足。

　　以我之心，使我之氣，適我之體，攻我之疾，何往而不愈焉?

　　拓展

　　打太極拳時怎樣呼吸

　　呼吸是太極拳的重要內(nèi)容，概括起來主要有兩種呼吸方式，一種是自然呼吸，另一種是拳式呼吸。

　　自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺得舒服了，就對了。長此以往，呼吸自然就和動作配合上，這實際上是以動作來調(diào)節(jié)呼吸。

　　這種辦法的前提是動作要準確，要規(guī)范，對動作要求比較高。 拳勢呼吸就是有意識地將呼吸和動作結(jié)合起來，呼吸的長短和動作的過程相聯(lián)系，呼吸的吐納也和動作的開合曲伸相聯(lián)系。

　　一般是動作外展為呼，內(nèi)收為吸，動作沉降為呼，提升為吸，發(fā)勁為呼，蓄勁為吸，不管是哪種呼吸，基本都是細、勻、深、長，是太極拳不變的運動規(guī)律。

　　練太極拳的最重要原則

　　練太極拳最重要的原則是“心靜用意”，“用意不用力”。 這指的是在運動時，思想集中，心神專一，意識不斷地指導(dǎo)動作，讓所有動作在意識連續(xù)貫注下輕輕運動，不使用拙力，并且靈活變換。

　　使任何動作都有一定的指向，沒有顧此失彼的亂動。這個原則應(yīng)該始終貫串在整個練拳過程之中，從而提高鍛煉的效果。

　　用意指導(dǎo)動作，太極拳雖說“以心行氣”“以氣運身”但更 重要的是用意，“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。而且講究“練意”，“練氣”(腹式呼吸)，“練身”(運動肢體內(nèi)外)三者密切結(jié)合。

　　練習(xí)太極拳用意不用力，全部精神都集中到動作上，引導(dǎo)動作，做到意動形隨，練習(xí)太極拳要做到內(nèi)外三合。

　　例如，手向前按時，先要有向前按的想象，動作即行跟著前去;意欲沉氣，就要有氣沉到腹腔深處的想象。

　　意不中斷，動作也不中斷，這就是用意引導(dǎo)動作的練法。這種練法會使練習(xí)者本人感到意趣環(huán)生，在旁觀者看來動作顯得柔和優(yōu)美，好像行云流水，風(fēng)吹楊柳那樣自然、活潑。

　　練太極拳時，未動之前，姿勢要端正，呼吸自然，存想丹田臍下小腹部，屏除雜念，專心一致。等自覺全身安排妥當，已經(jīng)心靜氣和了，然后再開始動作。

　　既動之后，全神貫注地不斷用意來指導(dǎo)每一動作的正確性、連貫性和圓活性，動作過程中內(nèi)部與外形的開合虛實、旋轉(zhuǎn)變換務(wù)求上下相隨，內(nèi)外合一，意想勁到，動必合法。

　　初學(xué)太極拳時，由于邊想邊做，動作上往往顧此失彼，精神容易緊張，經(jīng)過一段時間練習(xí)動作熟練以后，思想就容易專一了，心意自然會靜下來，并且越練越寧靜。

　　練太極拳多年后的內(nèi)體感覺

　　如果能夠認真做到心靜用意，長年堅持練太極拳，則會使有關(guān)部位的神經(jīng)處于一定程度的興奮狀態(tài)，導(dǎo)致氣血循環(huán)加速，經(jīng)膜和毛細血管擴張，開頭會出現(xiàn)發(fā)熱，發(fā)脹或出汗，手指肚比平時飽滿。

　　進一步會出現(xiàn)有如螞蟻爬行般的刺癢感;手足運動時有如以小棍撥水似地簌簌抖動;而手指肚則似有無數(shù)針尖往外發(fā)射般，會陰，涌泉等穴位和小腹部會有震動和沖擊的感覺。另外，隨著動作的伸縮旋轉(zhuǎn)，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，旁觀者也可以聽到。

　　這些暢通氣血的現(xiàn)象會逐漸消失。但是其后練拳的興趣更濃，體內(nèi)融融和和，體會到有空松圓活的意趣，時常感到有另一番意味，練拳就欲罷不能了。

　　上述種種反反應(yīng)不可追求，練到一定功夫自然會產(chǎn)生，而且因人而異，有的人就沒這些反應(yīng)，如果勉強追求會產(chǎn)生流弊。

　　練太極拳如何由內(nèi)及外

　　武禹襄拳論說“凡此皆是意，不是外面”，“以心行氣，以氣運身”;李亦畬拳論說“緊要全在胸中腰間運化，不在外面”;陳鑫拳論說“外之所形，莫非內(nèi)之所發(fā)”;陳發(fā)科說“內(nèi)不動，外不發(fā)”。這些話都是說的“由內(nèi)及外”，“內(nèi)外合一”的鍛煉方法。

