陳式太極拳分解教學(xué)

時(shí)間：2024-05-24 20:27:25 太極拳我要投稿

陳式太極拳分解教學(xué)

　　初學(xué)太極拳的人一般都會跟著一些專業(yè)的老師或者是視頻學(xué)習(xí)，其實(shí)還有一些動作的分解圖也可以跟著學(xué)習(xí)哦。下面是小編整理的陳式太極拳分解教學(xué)，歡迎來參考！

陳式太極拳分解教學(xué)

　　陳式太極拳

　　第二十四式高探馬

　　1、左轉(zhuǎn)搠臂

　　左腳尖外擺，重心移于左腿并屈膝半蹲，身體微左轉(zhuǎn)（胸偏向西北）。同時(shí)兩臂微屈，左掌內(nèi)旋，繼續(xù)向右、向上、向左劃弧于左肩前上方，指尖向右上方，掌心向外;右掌外旋向右、向下劃弧于身體右前方，同胸高;指尖向上，掌心向外。目視左手。見圖232。

　　動作要點(diǎn)：左手經(jīng)面前，劃一上弧;右手經(jīng)腹前，劃一下弧，合于左側(cè)前方。

　　注意事項(xiàng)：左轉(zhuǎn)搠臂時(shí)采用吸氣。

　　如果對方向我面部撲掌進(jìn)攻，我用手在其肘外側(cè)掤接來勁。并向一側(cè)引化，順勢提腳向前上步，落在其腳外側(cè)，用肩臂擠靠對方使其失去平衡而向后跌出。

　　2、馬步分掌

　　身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)（胸向西），重心移向左腿并屈膝，同時(shí)兩臂微屈，兩手外旋，左手向下、向右，右手向下、向左劃弧相合交叉于胸前，左手在右手上，指尖向前，左掌心向右，右掌心向左。接著重心全部移至左腿。右腳提起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出，重心稍移向右腿，右腳踏實(shí)，右腿屈膝半蹲或成右偏馬步。同時(shí)兩手內(nèi)旋掌心轉(zhuǎn)向外，分別向左右分展于體側(cè)前方，臂微屈，腕同肩高，指尖斜向上，掌心向外。目視右手。見圖233、圖234。

　　注意事項(xiàng)：馬步分掌時(shí)采用吸氣。

　　如果對方向我進(jìn)攻，我接其手臂，順勢將對方向一側(cè)捋出。

　　陳式太極拳第一組：

　　1.起勢(分腳開立)(假設(shè)起勢方向向南) 2.右金剛搗碓(1.轉(zhuǎn)腰擺手 2.轉(zhuǎn)身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳)

　　3.攬?jiān)?1.轉(zhuǎn)腰托拳 2.轉(zhuǎn)腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌) 4.右六封四閉(1.轉(zhuǎn)腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌) 5.左單鞭(1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌) 6.搬攔捶(1.轉(zhuǎn)腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉(zhuǎn)腰翻拳 4.馬步橫擊) 7.護(hù)心捶(1.轉(zhuǎn)腰塞拳 2.跳轉(zhuǎn)龍擺 3.馬步棚打) 8.白鶴亮翅(1.擦步插掌 2.虛步分掌)

　　9.斜行拗步(1.轉(zhuǎn)腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂) 10.提收(1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按)

　　11.前趟(1.落腳擦步下捋 2.轉(zhuǎn)體搭手 3.轉(zhuǎn)腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌)

　　陳式太極拳第二組：

　　12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步?jīng)_拳.) 13. 披身捶(1.右轉(zhuǎn)腰掩肘 2.左轉(zhuǎn)腰掩肘) 14. 背折靠(1.折疊纏繞 2.擰腰折靠)

　　15.青龍出水(1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.轉(zhuǎn)腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌) 16.斬手(1.提腳翻掌 2.震腳切掌)

　　17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈) 18.海底翻花(1.轉(zhuǎn)腰提臂 2.提膝翻抖)

　　19.右掩手肱拳(1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳) 20.左六封四閉(1.轉(zhuǎn)腰下捋 2.轉(zhuǎn)腰前擠 3.轉(zhuǎn)身虛步刁托 4.虛步按掌) 21. 右單鞭(1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌)

　　陳式太極拳第三組：

　　22.右云手(1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右云 4.開步左云 5.轉(zhuǎn)腰擺掌 6.纏臂橫擊)

　　23.左云手(1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左云 4.開步右云)

　　24.高探馬(1.轉(zhuǎn)身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉(zhuǎn)身旋掌 4.虛步推掌)

　　25.右連珠炮(1.轉(zhuǎn)腰捋棚 2.側(cè)步刁托 3.跟步推掌 4.側(cè)步刁托 5.跟步推掌) 26.左連珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側(cè)步刁托 5.跟步前推) 27.閃通臂(1.轉(zhuǎn)腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌)

　　陳式太極拳第四組：

　　28.指襠捶(1.轉(zhuǎn)身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發(fā)拳) 29.白猿獻(xiàn)果(1.轉(zhuǎn)身左纏 2.轉(zhuǎn)腰右纏 3.提膝上沖拳) 30.雙推掌(1.落腳收掌 2.虛步雙推檔)

　　31.中盤(1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提)

　　32.前招(1.轉(zhuǎn)腰懸腕 2.虛步擺掌) 33.后招(1.轉(zhuǎn)腰活步 2.虛步擺掌)

　　34.右野馬分鬃(1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠) 35.左野馬分鬃(1.轉(zhuǎn)腰提腳繞臂 2.馬步穿靠) 36.擺蓮跌叉(1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.折疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳)

　　第五組：

　　37.左右金雞獨(dú)立(1.弓步舉拳 2.獨(dú)立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨(dú)立穿掌)

　　38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌) 39.退步壓肘(1.轉(zhuǎn)腰左擺掌 2.轉(zhuǎn)腰右擺掌 3.退步壓肘) 40.擦腳(1.轉(zhuǎn)身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳) 41.蹬一根(1.轉(zhuǎn)身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側(cè)踹) 42.海底翻花(1.收腳合拳 2.提膝翻抖)

　　43.擊地捶(1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳)

　　44.翻身二起腳(1.轉(zhuǎn)身提拳 2.轉(zhuǎn)身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳) 45.雙震腳(1.分掌后跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌)

　　第六組：

　　46.蹬腳(1.收腳收掌 2.蹬腳架推)

　　47.玉女穿梭(1.落腳穿掌 2.跳擦步架推) 48.順鶯肘(1.轉(zhuǎn)身合臂擦腳 2.馬步頂肘)

　　49.裹鞭炮(1.翻身跳轉(zhuǎn)繞臂、交合 2.馬步分砸拳) 50.雀地龍(1.轉(zhuǎn)腰合臂 2.仆步穿掌)

　　51.上步七星(1.弓腿舉拳 2.虛步架拳 3.翻腕撐掌 4.翻腕架拳) 52.退步跨虎(1.退步轉(zhuǎn)身分掌 2.丁步合掌)

　　53.轉(zhuǎn)身擺蓮(1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.提膝分手 3.落腳擺掌 4.擺蓮拍腳) 54.當(dāng)頭炮(1.落腳后推掌 2.坐腿收拳 3.馬步棚打)

　　55.左金剛搗碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虛步撩掌 4.震腳砸拳) 56.收勢

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