　　內(nèi)動包括兩個方面一是內(nèi)臟，肌肉的動向安排，二是內(nèi)氣的流轉(zhuǎn)貫注，這些都是用意來指揮的。《十三勢行工歌》所謂“意氣君來骨肉臣”，武禹襄解釋為“心為令，氣為旗;神為主帥，身為軀使”。這都是內(nèi)動支配外形的明確規(guī)定。

　　太極拳以調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)為功能，以纏繞圓轉(zhuǎn)的螺旋纏絲勁、抽絲勁的技擊方法為應(yīng)用，其由內(nèi)及外的鍛煉方法，各式太極拳家積累了不少寶貴的經(jīng)驗，茲綜合陳、楊、武三家的內(nèi)動導(dǎo)外形的方法，試舉例以明之。

　　在“心靜用意”、“身正體松”、“舉動輕緩”、“動作弧形”、“上下一條線”等原則下，動作欲向何處，內(nèi)部即先作好安排。

　　在頂勁領(lǐng)好，樁步穩(wěn)當之際，如意欲左旋邁步，則眼神先去，直射平視，脊骨節(jié)節(jié)松沉，右側(cè)腰部倍覺充實，右腰隙(即內(nèi)腎)下抽落實，似乎托起左側(cè)腰隙。

　　胯根撐開，右胯根微向內(nèi)抽，松胯屈膝，逐漸坐實右腿，成右實左虛之勢，是為吸為合為蓄。使腰部充實，而內(nèi)勁由兩腹側(cè)向腹前匯集于一點。

　　然后，右胯再微向下沉，左足輕緩地向左前方邁出，步隨身轉(zhuǎn)，隨即緩緩呼氣，兩胯根更撐開，兩膝蓋向左右分向前挺(膝蓋不宜超過足尖)。

　　隨著重心逐漸左移，左側(cè)胸肌向下松沉，左側(cè)腰部漸覺充實，而其中內(nèi)勁有弧形向前上折射之意，兩肩中間骨節(jié)仍微微鼓起，腰間命門穴向后勃，而脊骨根有向前上翻之意，使上下前后有對拉勻稱之意。

　　逐漸坐實左腿，呼氣時部分氣呼出，部分“氣沉丹田”形成小腹自然外突，是為呼、為開、為發(fā)。這時，左右胸肌隨著松沉，牽動著內(nèi)勁，隨著呼氣，有“外往前合”之意。小腹部兩側(cè)的內(nèi)勁弧形向腹前中線匯合于一點，與眼神和手的動向相一致。

　　完成這些一吸一呼、一蓄一發(fā)的動作后，接著又緩緩吸氣，使氣聚于臍下，腹部內(nèi)收;左胯根微向內(nèi)抽，左腰隙下抽落實，似乎托起右側(cè)腰隙，隨著右足提近左足旁，又緩緩呼氣，小腹逐漸外突，成左實右虛之勢。

　　脊柱和左右胸肌松沉，胸兩側(cè)肋骨仍是節(jié)節(jié)松沉，有外往前合之意，氣沉小腹，其中內(nèi)勁由小腹兩側(cè)向腹前正中線折射，焦點集中于一點。肛門微緊收，成“吊襠”之勢，這是又一個吸呼、蓄發(fā)的動作。

　　這種內(nèi)部的上下、左右虛實互換，也是陰陽相濟、陰陽互為其根的具體運用。胸背部分始終要保持含胸拔背的姿態(tài)。

　　吸氣時小腹內(nèi)收，呼氣時部分呼出，部分氣下沉于小腹部。吸氣為四梢“勁回丹田”，呼氣為“氣沉丹田、”“勁貫四梢”(四梢為兩手兩足尖端)。

　　通過旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)節(jié)貫串地使丹田勁上行則由旋腕轉(zhuǎn)膀而達于手指尖，下則者由旋踝轉(zhuǎn)腿而達于足尖。在動作過程中，尾閭始終正中地托起丹田(小腹)，脊骨根向前對準腹部中央一條垂直線，脊骨根有前送上翻之意。

　　動作欲向何處，脊骨根立即對向何處，對動向起到舵手作用，隨著動作的一開一合，腹式呼吸的一呼一吸，氣血沿著經(jīng)絡(luò)、血管系統(tǒng)活潑流轉(zhuǎn);內(nèi)臟輕微地做上下左右大小不等的弧形活動，可起到自我按摩的作用。

　　外部的形態(tài)，手足的變換，隨著內(nèi)動而運動，全身在運轉(zhuǎn)過程中在不同角度上始終保持中正不偏;前進后退，左旋右轉(zhuǎn)時，肩節(jié)始終對準胯節(jié)，兩乳對準兩肚角，齊進齊退，身法自然端正，上下也自然相隨。

　　這種內(nèi)勁率外形，由內(nèi)及外的練法，關(guān)鍵在于腰脊命門穴的主宰作用和左右腰腎的抽換來支配全身內(nèi)外動作的協(xié)調(diào)，無止境地越練越細致。

　　太極拳的三個呼吸階段

　　自然呼吸階段

　　“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習(xí)慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。

　　動作時，當吸則吸，當呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關(guān)注呼吸配合動作，易出現(xiàn)憋氣，對健康不利，對學(xué)動作不利。

　　太極拳呼吸是門學(xué)問，也是項技術(shù)。練太極拳呼吸的好處非常多，可以增加肺活量，也可以預(yù)防疾病。

　　意識介入呼吸階段

　　指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識適當介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時，采用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。

　　并逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。進而，按動作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達人氣流注，使呼聲吸與動作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。

　　拳勢呼吸階段

　　“拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運動，是習(xí)拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。

　　練太極拳的呼吸方式很重要，初學(xué)太極拳只要保持正常呼吸便可，過于追求高層次的呼吸，會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。

　　呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑的自然換接。

　　呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發(fā)放時呼氣。

　　在發(fā)明勁時，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。

　　太極拳中招式與呼吸怎樣配合？

　　對于剛開始練習(xí)太極拳的人來說，其實這個問題并不是很重要。

　　初學(xué)者對太極拳招式還不了解，還停留在需要招熟的階段，此時呼吸自然就可以，不考慮招式與呼吸的配合反而更有幫助。

　　練拳有一定的基礎(chǔ)后，就要考慮招式與呼吸怎樣配合。首先要明白招式。單從招式來講，大家的理解和叫法就各不一樣。

　　所謂陰陽也就是開合，開是陽、合是陰，向上為開、向下為合，推為開、收為合。

　　太極拳運動中呼吸方法的種類

　　正常人體的呼吸方式有兩種：一是胸式呼吸，二是腹式呼吸。胸式呼吸的運動先是胸肋向外向上擴張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張，外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然后胸肋復(fù)還原位，雙肩也下沉使胸廓縮小，肺內(nèi)貯氣便排出體外而完成呼氣。而腹式呼吸先是橫膈下降，腹壁外張造成腳廓擴大，外界空氣便壓入肺內(nèi)而完成吸氣;然后腹壁松回原位，橫隔膜回升，于是肺內(nèi)貯氣便被壓出而完成呼氣。

　　由于腹式呼吸吸氧量大，對胸廓及肩廓的運動幅度影響較小，因此，在太極拳運動中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸是當吸氣時小腹微微隆起.逆腹式呼吸是吸氣時小腹微微凸大。它們都是以意調(diào)息的深呼吸運動，是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運動，形成柔、勻、細、長的呼吸節(jié)奏。

　　太極拳運動中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時精神貫注于動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強或干擾。與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運動中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。

　　此外，長拳運動中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運用，可使動作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收，胸腔盡力擴展.肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。托氣是指人體吸氣將結(jié)束時緊接著來一個由慢漸快的半呼氣，并頓然止于“閉氣”。它是用于高姿勢或平衡動作的，目的是給人以穩(wěn)定、自然、舒適的感覺。太極拳運動中，聚氣多是用于發(fā)力的一種呼吸，即吸氣后“閉氣”以待，隨后發(fā)力，用力呼出相量的氣體以達到摧力的目的。而沉氣則是太極拳運動中一種典型的腹式呼吸過程，氣沉丹田，可使胸部寬舒、腹部充實、降低身體重心，達到根基穩(wěn)健的目的。

　　太極拳的自然呼吸法

　　太極拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系統(tǒng)，即胎吸、毛發(fā)呼吸、及口鼻呼吸。這三大呼吸系統(tǒng)，不管你意識到或沒意識到，都在完成與大自然交換氣的任務(wù)。三者缺一不可，否則就要影響健康，甚至威脅生命。

　　口鼻呼吸入肺，只有胎吸，氣才能下達氣海，才是真正的深長呼吸。呼吸深長，一般說來，身體健康，壽命長;呼吸越淺，健康越差，壽命越短。通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準確。準確的說法，我認為應(yīng)該叫胎吸。

　　方法是用神闕穴進行呼吸，吸時神闕穴(臍輪)帶動肚皮往命門貼，呼時還是用神闕穴帶動肚皮回原處。這樣一收一放，周而復(fù)始，任其自然。

　　呼吸時注意：

　　防止腹緊，防止憋氣，腹松氣騰然。

　　從我學(xué)拳的人中，有幾位練功配氣，硬要一次呼吸完成一次開合，結(jié)果有的腹痛，有的胸悶，有的血壓升高，更有甚者每當想練拳但尚未練拳時腹部就痛。后來他們向我說明了情況，我讓他們忘記呼吸，讓它越自然越好。

　　實踐證明：

　　太極拳的氣不是配出來的，而是通過長期練功練出來的。吳圖南老前輩完成每個定式要五、六個呼吸，我們練拳每式也要五、六個呼吸才能完成一次開合。然而我們在單式練發(fā)勁時，呼吸和開合自然配合起來了。楊班候老前輩發(fā)人時，哼哈二氣定輸贏就是有力的見證。

　　呼吸以細、勻、深、長為宜，但都是自然的，毫不勉強，望同學(xué)者細心揣摩體會，有所受益，以此為樂!

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